COMMENT ENTRAÎNER VOTRE CŒUR

FORCE DE BASE POUR LE SURFEUR

Partie 1. Il faut être stable

Core training surfers : Vous voulez faire des virages lourds et des cutbacks puissants ? Quelle est la force de votre tronc ? La puissance de rotation et la force nécessaires pour projeter des seaux d'eau proviennent toutes de la section médiane, votre tronc.

Il faut avoir des jambes solides pour transférer toute cette vitesse et cette force sur la planche et lancer quelques ailerons à l'arrière, mais sans un noyau solide et stable, cela n'arrivera pas.

Alors arrêtez de faire des abdominaux inutiles, ne tombez pas dans le piège d'un équipement pour "abdominaux" pourri dans une salle de gym, et commencez à travailler sur des mouvements qui renforceront votre torse et rendront peut-être vos abdominaux un peu plus impressionnants.

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Stabilité du tronc

La stabilité est le point de départ. Pensez à la nécessité de poser la charpente d'une maison. Si les fondations sont faibles, une fois la maison construite, tout va s'écrouler.

La stabilité centrale fournit le cadre nécessaire pour stabiliser correctement votre colonne vertébrale et votre bassin, afin que vous puissiez progresser vers une force de rotation puissante et dynamique.

Si vous n'êtes pas en mesure de stabiliser correctement toutes ces petites articulations et que vous commencez à forcer d'énormes mouvements de rotation à travers votre tronc (colonne vertébrale/bassin), les choses finiront par se briser.... ce qui est une mauvaise nouvelle et un certain mal de dos !

C'est là que la plupart des gens et des entraîneurs échouent, et c'est particulièrement important pour toute personne souffrant de maux de dos. Vous DEVEZ acquérir une bonne stabilité du tronc et de la colonne vertébrale avant de passer au développement de la force et de la puissance. Même si vous n'avez pas de mal de dos, c'est par là qu'il faut commencer pour faire des progrès ! Voilà pour le core training surfers.

SURF DES EXERCICES SPÉCIFIQUES DE STABILITÉ DU TRONC

• Position du cheval, alias Bird Dog, quadrupède. Des prises plus longues, des répétitions de 10 secondes, jusqu'à un travail continu pendant 3 minutes.
• Roulements latéraux de la balle en position couchée. Mouvements plus lents d'un côté à l'autre, avec une pause de 1 à 2 secondes par côté. 12-16 répétitions.

Prenez des forces, stabilisez-les et faites de grands virages.

-Cris Mills