• Adieu les bras faibles : résistance à l'aviron 🔥

Améliorer la souplesse des surfeurs et se débarrasser des douleurs

Comment améliorer la souplesse des surfeurs, éliminer la douleur et améliorer votre façon de bouger.... Les balles vertes.

Le temps est compté. Le temps pour s'entraîner, pour bouger, pour se débarrasser de la douleur ou pour améliorer sa souplesse est précieux. Il peut être difficile pour les gens de simplifier ce sur quoi ils devraient travailler. L'amour de la balle de tennis, ou la libération auto-myofasciale est l'une des choses que vous devez utiliser. Voici pourquoi et comment. Voici la flexibilité pour les surfeurs.

Prends tes boules. Celles qui sont vertes et duveteuses feront l'affaire. L'amour des balles de tennis.

Roulements de mousse pour les fessiers et les rotateurs externes profonds de la hanche.

Dans le domaine de la santé, nous appelons cela l'auto-libération myofasciale. Vous utiliserez une balle de tennis, ou foam roller, pour exercer un impact sur vos muscles et vos tissus aponévrotiques. C'est une bonne chose, et cela peut être un élément clé dans l'élimination de la douleur et l'amélioration de la flexibilité (mobilité des articulations).

C'est l'une de ces choses que je considère comme un élément essentiel de l'entretien du corps, que tout le monde devrait connaître et utiliser.

La base, c'est de passer quelques minutes par jour, quelques fois par semaine, à travailler sur ses problèmes. = (J'appelle généralement cela travailler sur sa "merde", mais j'ai reçu récemment une email de quelqu'un qui me reprochait d'avoir utilisé des blasphèmes... alors je vais garder ça propre pour ma grand-mère, pas pour le gars qui a envoyé la email).

Il y a cette accumulation d'usure, de mauvaises postures, de blessures antérieures, de raideurs musculaires et de tensions chroniques qui peuvent générer des douleurs et limiter votre façon de bouger. Vous allez défaire tout cela avec une balle de tennis.

COMMENT FAIRE

Apprenez quelques notions d'anatomie de base, et roulez sur ces tissus. Vous constaterez probablement qu'il est un peu douloureux, et vous trouverez peut-être des points de déclenchement à certains endroits.

Les points de déclenchement sont des générateurs de douleur neuro-musculaires qui peuvent envoyer la douleur à un autre endroit du corps. Ce n'est pas une "mauvaise" chose, mais nous voulons les éliminer. Un point commun est le muscle latissimus dorsi qui envoie la douleur dans le bras, l'avant-bras et la main.

Modèle de référence des points de déclenchement du muscle latissimus

La coiffe des rotateurs postérieure présente également de vilaines taches. C'est pourquoi il est bon de se pencher sur cet amour de balle de tennis si vous avez des problèmes de douleur ou si vous vous êtes déjà blessé.

Échelle de douleur 1-10. Je me déplace et travaille dans une fourchette confortable de 3 à 6. Je n'ai pas de problème avec les 6, je peux rester détendu et respirer. C'est la clé, la respiration. Des respirations diaphragmatiques non stressantes, pour aider le corps à se détendre. Si vous commencez à rouler et que c'est noueux, optez pour une foam roller ou même une foam roller plus douce.

Si vous souffrez autant, c'est un signe évident que vous avez besoin de ce type de travail. Si vous n'arrivez pas à vous détendre avec la douleur, vous ne vous aidez pas vraiment car votre système nerveux est trop tendu pour permettre un changement positif.

Faites bouger vos articulations correctement. L'amour des balles de tennis.

10-15 minutes par jour, en travaillant sur vos problèmes. Améliorez votre corps pour pouvoir surf! C'est aussi simple que cela et c'est ce que vous devez faire. Passez du temps sur les principales zones de tension.

  • Hanches - Latéral- Glute Medius, TFL
  • Hanches- Muscles antérieurs- Groupe de muscles quadriceps, Rectus Femoris, TFL
  • Les hanches - Les ischio-jambiers
  • Muscles antérieurs de l'épaule / Poitrine - Pec Major, Pec Minor, Deltoïde antérieur
  • Muscles postérieurs de l'épaule - Rhomboïdes, Trapèze, Deltoïde postérieur,
  • Les épaules - Latissimus Dorsi, Teres Major
  • Épaule - Coiffe des rotateurs postérieurs - Infraspinatus, Teres Minor

Ce sont là quelques-uns des muscles les plus importants que la plupart des surfeurs, ou tout autre athlète, devraient solliciter. Si vous n'avez aucune idée de ce que sont ces muscles ou de l'endroit où ils se trouvent... pas de problème, consultez les étirements pour les surfeurs.

Des hanches tendues peuvent faire souffrir un genou ou le bas du dos. Un quadriceps latéral raide peut altérer la mécanique du genou et renvoyer la douleur à un point gâchette. Une mauvaise coiffe des rotateurs postérieure peut transmettre la douleur à l'épaule antérieure.

Ce que je veux dire, c'est que si vous avez des problèmes ou si vous essayez d'améliorer votre façon de bouger, commencez à vous entraîner à la libération myofasciale. Cela devrait faire partie de votre routine normale..... ou à un moment donné, vous devrez payer quelqu'un comme moi pour vous aider à sortir de la douleur.

Voici une ancienne vidéo de moi, avec une chevelure de rêve, expliquant quelques éléments de l'anatomie de l'épaule et une balle de crosse (la plupart des débutants devraient commencer avec une balle de tennis).

C'EST UNE CLÉ POUR AMÉLIORER VOTRE FLEXIBILITÉ

Si vous voulez rester souple et bien bouger, ce qui est absolument essentiel pour rester surf-fit et sans blessure, vous devez faire un peu d'effort et d'auto-entretien. Cela est particulièrement vrai lorsque vous commencez à franchir le cap de la trentaine.

Je ne vous demande pas de passer des heures par jour à faire du yoga, mais j'insiste pour que vous commenciez à assumer la responsabilité de vous maintenir en forme sur surf .

Je travaille quotidiennement avec des surfeurs, et beaucoup d'entre eux souffrent, et la plupart ne souffriraient pas s'ils avaient pris soin de leur corps.

En général, beaucoup de personnes de plus de 30 ans sont trop raides, ce qui limite considérablement les mouvements ou les qualités athlétiques de surf . 

Une mauvaise posture, la génétique, un mauvais entraînement antérieur, beaucoup de temps passé au bureau ou à l'ordinateur, un régime alimentaire inflammatoire, une blessure antérieure ou une combinaison de ces facteurs peuvent vous rendre raide.

Une fois que vous êtes raide, le risque de blessure en surfant monte en flèche, à moins que vous ne soyez qu'un mal-rider d'un pied (non pas que ce soit mauvais, c'est juste que c'est généralement assez doux du point de vue du mouvement). Tout ce qui est 3 pieds et plus nécessite des fondamentaux de flexibilité, de force, de puissance et d'avoir la flexibilité de se mettre dans des positions assez dynamiques.

Si vos articulations sont raides, vous ne pouvez pas adopter les positions que le sport peut exiger, et les choses commencent généralement à faire mal. Cette libération myofasciale automatique est un grand pas en avant pour améliorer votre façon de bouger, éviter la douleur et s'assurer que les articulations ont une amplitude de mouvement complète.

QU'EN EST-IL DES ÉTIREMENTS

L'étirement est un aspect essentiel, mais vous devez être spécifique à l'anatomie et à ce que vous essayez d'améliorer. C'est un tout autre sujet, mais ce qu' il faut comprendre, c'est qu'un peu de temps sur une balle de tennis pour effectuer un relâchement myofascial, ou tennis ball love, est une étape essentielle pour restaurer ou améliorer la flexibilité des surfeurs.

C'est trop simple de ne pas le faire. Si vous n'êtes pas prêt à faire ce genre d'effort, alors je ne peux honnêtement pas vous aider à améliorer votre corps.

L'amour des balles de tennis... ou un foam roller... c'est simple et efficace. La seule excuse que vous avez pour ne pas l'utiliser est que vous êtes trop paresseux.

Si vous voulez en savoir plus sur l'amour des balles de tennis... Ou si vous avez des douleurs persistantes, si vous voulez améliorer votre souplesse pour les surfeurs, et si vous voulez une ressource complète pour les étirements, les étirements dynamiques, la libération des tissus, le travail sur les points de déclenchement, le roulement en mousse, les exercices de souplesse..... Consultez mon programme complet : ÉTIREMENTS POUR SURFEURS - FLEXIBILITÉ DYNAMIQUE

-cris

surf mouvement nutrition vie

Improve the Way You Move
Eliminate Pain, Prevent Injury, and Move Better in the Water.

étirements-pour-surfeurs-blog-cta

2 commentaires

  • [...] Balles de tennis, rouleaux en mousse, queues de tigre, balles à picots, fil de soie vaudou, tout ce qui peut chatouiller votre imagination. Voici un article complet sur les petites balles vertes et les rouleaux en mousse. Améliorer la flexibilité pour les surfeurs et sortir de la douleur [...]
  • [...] L'explication de maternelle est la suivante : Rouler sur une balle de tennis ou sur foam roller, aide à réduire l'excès de tonus musculaire, l'adhérence, la restriction fasciale, quel que soit le nom que vous voulez lui donner. Cela peut aider à réduire la "rigidité" des tissus qui peuvent limiter l'amplitude de vos mouvements, ou à éliminer les points sensibles qui peuvent contribuer à vos syndromes douloureux. C'est un mal qui fait du bien et qui peut avoir un impact très important sur la façon dont vous vous sentez et dont vous bougez. Voici un article récent sur les balles de tennis : Améliorer la flexibilité pour les surfeurs et sortir de la douleur [...]

Laisser une réponse