Mobilizar, Activar, Mover... Surf Ombros
Penso que estou perto de uma operação ao ombro.... e não é divertido. Com toda a honestidade, sou bastante bom com reabilitação do ombro, treino, trabalho com tecidos, etc., mas por vezes os ferimentos são demasiado destrutivos para lidar com os não cirúrgicos.
Incomodou-me o ombro na sexta-feira a fazer um trabalho pesado de sprint... (o trabalho de sprint é realmente bom para o treino de potência e explosividade). Confira - Sprints: Treino no Parque e Treino de Força do Surfista.
Assim, aborreci bastante bem o ombro, e tencionava descansá-lo. Estava a dar um passeio de carro para patinar uma taça no norte de Sidney, e parei no Curl Curl Curl para verificar o surf... foi super divertido. Cunhas de 3-4 pés, despejando na barra interior.
Fui contra um melhor julgamento, e na 5ª vaga senti que ia... era enjoativo. Se algum de vocês sentiu essa sensação, sabem o quanto é uma porcaria. Surf foi rapidamente ultrapassado (conseguiu algumas boas ondas), mas saiu a pensar "isso vai ser uma operação de 20grand".
Tive uma lesão aguda, e saí contra um melhor julgamento. Alguns de vós e raparigas podem não ter lesões agudas, mas provavelmente têm algum tipo de disfunção ou compensação postural. Isto pode ser uma má notícia, e pode prepará-lo para uma lesão no final do percurso.
Quero dar-lhe algumas coisas em que pode trabalhar para limpar esses ombros, e ter alguns ombros felizes Surf , porque os meus não estão muito felizes agora. (Sei que não é um inglês adequado, mas estou a usá-lo para o efeito).
Mobilizar, Activar, Integrar Movimento, e Fazer com que Em' se Mova
Eis o que se está a conseguir com essa série de bondade.
- Tecido móvel no ombro anterior, e manguito rotador posterior. O tecido anterior do tórax pode puxar a cintura da omoplata/do ombro para fora do alinhamento adequado. O punho do rotador posterior pode obter alguns pontos de gatilho e aderências... livrar-se deles.
- Activar o Trapézio Inferior (para ajudar a reposicionar a escápula) e continuar a mobilizar o tecido torácico anterior. Isto é basicamente activar os rotadores externos do úmero e os rotadores ascendentes da escápula, enquanto continua a abrir a frente dos ombros, que são puxados para a frente de si sentados numa secretária e a olhar para um computador durante demasiado tempo (mas continue a olhar para este artigo porque é radical!)
- Integrar o movimento, balançar esses braços e deixar o sistema nervoso perceber a nova gama de movimentos, e estás a pôr as coisas em movimento!!!
Mais Coisas do Ombro Feliz...
Pré-Surf Warmup Sequência de aquecimento
Formação de Punho Rotador de Surfistas
Coloca Tudo junto com Surf Programa de Treino de Atletas
Surfers Shoulders - Essential Shoulder Training é uma parte do programa de Formação de Ombros Surf , e dá-lhe o processo passo-a-passo para corrigir os seus problemas de ombros incómodos.
Parar de surfar com dor, descobrir os Segredos de Recuperação para as activações musculares e libertação de tecidos, e aprender a construir um programa de treino de ombros surf .
Mova os seus ombros... e depois Surf. Os ombros dolorosos são uma porcaria.
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