Fundamentos Para Atletas, Humanos, Surfistas

DOMINAR LOS FUNDAMENTOS - SENTADILLA, EMPUJE, MANTENIMIENTO

Foundation training: Hace un par de años hice algunos vídeos sobre estiramientos "para surfistas" y los colgué en YouTube.

Escribí unos cuantos artículos en el blog, grabé unos cuantos vídeos más, los colgué en Internet, seguí haciéndolo y aquí estoy unos años después impartiendo seminarios a surfistas.

Es genial. También te sientes como un imbécil viéndote a ti mismo en vídeos de YouTube.

El mes pasado tuve la suerte de poder trabajar con un par de grupos diferentes de surfistas / atletas en California, y llegué a enseñar junto a algunos realmente grandes entrenadores y fisioterapeutas en estos seminarios recientes.

He descubierto que me gusta mucho enseñar, y presentar seminarios me da una buena idea de lo que el atleta / humano / surfista "medio" debería trabajar realmente. También veo cuáles son los problemas del tipo medio.

Voy a compartir algunas ideas que me han llamado la atención de los últimos seminarios, sobre lo que deberías trabajar y algunas cosas que deberías tener en cuenta.... allá vamos.

PIRÁMIDE DE RENDIMIENTO.. ESTA PIRÁMIDE DEBE ESTAR CLARA

La práctica de la destreza está en el agua. Deja de intentar ser demasiado "funcional" con tu entrenamiento. Deja el "entrenamiento funcional" para tu tiempo en surf .

Habilidad... contrata a un entrenador de técnica. Yo lo he hecho, y fue increíble, y lo volveré a hacer. A menos que seas Slater, o uno de los mejores, probablemente tengas algunos malos hábitos en surf, y probablemente ni siquiera seas consciente de ello.

Consigue un entrenador, fórmate, comprueba lo malo que eres y mejora. La habilidad se adquiere en el agua. Lo mismo puede decirse del golf, de tocar el piano o de hacer bjj, así que contrata a un entrenador.

La habilidad se asienta sobre el Rendimiento (fuerza, potencia, resistencia), y el Rendimiento se asienta sobre los Fundamentos del Movimiento. Hay que mejorar los Fundamentos, luego mejorar el Rendimiento, y esos fundamentos te ayudan a mejorar tu habilidad.

Hacer 4 series de 6 repeticiones de chops de cable dinámicos basados en la fuerza no va a hacer que de repente realices carves frontales masivos (al estilo de Pete Mendia), pero te dará la capacidad de fuerza para que tengas los fundamentos de fuerza y movimiento para empezar a trabajar en esos giros.

Eso tiene que quedar muy claro, y generalmente se desvirtúa por completo. El tiempo de gimnasio o de entrenamiento es para mejorar tu capacidad, para que puedas seguir ampliando tu habilidad en el agua.

Asegúrese de que puede moverse correctamente, fortalézcase en esos movimientos, amplíe su potencial de potencia y, a continuación, vaya a surf.

** Fancy elite-level internet "surf fitness".. puede ser buen material, si eres un profesional, o llevas mucho tiempo entrenando y tienes los requisitos de movimiento y las bases de fuerza.

La mayoría de los que estáis leyendo esto, necesitáis pasar tiempo trabajando en lo básico. Si tienes preguntas sobre tu entrenamiento, qué cambiar, en qué trabajar, cómo mejorar... llámame, y podemos concertar una consulta por Skype.

MOVIMIENTOS BÁSICOS

La mayoría de la gente simplemente no puede moverse correctamente. Si no puedes moverte correctamente en patrones de movimiento básicos (sentadilla, estocada, empujar, tirar, doblar, girar... esos son los patrones de movimiento relevantes en el surf), ¿cómo esperas mejorar la habilidad?

Sentadillas y flexiones. Dios mío, arráncame los ojos y échales un poco de sal.... así es como me siento cuando veo a la mayoría de la gente hacer sentadillas o flexiones. No quiero ser duro, pero en general apesta.

No pasa nada, está bien, ya que esa persona probablemente no ha recibido antes ninguna instrucción de calidad. Cambia eso, ahora, de verdad, aprende algo de entrenamiento de movimiento de calidad. Háblame o encuentra a alguien creíble.

Para nosotros hoy, quiero recalcarte la necesidad de ser capaz de hacer una sentadilla perfecta (primero con el peso del cuerpo), y una flexión.

Estos movimientos básicos son muy útiles para tus movimientos en surf, en la vida y en tu entrenamiento/foundation training.

Ser capaz de controlar las articulaciones correctamente, moverse con eficacia a través de las caderas y los tobillos, desarrollar el control alrededor de la columna vertebral y el torso, fortalecer los hombros, la integración del núcleo, y la lista continúa.

Estas cosas son importantes y ayudan a construir más durabilidad, capacidad atlética, y los fundamentos del movimiento... para que pueda obtener más fuerte... puede mejorar su habilidad... y para que pueda surf mejor, o libre de dolor, o shred gnar.

¿Por qué un patrón en cuclillas? Giros de fondo, compresión para grandes giros, aterrizaje de flotadores o aéreos, tener fuerza en las piernas, movilidad adecuada en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo para poder entrar en posiciones dinámicas, mejorar la durabilidad de las articulaciones, manejar las fuerzas de retorno de giros pesados.... deberías ver por qué es relevante.

¿Por qué una flexión? La fuerza básica de empuje de la parte superior del cuerpo para las elevaciones, las zambullidas, la salud de los hombros, la integración del tronco, ¡son cosas importantes!

¿Quieres hacer flexiones en suspensión, lanzar balones medicinales a gran velocidad, hacer flexiones a gran velocidad o simplemente mantener fuertes los hombros? Empieza con flexiones básicas. Sin hundir la cabeza, sin hundir el tronco, sin hundir la escápula... flexiones apretadas perfectas.

** Para la salud de las articulaciones de la parte superior del cuerpo, la postura y una remada fuerte, la mecánica y los movimientos de tracción son igual de importantes.

MECÁNICA DE TRACCIÓN ADECUADA PARA EL ENTRENAMIENTO DE PÁDEL

ASUMIR LA RESPONSABILIDAD... MANTENIMIENTO DEL CUERPO Y FOUNDATION TRAINING

Escuchadme, tenéis un cuerpo increíble. Tiene un enorme potencial, y la gente generalmente lo trata como una mierda. Cuidan mejor sus televisores o su cars, o sus palos de golf. Tiene que haber una mejor comprensión del mantenimiento general del cuerpo y de cómo mejorar uno mismo y la forma en que se mueve.

Si tratas constantemente a tu cuerpo como una mierda, ¿realmente esperas que rinda bien en la surf, o en cualquier otra actividad de movimiento atlético?

El mantenimiento del cuerpo se extiende a la nutrición, los pensamientos, la hidratación, el movimiento de calidad.... pero ahora estoy hablando del trabajo de los tejidos. Necesitas tomarte un tiempo y aprender los fundamentos de la liberación miofascial y los estiramientos.

Te duele el hombro.. aprende estas cosas Te molesta la rodilla... aprende estas cosas. Entrenas mucho o haces mucho surf... aprende estas cosas. ¿Te resulta familiar este patrón? Aprende esto.

La explicación de parvulario es la siguiente: Rodar sobre una pelota de tenis o foam roller, ayuda a reducir el exceso de tono muscular, la adherencia, la restricción fascial, como quieras llamarlo.

Puede ayudar a reducir la "rigidez" de los tejidos que limitan la amplitud de movimiento o a eliminar los puntos gatillo que contribuyen a los síndromes de dolor.

Es un dolor que te hace sentir bien, y puede tener un gran impacto en cómo te sientes y cómo te mueves. Aquí tienes un post reciente sobre las Pelotas de Tenis: Mejorando la Flexibilidad para Surfistas y Saliendo del Dolor

Por lo general, los surfistas / atletas / seres humanos no consideran este trabajo de tejidos o realmente cuidar de sí mismos hasta que su en medio de un síndrome de dolor masivo o lesión. Eso es demasiado tarde. Ponte a trabajar en esto ahora. Obtenga su foundation training derecha.

Aprende a aflojar el tejido que rodea el hombro. Mejore el movimiento de las caderas. Mejora la calidad del tejido alrededor de la articulación de la rodilla. Asegúrate de que puedes rotar correctamente (si no puedes rotar, ¿cómo esperas girar rápido y con fuerza en surf?).

Esto es fácil, se puede hacer con una pelota de tenis, y puede tener un gran impacto en la forma en que su cuerpo se siente y se mueve ... sólo unos pocos minutos al día, unas cuantas veces a la semana.

SI QUIERES UN PROGRAMA COMPLETO DE MANTENIMIENTO CORPORAL, FLEXIBILIDAD, LIBERACIÓN DE TEJIDOS, ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS, Foundation Training, TODOS LOS DETALLES DE ESTA LIBERACIÓN CON PELOTA DE TENIS,... CONSÍGUELO AQUÍ: ESTIRAMIENTOS PARA SURFISTAS

-cris