Mis mejores estiramientos de hombros para surfistas
Nunca insistiré lo suficiente, especialmente en el caso de los hombres (que suelen ser menos flexibles que las mujeres), en que es absolutamente necesario mantener una flexibilidad adecuada de la parte superior del cuerpo. Tienes que mantener los hombros en movimiento. Para remar, girar, hacer pop-ups, básicamente para todo el surf, necesitas una flexibilidad óptima en la parte superior del cuerpo. A continuación te explicamos cómo mejorarla.
Postura de la parte superior del cuerpo
La vida moderna suele ser sinónimo de malas posturas. Demasiado tiempo en un escritorio, sentado frente al
ordenador, espinas dorsales encorvadas, hombros redondeados, postura de la cabeza hacia delante, estas cosas destrozarán una articulación del hombro. Una articulación del hombro dañada generalmente duele, y eso limitará severamente su tiempo en el surf.
Cuando estas posturas encorvadas se vuelven crónicas, el tejido comienza a tensarse, lo que cambia la mecánica de las articulaciones de la parte superior del cuerpo. Una vez que esas articulaciones están fuera de la alineación ideal, hay una propensión mucho mayor al dolor y al daño.
Créeme, quieres mantenerte alejado del daño, no es divertido, y después de dos reconstrucciones de hombro puedo decírtelo con confianza.
Los mejores estiramientos de hombro para surfistas
Tanto si has estado surfeando mucho y tienes cierta tensión alrededor de los hombros, como si tu objetivo es mejorar la postura y librarte del dolor, esta serie de estiramientos y liberación de tejidos es un buen punto de partida.
Vas a liberar algunos músculos que se acortan crónicamente con las malas posturas, y algunos músculos que se utilizan mucho al surfear. La mayoría de mis clientes están trabajando en una variedad de estas cosas, y yo personalmente voy a hacer esta secuencia después de algún surf pesado.
Si estás de viaje en barco, llévate una pelota de tenis y trabaja los tejidos tensos. Si eres un surfista guerrero de fin de semana, simplemente dedica 10 minutos al día a trabajar estas cosas, y será un gran paso hacia la mejora de la salud de tus hombros.
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Mejorar la postura de la columna vertebral
Otro paso importante para la salud de las articulaciones de la parte superior del cuerpo es mejorar el movimiento de la columna vertebral. Con una serie de movilizaciones suaves puedes mejorar rápidamente la capacidad de movimiento de la columna vertebral.
Todos hemos visto a los tipos que reman en surf y que tienen la postura de la "tortuga" cuando reman. No pueden extender la columna vertebral, tienen que hiperextender el cuello para mirar hacia delante y cada movimiento de la pala parece que les está destrozando la articulación del hombro. ¡No seas así!
Procede lentamente con esas movilizaciones de la columna torácica, pues lleva tiempo mejorar esas posturas terribles en las que has estado sentado los últimos 20 años. Al igual que los estiramientos, dedica unos minutos cada día a trabajar en ellos, y repercutirá enormemente en tu capacidad de movimiento en la surf.
Siempre predico que hay que dedicar tiempo a mejorar la capacidad de movimiento del cuerpo para poder seguir haciendo lo que más nos gusta en la vida, que en mi caso es surfear. Trabaja en estos sencillos estiramientos y desbloqueos, añádelos a tu programa de entrenamiento o hazlos mientras ves la tele. ¡Invierte algo de tiempo y esfuerzo en tu cuerpo para que puedas surf!
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cris
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Mejora tu Forma de Moverte
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