Os Meus Ombros de Topo para Surfistas
Não consigo sublinhar isto o suficiente, especialmente para os homens (os homens tendem a ser menos flexíveis do que as mulheres), que é absolutamente necessário manter uma flexibilidade adequada da parte superior do corpo. É preciso' manter os ombros em movimento, homem! Para remar, virar, pop-ups, basicamente tudo de surf, é necessária uma flexibilidade óptima na parte superior do corpo. Aqui está como ajudar a melhorá-la.
Como é a sua postura da parte superior do corpo
A vida moderna equivale geralmente a uma má postura. Tempo demais numa secretária, sentada em frente ao
Computador, espinhos inclinados, ombros arredondados, postura da cabeça para a frente, estas coisas destruirão uma articulação do ombro. Uma articulação do ombro destruída geralmente dói, e isso limitará severamente o seu tempo no surf.
Quando estas posturas oblíquas se tornam crónicas, os tecidos começam a apertar, o que muda a mecânica das articulações da parte superior do corpo. Quando essas articulações estão fora do alinhamento ideal, há uma propensão muito maior para a dor e danos.
Confiem em mim, querem ficar longe de danos, não é divertido, e depois de duas reconstruções de ombros posso dizer-vos isso com confiança.
Ombro superior Stretches for Surfers
Se tens andado a surfar muito e tens alguma tensão à volta dos ombros, ou se o teu objetivo é melhorar a postura e livrar-te das dores, esta série de alongamentos e libertação de tecidos é um bom ponto de partida.
Vai libertar alguns músculos que se encurtam cronicamente com más posturas, e alguns músculos que são muito utilizados quando se pratica surf. A maioria dos meus clientes estão a trabalhar numa série destas coisas, e eu pessoalmente farei esta sequência após algum surf pesado.
Se estiver numa viagem de barco, leve consigo uma bola de ténis, e fique preso a um tecido apertado. Se for um surfista guerreiro de fim-de-semana, basta passar 10 minutos/dia a trabalhar neste material, e será um enorme passo no sentido de melhorar a saúde dos seus ombros.
Para muito mais informações, veja o meu programa Stretches for Surfers
Melhore a sua postura espinhal
Outro passo importante na saúde das articulações da parte superior do corpo é melhorar a forma como a sua coluna vertebral se move. Com uma série de mobilizações suaves pode melhorar rapidamente a capacidade de movimento da sua coluna vertebral.
Todos vimos os rapazes a remar no surf que têm a postura de "tartaruga" ao remar. Não conseguem estender a coluna vertebral, têm de hiperextender o pescoço para olhar para a frente, e cada movimento de remo parece que está a rasgar a articulação do ombro. Não sejas esse gajo!
Procede lentamente com essas mobilizações da coluna torácica, pois leva tempo a melhorar essas posturas terríveis em que tens estado sentado nos últimos 20 anos. Tal como os alongamentos, dedica alguns minutos por dia a trabalhá-los, e isso terá um grande impacto na tua capacidade de te movimentares no surf.
Eu prego consistentemente sobre a necessidade de levar algum tempo a melhorar a capacidade de movimento do vosso corpo para que possam continuar a fazer aquilo que amam na vida, que no meu caso é o surf. Trabalhem nestes simples estiramentos e libertações, adicionem-nos ao vosso programa de treino, ou trabalhem neles enquanto assistem à televisão. Invista algum tempo e esforço no seu corpo para que possa surf!
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cris
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