Mes meilleurs exercices d'étirement des épaules pour les surfeurs
Je ne saurais trop insister sur le fait, surtout pour les hommes (les hommes ont tendance à être moins souples que les femmes), que vous devez absolument maintenir une bonne souplesse du haut du corps. Tu dois garder tes épaules en mouvement, mec ! Pour pagayer, faire des virages, des pop-ups, bref pour tout le surf, vous avez besoin d'une flexibilité optimale du haut du corps. Voici comment l'améliorer.
Comment est votre posture du haut du corps
La vie moderne est généralement synonyme de mauvaise posture. Trop de temps passé à un bureau, assis devant le
L'ordinateur, la colonne vertébrale affaissée, les épaules arrondies, la posture de la tête en avant, tout cela peut détruire l'articulation de l'épaule. Une articulation de l'épaule abîmée est généralement douloureuse, ce qui limite considérablement le temps que vous passez sur le site surf.
Lorsque ces postures avachies deviennent chroniques, les tissus commencent à se tendre, ce qui modifie la mécanique des articulations du haut du corps. Une fois que ces articulations ne sont plus alignées de manière idéale, la probabilité de douleurs et de dommages est beaucoup plus élevée.
Croyez-moi, vous voulez éviter les dommages, ce n'est pas drôle, et après deux reconstructions de l'épaule, je peux vous le dire avec confiance.
Épaule supérieure Stretches for Surfers
Si tu as beaucoup surfé et que tu as des tensions au niveau des épaules, ou si ton objectif est d'améliorer ta posture et de ne plus avoir mal, cette série d'étirements et de relâchement des tissus est un bon point de départ.
Vous allez relâcher quelques muscles qui se raccourcissent chroniquement avec les mauvaises postures, et certains muscles qui sont fortement sollicités en surfant. La plupart de mes clients travaillent sur un assortiment de ces éléments et, personnellement, je fais cette séquence après un surf intensif.
Si vous faites un voyage en bateau, prenez une balle de tennis avec vous et travaillez les tissus tendus. Si vous êtes un surfeur du dimanche,, consacrez 10 minutes par jour à ces exercices et vous ferez un grand pas vers l'amélioration de la santé de vos épaules.
Pour en savoir plus, consultez mon programme Stretches for Surfers.
Améliorez la posture de votre colonne vertébrale
Une autre étape importante de la santé des articulations du haut du corps consiste à améliorer le mouvement de votre colonne vertébrale. Grâce à une série de mobilisations douces, vous pouvez rapidement améliorer la capacité de mouvement de votre colonne vertébrale.
Nous avons tous vu les gars qui pagaient sur le site surf et qui ont la posture de la "tortue" en pagayant. Ils ne peuvent pas étendre leur colonne vertébrale, ils doivent hyperextensifier leur cou pour regarder vers l'avant, et chaque mouvement de pagaie semble déchirer l'articulation de leur épaule. Ne soyez pas ce type de personne !
Procède lentement à ces mobilisations de la colonne thoracique, car il faut du temps pour améliorer ces terribles postures dans lesquelles tu es assis depuis 20 ans. Tout comme les étirements, consacre quelques minutes chaque jour à les travailler, et cela aura un impact considérable sur ta capacité à bouger sur le site surf.
Je prêche constamment pour que l'on prenne le temps d'améliorer la capacité de mouvement de son corps afin de pouvoir continuer à faire ce que l'on aime dans la vie, dans mon cas le surf. Travaillez sur ces simples étirements et relâchements, ajoutez-les à votre programme d'entraînement, ou travaillez-les en regardant la télévision. Investissez du temps et des efforts dans votre corps pour pouvoir surf!
SI TU VEUX UN PROGRAMME COMPLET SUR LES ÉTIREMENTS, LA FLEXIBILITÉ, LE SOULAGEMENT DE LA DOULEUR, ET BIEN PLUS ENCORE, REGARDE MON PROGRAMME D'ÉTIREMENTS POUR LES SURFEURS.
cris
surf-mouvement-nutrition-vie
Improve the Way You Move
Eliminate Pain, Prevent Injury, and Move Better in the Water.
2 commentaires