Entrenamiento de surf para la parte superior del cuerpo

Lesiones, falta de resistencia y falta de flexibilidad.

Eso es probablemente lo que más oigo decir a la gente, o lo que veo como los mayores problemas en general. Con este vídeo y este post, abordaremos la falta de resistencia. Asegúrese de ver la parte superior del cuerpo de entrenamiento de surf de vídeo a continuación.

Una clave es asegurarse de tener la flexibilidad adecuada en las articulaciones de la parte superior del cuerpo para poder entrenar con seguridad y eficacia la resistencia, lo que llamaremos a partir de ahora "capacidad de trabajo".

Esto es importante!... volviendo a la flexibilidad.... de lo que realmente estamos hablando es de movilidad. Eso básicamente significa que tienes acceso completo al rango de movimiento de las articulaciones y que puedes controlar ese movimiento.

¿Tienes movilidad en la articulación del hombro para realizar un remo completo? ¿Y tienes la movilidad en la articulación gleno-humeral para realizar un pop-up? ¿O la movilidad a través de la columna torácica para conseguir una extensión suficiente de la columna al remar, de modo que no se golpee la columna cervical o el hombro?

Tienes que asegurarte de que la flexibilidad / movilidad está ahí, para que puedas entrenar con seguridad la capacidad de trabajo (resistencia) y surf sin dolor. Al final de este artículo encontrarás algunos estiramientos y ejercicios de movilidad para la parte superior del cuerpo.

Tómate unos segundos y piensa en lo que solemos hacer cuando remamos o cogemos una ola. Es una combinación de remadas de distintas intensidades, y un pop-up o algunas zambullidas de pato.

Así que hay una combinación continua de movimientos de tracción (remo), movimientos de empuje (pop-ups o inmersiones de pato), en una variedad de intensidades, para una variedad de duraciones.

Volviendo al ejemplo anterior, los surfistas necesitan una buena capacidad de trabajo para la parte superior del cuerpo. Varía un poco en función del lugar en el que practiques surf, las corrientes, el tamaño del oleaje y otros factores, pero en resumidas cuentas, si mejoras tu capacidad de trabajo, estarás mejor. Mucho tirar y algo empujar.

Hay muchas maneras de entrenar la capacidad de trabajo. Intervalos de jumprope, máquina de remo, intervalos de natación, entrenamiento en circuito.... Podría seguir divagando. Hay opciones.

Pero uno que me gusta utilizar personalmente y con mis clientes es un circuito de doble tracción y empuje de la parte superior del cuerpo. 2 movimientos de tirón, el primero de mayor intensidad con menos repeticiones, el segundo de menor intensidad con más repeticiones, seguido de un movimiento de empuje y, a continuación, un circuito de salto con cuerda.

Todos estos movimientos rondarán el 80% de intensidad. Esto es para que podamos movernos continuamente, mantener nuestros músculos produciendo fuerza, y entrenar nuestro sistema para hacer frente a la salida de energía sostenida.

Entrenamiento de resistencia para la parte superior del cuerpo

• Tirón basado en la fuerza (mayor intensidad, menos repeticiones (8-10)
• Tirón basado en la resistencia (menor intensidad, mayores repeticiones (15-20)
• Variación de empuje (8-15 repeticiones dependiendo del movimiento)
• Movimiento Cardio - Jumprope, Ski-Erg, Rower, Lanzamiento de Cuerdas
• Repetir 3-5 veces
• Periodos de descanso cortos.
• Eres una bestia.
• Tritura.

Sustituye los movimientos en función de tu equipamiento y capacidad. Céntrate en la calidad de los movimientos más que en la cantidad. Esto es importante. Manténgase en movimiento durante un período de tiempo más largo con descansos mínimos.

VOLVER A LA FLEXIBILIDAD / MOVILIDAD

Necesitas tener unas articulaciones sanas y una amplitud de movimiento completa. Si estás limitado por una lesión o un problema ortopédico, necesitas utilizar toda la amplitud de movimiento posible sin dolor y recuperar todo el potencial de movimiento posible. Trabaja tu flexibilidad, la salud de tus tejidos, los puntos gatillo y la alineación / postura de las articulaciones.

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Si necesitas más información sobre métodos de liberación de tejidos, estiramientos específicos y ejercicios de flexibilidad, consulta mi programa completo de estiramientos y flexibilidad Estiramientos para surfistas.

Entrena con inteligencia, muévete bien. Pon en marcha tu entrenamiento de surf.

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