TU DOIS T'ENTRAÎNER À TRAVAILLER SUR UNE SEULE JAMBE !
En tant que surfeur, vous devez travailler la stabilité, la force, la puissance, l'équilibre et la proprioception, le tout sur une seule jambe ! Les squats sont excellents, mais pensez une minute à vos jambes sur une planche de surf.
Ils sont en mouvement constant, participant de manière dynamique à toutes les qualités mentionnées précédemment, tout en travaillant de manière largement indépendante les uns des autres.
Je pourrais continuer à expliquer pourquoi cet exercice est si crucial, l'effet positif sur le recrutement du max et du medius du fessier, la stabilité et la mobilité requises au niveau du complexe de la cheville, mais ENFIN, UTILISEZ CET EXERCICE ! Le travail sur une seule jambe est un MUST ABSOLU dans la prévention des blessures au genou.
Dans la vidéo, je fais la démonstration d'une version pour débutants (boîte basse), et d'une version plus avancée avec poids. La forme est essentielle lorsque vous travaillez sur des step ups, non seulement pour assurer une bonne activation musculaire, mais aussi pour ménager vos genoux.
La force doit être appliquée par le biais d'un pied fort, en mettant l'accent sur le talon (ceci afin d'éviter une dominance quadruple, qui peut stresser les genoux). Contractez vos fessiers, puis remontez vers le haut. Ne laissez pas le genou se déplacer latéralement de manière excessive.
Si cela se produit, diminuez le poids ou la hauteur de la boîte. Faites également attention aux plans de profil dans la vidéo. Regardez mon genou, vous voyez qu'il ne se déplace pas au-dessus de mes orteils ?
Imitez ça ! Commencez par utiliser des step ups, avec des gammes de répétitions de 10 à 14, mais exécutez-les parfaitement, et travaillez-les de temps en temps pieds nus... car cela aidera à renforcer tous ces petits muscles du pied.... ce qui est excellent pour le contrôle de la planche.
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