Fondements pour les athlètes, les humains et les surfeurs

MAÎTRISER LES BASES - SQUAT, POUSSÉE, MAINTIEN

Foundation training: Il y a quelques années, j'ai réalisé quelques vidéos sur le stretching "pour les surfeurs" et je les ai mises sur YouTube.

J'ai écrit quelques articles de blog, filmé quelques vidéos supplémentaires, les ai diffusées sur Internet, ai continué à le faire, et me voilà quelques années plus tard en train d'enseigner des séminaires aux surfeurs.

C'est assez génial. On a aussi l'impression d'être une vraie tête de mule en se regardant sur des vidéos YouTube, c'est très embarrassant parfois.

Le mois dernier, j'ai eu la chance de pouvoir travailler avec plusieurs groupes différents de surfeurs/athlètes en Californie, et j'ai pu enseigner aux côtés d'excellents entraîneurs et kinésithérapeutes lors de ces récents séminaires.

J'ai découvert que j'aimais vraiment enseigner, et présenter des séminaires me donne un bon aperçu de ce que l'athlète / l'humain / le surfeur "moyen" devrait vraiment travailler. J'ai également l'occasion de voir ce qui pose problème à l'athlète ou au surfeur moyen.

Je vais vous faire part de quelques réflexions qui sont ressorties des derniers séminaires, de ce sur quoi vous devez travailler, de certaines choses que vous devez prendre en compte.... c'est parti.

PYRAMIDE DES PERFORMANCES... CETTE HIÉRARCHIE DOIT ÊTRE CLAIRE

La pratique des compétences se fait dans l'eau. Arrêtez d'essayer d'être trop "fonctionnel" avec votre entraînement. Gardez l'"entraînement fonctionnel" pour le site surf .

Habileté... engage un coach technique. Je l'ai fait, et c'était génial, et je le referai. À moins que vous ne soyez Slater ou l'un des meilleurs, vous avez probablement de très mauvaises habitudes sur le site surf, et vous n'en êtes probablement même pas conscient.

Prenez un entraîneur, faites-vous filmer, voyez à quel point vous êtes nul, puis améliorez-vous. L'habileté s'acquiert dans l'eau. On peut dire la même chose du golf, du piano, du bjj, alors engagez un coach.

L'habileté se situe au-dessus de la performance (force, puissance, endurance), et la performance se situe au-dessus des principes fondamentaux du mouvement. Vous devez améliorer les principes fondamentaux, puis améliorer les performances, et ces bases vous aident à améliorer vos compétences.

Faire 4 séries de 6reps de cable chops dynamiques basés sur la force ne va pas soudainement vous faire poser des carves massives de puissance frontside full rail (style Pete Mendia), mais ils vous donneront la capacité de force afin que vous ayez les bases de force et de mouvement pour commencer à travailler sur ces virages.

Cela doit être très clair, et généralement, c'est complètement abîmé. Le temps de gymnastique ou d'entraînement sert à améliorer vos capacités, afin que vous puissiez continuer à développer vos compétences dans l'eau.

Assurez-vous de pouvoir bouger correctement, de devenir plus fort dans ces mouvements, de développer votre potentiel de puissance, puis allez sur surf.

** Internet d'élite de fantaisie "surf fitness "... cela peut être de bonnes choses, si vous êtes un pro, ou si vous vous entraînez depuis longtemps et avez les exigences de mouvement et les bases de force.

La plupart d'entre vous qui lisent ceci ont besoin de passer du temps à travailler sur les bases. Si vous avez des questions sur votre entraînement, ce qu'il faut changer, ce qu'il faut travailler, comment s'améliorer... criez-moi et nous pourrons organiser une consultation Skype.

LES BASES DU MOUVEMENT

La plupart des gens ne savent tout simplement pas bouger correctement. Si vous ne pouvez pas bouger correctement dans les schémas de mouvement de base (s'accroupir, s'allonger, pousser, tirer, se plier, se tordre... ce sont les schémas de mouvement pertinents en surf), comment voulez-vous améliorer cette compétence ?

Squats et Pushups. Oh mon dieu, arrache-moi les yeux et verse du sel dessus.... c'est ce que je ressens quand je vois la plupart des gens faire des squats ou des pompes. Je ne veux pas être dur, mais en général, ça craint.

Pas de problème, c'est normal, car cette personne n'a probablement jamais reçu d'enseignement de qualité auparavant. Changez cela, maintenant, vraiment, apprenez un entraînement de qualité sur le mouvement. Appelez-moi ou trouvez quelqu'un d'autre de crédible.

Pour ce qui nous concerne aujourd'hui, je veux vous faire comprendre la nécessité d'être capable de faire un squat parfait (poids du corps d'abord), et une pompe.

Ces mouvements de base ont une grande influence sur vos mouvements dans le surf, dans la vie, et dans votre entraînement/foundation training.

Être capable de contrôler correctement ses articulations, se déplacer efficacement par les hanches et les chevilles, développer le contrôle de la colonne vertébrale et du torse, renforcer les épaules, intégrer le tronc, et la liste est longue.

Ce genre de choses est important et aide à construire plus de durabilité, de capacité athlétique, et les fondamentaux du mouvement... afin que vous puissiez devenir plus fort... que vous puissiez améliorer vos compétences... et que vous puissiez surf mieux, ou sans douleur, ou shred gnar.

Pourquoi un modèle de squat ? Virages de fond, compression pour les grands virages, atterrissage de flotteurs ou d'airs, avoir de la force dans les jambes, une mobilité adéquate dans les articulations du bas du corps pour pouvoir prendre des positions dynamiques, améliorer la durabilité des articulations, gérer les forces de retour des virages lourds.... vous devriez voir pourquoi c'est pertinent.

Pourquoi un pushup ? La force de poussée de base du haut du corps pour les pop ups, les duck dives, la santé des épaules, l'intégration du tronc, ce sont des choses importantes, mec !

Vous voulez faire des pompes fantaisistes sur des sangles de suspension, lancer des ballons de médecine à grande vitesse, faire des pompes à grande vitesse, ou simplement garder vos épaules fortes ? Commencez par des pompes de base. Pas d'affaissement de la tête, pas d'affaissement du tronc, pas d'affaissement de l'omoplate... des pompes parfaites et serrées.

** Pour la santé des articulations du haut du corps, la posture et la force de la pagaie, votre mécanique et vos mouvements de traction sont tout aussi importants.

MÉCANIQUE DE TRACTION CORRECTE POUR L'ENTRAÎNEMENT AU PADDLE

PRENDRE LA RESPONSABILITÉ... DE L'ENTRETIEN DU CORPS ET FOUNDATION TRAINING

Ecoutez les gars, vous avez ce corps qui est assez incroyable. Il a un énorme potentiel, et les gens le traitent généralement comme de la merde. Ils prennent mieux soin de leur télévision ou de leur cars, ou de leurs clubs de golf. Il faut une meilleure compréhension de l'entretien général du corps et de la manière de s'améliorer et d'améliorer sa façon de bouger.

Si vous traitez constamment votre corps comme de la merde, vous attendez-vous vraiment à ce qu'il soit performant sur le site surf, ou dans toute autre activité de mouvement athlétique ?

L'entretien du corps s'étend à la nutrition, aux pensées, à l'hydratation, aux mouvements de qualité.... mais pour l'instant je parle du travail sur les tissus. Vous devez prendre le temps d'apprendre les bases de la libération myofasciale et des étirements.

Une douleur à l'épaule... apprenez ce truc. Votre genou vous gêne... apprenez ce truc. Vous vous entraînez beaucoup ou vous surfez beaucoup... apprenez ce truc. Ce schéma vous est familier ? Apprenez ce truc.

L'explication de maternelle est la suivante : Se rouler sur une balle de tennis ou sur foam roller, aide à réduire l'excès de tonus musculaire, les adhérences, les restrictions fasciales, quel que soit le nom qu'on leur donne.

Il peut aider à réduire la "raideur" des tissus qui peut limiter votre amplitude de mouvement, ou à éliminer les points sensibles qui peuvent contribuer à vos syndromes douloureux.

C'est un mal qui fait du bien, et qui peut avoir un impact très important sur la façon dont vous vous sentez et dont vous bougez. Voici un article récent sur les balles de tennis : Améliorer la flexibilité pour les surfeurs et se débarrasser de la douleur

En général, les surfeurs / athlètes / humains ne considèrent pas ce travail sur les tissus ou le fait de prendre soin d'eux-mêmes jusqu'à ce qu'ils soient au milieu d'un syndrome de douleur massive ou d'une blessure. C'est un peu trop tard. Faites ce travail maintenant. Mettez à jour votre foundation training .

Apprenez à assouplir les tissus autour de l'épaule. Améliorez le mouvement de vos hanches. Améliorez la qualité des tissus autour de l'articulation de votre genou. Assurez-vous que vous pouvez effectuer des rotations correctes (si vous ne pouvez pas effectuer de rotations, comment voulez-vous tourner rapidement et puissamment sur le site surf).

C'est facile, cela peut être fait avec une balle de tennis et cela peut avoir un impact considérable sur la façon dont votre corps se sent et bouge... juste quelques minutes par jour, quelques fois par semaine.

SI VOUS VOULEZ UN PROGRAMME COMPLET D'ENTRETIEN DU CORPS, DE FLEXIBILITÉ, DE LIBÉRATION DES TISSUS, D'ÉTIREMENTS DYNAMIQUES, Foundation Training, TOUS LES DÉTAILS DE CETTE LIBÉRATION PAR BALLE DE TENNIS,... OBTENEZ-LE ICI : ÉTIREMENTS POUR SURFEURS

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