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Los mejores estiramientos de hombro para surfistas

Mis mejores estiramientos de hombros para surfistas

Nunca insistiré lo suficiente, especialmente en el caso de los hombres (que suelen ser menos flexibles que las mujeres), en que es absolutamente necesario mantener una flexibilidad adecuada de la parte superior del cuerpo. Tienes que mantener los hombros en movimiento. Para remar, girar, hacer pop-ups, básicamente para todo el surf, necesitas una flexibilidad óptima en la parte superior del cuerpo. A continuación te explicamos cómo mejorarla.

Postura de la parte superior del cuerpo

La vida moderna suele ser sinónimo de malas posturas. Demasiado tiempo en un escritorio, sentado frente al

¬ŅA qu√© hombro/espina dorsal se parece el tuyo?

ordenador, espinas dorsales encorvadas, hombros redondeados, postura de la cabeza hacia delante, estas cosas destrozar√°n una articulaci√≥n del hombro. Una articulaci√≥n del hombro da√Īada generalmente duele, y eso limitar√° severamente su tiempo en el surf.¬†

Cuando estas posturas encorvadas se vuelven cr√≥nicas, el tejido comienza a tensarse, lo que cambia la mec√°nica de las articulaciones de la parte superior del cuerpo. Una vez que esas articulaciones est√°n fuera de la alineaci√≥n ideal, hay una propensi√≥n mucho mayor al dolor y al da√Īo.

Cr√©eme, quieres mantenerte alejado del da√Īo, no es divertido, y despu√©s de dos reconstrucciones de hombro puedo dec√≠rtelo con confianza.

Los mejores estiramientos de hombro para surfistas

 
Tanto si has estado surfeando mucho y tienes cierta tensión alrededor de los hombros, como si tu objetivo es mejorar la postura y librarte del dolor, esta serie de estiramientos y liberación de tejidos es un buen punto de partida. 

Vas a liberar algunos m√ļsculos que se acortan cr√≥nicamente con las malas posturas, y algunos m√ļsculos que se utilizan mucho al surfear. La mayor√≠a de mis clientes est√°n trabajando en una variedad de estas cosas, y yo personalmente voy a hacer esta secuencia despu√©s de alg√ļn surf pesado.

Si estás de viaje en barco, llévate una pelota de tenis y trabaja los tejidos tensos. Si eres un surfista guerrero de fin de semana, simplemente dedica 10 minutos al día a trabajar estas cosas, y será un gran paso hacia la mejora de la salud de tus hombros.

Para más información, consulta mi programa Estiramientos para surfistas.

Mejorar la postura de la columna vertebral

Otro paso importante para la salud de las articulaciones de la parte superior del cuerpo es mejorar el movimiento de la columna vertebral. Con una serie de movilizaciones suaves puedes mejorar rápidamente la capacidad de movimiento de la columna vertebral. 

Todos hemos visto a los tipos que reman en surf y que tienen la postura de la "tortuga" cuando reman. No pueden extender la columna vertebral, tienen que hiperextender el cuello para mirar hacia delante y cada movimiento de la pala parece que les está destrozando la articulación del hombro. ¡No seas así!

 
Procede lentamente con esas movilizaciones de la columna tor√°cica, pues lleva tiempo mejorar esas posturas terribles en las que has estado sentado los √ļltimos 20 a√Īos. Al igual que los estiramientos, dedica unos minutos cada d√≠a a trabajar en ellos, y repercutir√° enormemente en tu capacidad de movimiento en la surf.

Siempre predico que hay que dedicar tiempo a mejorar la capacidad de movimiento del cuerpo para poder seguir haciendo lo que m√°s nos gusta en la vida, que en mi caso es surfear. Trabaja en estos sencillos estiramientos y desbloqueos, a√Ī√°delos a tu programa de entrenamiento o hazlos mientras ves la tele. ¬°Invierte algo de tiempo y esfuerzo en tu cuerpo para que puedas surf!

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cris

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