STEP UPS A UNA PIERNA

¡¡NECESITAS PRACTICAR EL TRABAJO A UNA PIERNA!!

Como surfista, tienes que trabajar la estabilidad, la fuerza, la potencia, el equilibrio y la propiocepción, ¡todo con una sola pierna! Las sentadillas están muy bien, pero piensa por un momento en tus piernas sobre una tabla de surf.

Están en constante movimiento, implicados dinámicamente en todas las cualidades mencionadas anteriormente, al tiempo que trabajan en gran medida independientemente unos de otros.

Podría seguir explicando por qué esto es tan crucial, el efecto positivo en el reclutamiento del glúteo max y medius, la estabilidad y movilidad requerida en el complejo del tobillo, pero EN RESUMEN- ¡¡¡UTILICE ESTE EJERCICIO!!! El trabajo con una sola pierna es ABSOLUTAMENTE IMPRESCINDIBLE en la prevención de lesiones de rodilla.

En el vídeo, muestro una versión para principiantes (caja baja) y una versión más avanzada con pesas. La forma es fundamental cuando se trabaja en step ups, no sólo para asegurar la activación muscular adecuada, sino también para salvar sus rodillas.

La fuerza debe aplicarse a través de un pie fuerte, con énfasis en el talón (esto es un intento de evitar el dominio del cuádriceps, que puede forzar las rodillas). Apriete los glúteos e impúlsese hacia arriba. No permita que la rodilla se mueva lateralmente en exceso.

Si esto ocurre, baje el peso, o la altura de la caja. Además, presta atención en el vídeo a las tomas de perfil lateral. Observa mi rodilla, ¿ves cómo no se mueve por encima de los dedos de mis pies?

¡Imítalo! Empieza utilizando step ups, con rangos de repeticiones de 10-14, pero realízalos perfectamente, y de vez en cuando trabájalos con los pies descalzos... ya que esto ayudará a fortalecer todos esos pequeños músculos del pie.... lo que es genial para el control de la tabla.