Fundações para Atletas, Humanos, Surfistas

DOMINAR O BÁSICO - AGACHAR, EMPURRAR, MANUTENÇÃO

Foundation training: Há alguns anos atrás fiz alguns vídeos sobre esticar "para surfistas" e vomitei-os no YouTube.

Escrevi alguns posts no blog, filmei mais alguns vídeos, atirei-os para a Internet, continuei a fazê-lo, e aqui estou eu alguns anos mais tarde a começar a ensinar seminários a surfistas.

É bastante radical. Também se sente como um botão total ao ver-se nos vídeos do YouTube, por vezes é uma vergonha louca.

No último mês tive a sorte de poder trabalhar com alguns grupos diferentes de surfistas/atletas na Califórnia, e consegui ensinar ao lado de alguns treinadores e fisioterapeutas realmente excelentes nestes seminários recentes.

Descobri que gosto muito de ensinar, e a apresentação de seminários dá-me uma boa perspectiva sobre o que o atleta / humano / surfista "médio" deve realmente trabalhar. Também posso ver com o que o tipo médio ou a dudette tem problemas.

Vou partilhar algumas ideias que ficaram de fora dos últimos seminários, aquilo em que se deve trabalhar, algumas e algumas coisas que se deve considerar.... aqui vamos nós.

PIRÂMIDE DE DESEMPENHO... ESTA HERARQUIA PRECISA DE SER CLARA

A prática da perícia está na água. Pare de tentar ser excessivamente "funcional" com o seu treino. Guarde o "treino funcional" para o seu tempo surf .

Habilidade... contratar um treinador técnico. Já o fiz, e foi fantástico, e fá-lo-ei novamente. A não ser que o seu Slater, ou um dos outros melhores, provavelmente tem alguns hábitos muito maus no surf, e provavelmente nem sequer está ciente disso.

Arranje um treinador, seja filmado, veja como não presta, e depois melhore. A perícia é ganha na água. O mesmo se pode dizer do golfe, tocar piano, bjj, por isso basta contratar um treinador.

A perícia situa-se em cima do Desempenho (força, poder, resistência), e o Desempenho situa-se em cima dos Fundamentos de Movimento. É preciso melhorar os Fundamentos, depois melhorar o Desempenho, e essas fundações ajudam-no a melhorar a sua perícia.

Fazendo 4 conjuntos de 6 réplicas de cortes de cabos dinâmicos com base na força, não vai de repente obrigá-lo a colocar enormes esculturas de força frontal (estilo Pete Mendia), mas vão dar-lhe a capacidade de força para que tenha a força e as fundações de movimento para começar a trabalhar nessas curvas.

Isto precisa de ser muito claro, e geralmente é completamente bastardizado. O tempo de ginásio ou de treino é para melhorar a sua capacidade, para que possa continuar a expandir as suas capacidades na água.

Certifique-se de que consegue mover-se correctamente, ficar mais forte nesses movimentos, expandir o seu potencial de poder, e depois vá a surf.

** Internet de elite de fantasia "surf fitness"... pode ser bom material, se for profissional, ou se estiver a treinar há muito tempo e tiver os requisitos de movimento e as bases de força.

A maioria de vós, lendo isto, precisa de passar algum tempo a trabalhar no básico. Se tiverem perguntas sobre a vossa formação, o que mudar, em que trabalhar, como melhorar... gritem-me, e podemos criar uma consulta Skype.

NOÇÕES BÁSICAS DE MOVIMENTO

A maioria das pessoas simplesmente não consegue mover-se correctamente. Se não consegue mover-se correctamente nos padrões de movimento básicos (agachar-se, esticar-se, empurrar, puxar, dobrar-se, torcer...esses são os padrões de movimento relevantes no surf), como espera melhorar a habilidade?

Agachamentos e Pushups. Oh meu Deus, arranca-me os olhos e deita-lhes sal.... é assim que me sinto quando vejo a maioria das pessoas agachadas ou a fazer flexões. Não quero ser duro, mas geralmente é uma porcaria.

Não há problema, pois essa pessoa provavelmente não teve qualquer instrução de qualidade antes. Muda isso, agora, na realidade, aprende algum treino de movimento de qualidade. Grita comigo ou encontra outra pessoa credível.

Para nosso bem hoje, quero impressionar-vos com a necessidade de poder fazer um agachamento perfeito (primeiro o peso corporal), e uma flexão.

Esses movimentos básicos têm tantas transições para o seu movimento no surf, na vida, e na sua formação/foundation training.

Ser capaz de controlar correctamente as suas articulações, movimentar-se eficazmente através das ancas e tornozelos, construir o controlo em torno da coluna e do tronco, reforçar os seus ombros, integração do núcleo, e a lista continua.

Este material é importante e ajuda a construir mais durabilidade, capacidade atlética, e os fundamentos do movimento... para que possa ficar mais forte... pode melhorar a sua habilidade... e para que possa surf melhor, ou sem dor, ou triturar gnar.

Porquê um padrão de agachamento? Curvas de fundo, compressão para grandes curvas, flutuação de aterragem ou ar, ter força através das pernas, mobilidade adequada através das articulações inferiores do corpo para que se possa entrar em posições dinâmicas, melhorar a durabilidade das articulações, lidar com as forças de retorno de curvas pesadas.... deverá ver porque é relevante.

Porquê um "pushup"? Força básica de empurrar a parte superior do corpo para pop ups, mergulhos de pato, saúde dos ombros, integração do núcleo, estas são coisas importantes para o homem!

Quer chegar a flexões extravagantes em tiras de suspensão, ou lançamentos de bola de medicina de alta velocidade, flexões de alta velocidade, ou apenas manter os seus ombros fortes? Comece com as flexões básicas. Sem flacidez na cabeça, sem flacidez no núcleo, não se arqueia para dentro da omoplata... flexões perfeitas e apertadas.

** Para a saúde das articulações da parte superior do corpo, postura, e forte remada, a sua mecânica de puxar e os seus movimentos são igualmente importantes.

MECÂNICA DE PUXAR APROPRIADA PARA O TREINO DE REMADAS

ASSUMIR A RESPONSABILIDADE...MANUTENÇÃO DO CORPO E FOUNDATION TRAINING

Ouçam, pessoal, têm este corpo que é bastante incrível. Tem um enorme potencial, e as pessoas geralmente tratam-no como merda. Tratam melhor das suas televisões ou dos seus cars, ou dos seus tacos de golfe. Tem de haver uma melhor compreensão da manutenção geral do corpo e de como se pode melhorar a si próprio e a forma como se move.

Se trata o seu corpo como merda de forma consistente, espera realmente que ele desempenhe bem no surf, ou em qualquer outra actividade de movimento atlético?

A manutenção do corpo estende-se à nutrição, pensamentos, hidratação, movimento de qualidade.... mas neste momento estou a falar de trabalho com tecidos. É preciso dedicar algum tempo e aprender as noções básicas de libertação e alongamento miofascial.

Dor no ombro... aprender estas coisas. O joelho incomoda-te... aprende este material. Treinar muito ou surfar muito... aprende este material. Este padrão está a tornar-se familiar? Aprende este material.

A explicação do jardim-de-infância é esta: Rolar sobre uma bola de ténis ou foam roller, ajuda a reduzir o excesso de tónus muscular, a adesão, a restrição fascial, o que quer que se lhe queira chamar.

Pode ajudar a reduzir a "rigidez" do tecido que pode estar a limitar a sua amplitude de movimento, ou ajudar a eliminar tigres que podem estar a contribuir para as suas síndromes de dor.

É uma sensação de boa dor, e pode ter um impacto muito grande na forma como se sente e como se move. Aqui está um post recente sobre as Bolas de Ténis: Melhorar a Flexibilidade para Surfistas & Sair da Dor

Geralmente, os surfistas / atletas / humanos não consideram este trabalho de tecido ou de facto cuidar de si próprios até que se encontrem no meio de uma síndrome de dor maciça ou de uma lesão. Isso é um pouco tarde demais. Entre agora neste assunto. Acerte no seu foundation training .

Aprender a soltar o tecido à volta do ombro. Ponha as ancas a mexer-se melhor. Melhore a qualidade do tecido à volta da articulação do joelho. Certifique-se de que consegue rodar correctamente (se não conseguir rodar, como espera que gire rápida e poderosamente no surf?).

Este material é fácil, pode ser feito com uma bola de ténis, e pode ter um impacto enorme na forma como o seu corpo se sente e se move... apenas alguns minutos por dia, algumas vezes por semana.

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-cris