Surf Entraînement de pagayage - Endurance

Surf Entraînement à la pagaie - Endurance

Surf entraînement de pagaie : Nous avons tous eu ce sentiment à un moment donné, lorsque tout ce que vous pouvez voir est l'eau vive et les séries qui arrivent, et que vos bras semblent ne pas pouvoir bouger, que vous essayez de pagayer mais que vous ne semblez pas avancer, et que cette satanée brûlure dans vos bras et vos épaules ne veut pas s'apaiser.

Si c'est moins d'1,5 m, vous devriez augmenter votre endurance de pagayage sur surf ! Si c'est plus d'1,5 m, .... bon effort.

La méthode la plus efficace pour améliorer votre endurance à la pagaie sur surf est d'être dans l'eau, de pagayer, puis de pagayer encore et encore. Mais pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas toujours possible.

Ce que nous pouvons faire, c'est essayer, du mieux que nous pouvons, d'imiter la biomécanique et les voies d'énergie que la pagaie exige. Je vous recommande également d'aller pagayer, même si c'est plat, et de passer du temps sur l'eau.

SURF ENTRAÎNEMENT À LA PAGAIE

Cette vidéo vous propose un circuit d'exercices qui, s'ils sont effectués correctement, amélioreront considérablement votre capacité dans l'eau, mais je tiens à souligner l'importance d'avoir la souplesse nécessaire dans le haut du corps pour accueillir la force et la puissance.

Si vous êtes tendu, attaché et que les mouvements de vos articulations sont limités, ajouter des mouvements de force et de puissance à une amplitude de mouvement limitée est un bon moyen de mettre les articulations en pièces. Ne faites pas cela. Soyez flexible.

Les meilleurs étirements des épaules pour les surfeurs Lire cet article ou regarder cette vidéo :

Pagayer est une combinaison de ce que nous appelons des mouvements à chaîne ouverte et à chaîne fermée, des mouvements de traction pour être plus précis. La chaîne ouverte signifie que vous tirez un objet vers le corps, comme une traction de câble à un bras.

La chaîne fermée signifie que vous tirez le corps vers un objet fixe, comme un chin-up. La pagaie est une combinaison de ces mouvements, c'est pourquoi les deux types sont utilisés dans le circuit d'entraînement de la vidéo. L'utilisation d'une combinaison de mouvements à chaîne fermée et à chaîne ouverte dans une séance d'entraînement a plus d'impact sur le mouvement de la pagaie.

Puissance, force et endurance

Le surf requiert les trois, ainsi que la souplesse, l'endurance du dos et le contrôle du tronc, mais hélas, il s'agit ici de pagayer. Ces trois profils bio-moteurs sont entraînés différemment, et nécessitent des répétitions et des intensités différentes.

La puissance serait un mouvement à grande vitesse, un mouvement rapide, aussi rapide que possible sur une courte période de temps. J'aurais pu faire des tractions au poids du corps aussi vite que possible, ou des extensions de câbles à un bras à grande vitesse, ou des lancers de med-ball.

La force, c'est une intensité élevée, des répétitions moins nombreuses (moins de 6-8), et la production d'une grande force à une vitesse plus lente. Dans la vidéo, je m'entraîne davantage à la force en faisant des tractions avec des poids. Pour certains, les tractions au poids du corps peuvent être un exercice de force.

Les flexions d'haltères à un bras, plus lourdes et moins répétées, sont une option, tout comme les flexions d'haltères. Je vous recommande de disposer d'un solide bagage d'entraînement avant de vous lancer dans des charges à faibles répétitions.

Et enfin, l'endurance.

Des répétitions plus élevées pendant de plus longues périodes de temps. Dans la vidéo, j'utilise des flexions de bras alternées et je les fais suivre d'un saut à la corde pour solliciter davantage ma capacité anaérobie (durée plus courte et intensité plus élevée).

Si tu veux te concentrer davantage sur la capacité aérobique, tu peux faire de la corde à sauter plus lentement pendant de plus longues périodes, ou utiliser une machine à ramer ou un versa-climber.
Voici un article qui contient une liste complète d'étirements, d'exercices de mobilité et d'exercices qui te permettront d'augmenter ton endurance et ta durabilité en pagayant.
Guide pour Surf Entraînement à la pagaie
Les options pour les entraînements d'endurance à la pagaie sur surf sont vraiment très nombreuses. Le plus important, c'est que les mouvements, les exercices, la durée et la vitesse des mouvements correspondent aux compétences physiques requises par le surf ou à celles qui te font défaut. Entraîne-toi intelligemment pour en récolter les fruits dans l'eau.
Voici quelques autres idées d'exercices.

Si vous utilisez le circuit que je montre dans la première vidéo pendant quelques semaines, je vous garantis absolument que vous verrez la différence dans votre capacité à pagayer. Créez votre propre circuit de pagaie et publiez-le sur la page Facebook Surf Strength Coach et je vous donnerai mon avis. Soyez intelligent, pensez à l'effet d'entraînement que vous recherchez. Et utilisez les exercices, les répétitions et les tempos pour atteindre le résultat souhaité.