CÓMO ENTRENAR EL CORE

FUERZA CENTRAL PARA EL SURFISTA

Parte 1. Tienes que ser estable

Core training surfistas: ¿Quieres hacer giros fuertes y recortes potentes? ¿Qué fuerza tiene tu torso? La potencia de rotación y la fuerza necesarias para lanzar cubos de agua proceden de la sección media, el tronco.

Aunque tienes que tener unas piernas fuertes para transferir toda esa velocidad y fuerza a la tabla y lanzar algunas aletas por detrás, sin un núcleo fuerte y estable eso no va a suceder.

Así que olvídate de los abdominales innecesarios, no caigas en el truco de algún equipo cutre de "abdominales" de gimnasio, y empieza a trabajar en algunos movimientos que darán fuerza a todo tu torso, y quizás hagan que esos abdominales tuyos sean un poco más impresionantes.

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Estabilidad del núcleo

La estabilidad es el punto de partida. Piense en la necesidad de sentar las bases de una casa. Si los cimientos son débiles, una vez construida, todo se vendrá abajo.

La estabilidad del núcleo proporciona el marco para estabilizar correctamente la columna vertebral y la pelvis, de modo que puedas progresar hacia una fuerza de rotación potente y dinámica.

Si no eres capaz de estabilizar correctamente todas esas pequeñas articulaciones y empiezas a forzar grandes movimientos de rotación a través de tu núcleo (columna vertebral/pelvis), al final las cosas se romperán...., ¡lo que son malas noticias y algo de dolor de espalda!

Aquí es donde la mayoría de la gente, y los entrenadores se quedan cortos, y esto es especialmente importante para cualquier persona que sufre de dolor de espalda. Usted DEBE conseguir un núcleo adecuado y estabilidad de la columna, antes de progresar en el desarrollo de la fuerza y la potencia. Incluso si no tienes dolor de espalda, este es el punto de partida para mejorar de verdad. Este es el entrenamiento del tronco para surfistas.

SURF EJERCICIOS ESPECÍFICOS DE ESTABILIDAD CENTRAL

• Postura del Caballo, también conocida como Perro Pájaro, Cuadrúpedo. Mantenimientos más largos, repeticiones de 10 segundos, hasta llegar a un trabajo continuo de 3 minutos.
• Balanceo lateral supino. Movimientos más lentos de lado a lado, con una retención de 1-2 segundos por lado. 12-16 repeticiones.

Fortalécete, estabilízate y haz giros enormes

-Cris Mills