A minha Entrevista com Surfer Life

Entrevista Surfer Life - Os Pontos Principais

Recentemente tive a oportunidade de fazer uma entrevista com Surfer Life.com. Acho que correu bem, mas tenho tendência a divagar, e a divagar um pouco mais, e depois divagar um pouco mais.

Assim que terminei a entrevista, pensei que havia algumas coisas que eu queria ou deveria ter sublinhado, mas em vez disso divaguei.

Aqui estão alguns pensamentos coesivos. Estou certo de que obterá algo de bom que poderá aplicar à sua vida, ou movimento, ou treino.

Encontrará o link para a entrevista no final deste post.

Moderação e equilíbrio. Há uma enorme necessidade disto no campo da saúde e do fitness. O extremismo tomou o controlo. Instagram, correcções rápidas de 10seg, dietas de eliminação, purgas, benefícios imediatos e métodos extremos.

Isto tem de parar. Há uma necessidade fundamental de moderação e equilíbrio, e alguns shots ocasionais de tequila, gelado, pizza, e couve. Perceberam onde quero chegar? Regra 80/20. 80% do tempo deve ter os fundamentos da nutrição, sono, recuperação, e movimento no lugar, e concentrar-se na verdadeira nutrição alimentar.

Os 20% de sino de taco 3am, pizza congelada, cervejas, e algum álcool variado ou uso rec. de drogas não vão ter um efeito largamente negativo. *a menos que se esteja a lidar com problemas de saúde crónicos, então esses 20% precisam de ser mais concentrados e, por vezes, parcialmente restringidos. Que 80% será diferente de pessoa para pessoa, mas o foco tem de ser em bases alimentares reais, sono adequado, hidratação adequada, e movimento de qualidade.

Foi-me perguntado sobre a minha formação actual, e alguns fundamentos para as pessoas trabalharem. Falei sobre movimento, flexibilidade, muito treino de peso corporal, mas não dei objectivos reais de movimento. Aqui estão alguns.

Aprender a respirar correctamente. Respiração diafragmática. Passe alguns minutos por dia, antes de treinar, logo a seguir ao treino, e talvez à noite, para trabalhar na deslocação do seu sistema nervoso para uma respiração diafragmática. Isto pode ter efeitos muito positivos sobre o sistema nervoso.

Flexibilidade de ombros. Assegurar-se de que se podem mover correctamente. Uma grande parte disto é certificar-se de que a sua coluna vertebral pode mover-se correctamente e ter um padrão respiratório eficiente (diafragmático). Faça um esforço para desfazer os anos de má postura e tempo de computador.

Trabalho do peso corporal. Pullups, Diversas posições de suspensão, Agachamentos, Lunges, Balanço de uma perna, Pushups, Padrões de Rastejamento, Pés de mão. Trabalho com a bola de estabilidade. Todas estas podem ser coisas muito boas.

Como em todo e qualquer exercício, alguns movimentos não são bons para algumas pessoas devido a lesões anteriores, limitações estruturais, e níveis de força actuais. Além disso, trabalhem no sentido de serem capazes de manter um agachamento profundo adequado (pode haver lesões ou limitações estruturais). Cu para Relva.

Flexibilidade e libertação de tecidos. Rolar sobre uma bola de ténis ou foam roller. Dói, mas de uma forma que se sente bem. Progrida essa libertação de tecido em alguns alongamentos focalizados, e depois alongamentos dinâmicos. Ser capaz de mover o seu corpo sem restrições é a chave para se manter livre de lesões. Se quiser um programa dedicado à flexibilidade, ao trabalho dos tecidos e ao alívio da dor, dê uma vista de olhos ao meu programa STRETCHES FOR SURFERS

Falámos sobre os fundamentos daquilo em que penso que as pessoas devem trabalhar. É um pouco difícil decompor os exercícios em fundamentos, pois o exercício é realmente específico ao indivíduo, aos seus objectivos, ao seu historial de lesões, à sua capacidade ortopédica, e ao seu historial de movimentos.

Dito isto, as brocas de peso corporal acima mencionadas são uma chave. Ainda mais importante são os fundamentos de uma hidratação adequada, nutrição, sono, processos de pensamento, e encontrar um programa de movimento que esteja alinhado com os seus objectivos e desporto. Vou escrever sobre alguns movimentos fundamentais no próximo mês ou dois, por isso estejam atentos a isso.

Em geral, o meu objectivo é livrar-me de toda a treta, dogma, penugem, e estupidez do mundo da saúde e do fitness, e dar aos surfistas e atletas técnicas para melhorar o seu corpo, o seu movimento, a sua capacidade atlética, -> a sua capacidade de movimento humano. Este material será transportado para a forma como se pode mover no surf.

Entrevista Surfer Life... OUÇA AQUI

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-cris surf, movimento, nutrição, vida

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