Feliz Surf Ombros

Mobilizar, Activar, Mover... Surf Ombros

Penso que estou perto de uma operação ao ombro.... e não é divertido. Com toda a honestidade, sou bastante bom com reabilitação do ombro, treino, trabalho com tecidos, etc., mas por vezes os ferimentos são demasiado destrutivos para lidar com os não cirúrgicos.

Incomodou-me o ombro na sexta-feira a fazer um trabalho pesado de sprint... (o trabalho de sprint é realmente bom para o treino de potência e explosividade). Confira - Sprints: Treino no Parque e Treino de Força do Surfista.

Caracóis num bom dia

Caracóis num bom dia

Assim, aborreci bastante bem o ombro, e tencionava descansá-lo. Estava a dar um passeio de carro para patinar uma taça no norte de Sidney, e parei no Curl Curl Curl para verificar o surf... foi super divertido. Cunhas de 3-4 pés, despejando na barra interior.

Fui contra um melhor julgamento, e na 5ª vaga senti que ia... era enjoativo. Se algum de vocês sentiu essa sensação, sabem o quanto é uma porcaria. Surf foi rapidamente ultrapassado (conseguiu algumas boas ondas), mas saiu a pensar "isso vai ser uma operação de 20grand".

Tive uma lesão aguda, e saí contra um melhor julgamento. Alguns de vós e raparigas podem não ter lesões agudas, mas provavelmente têm algum tipo de disfunção ou compensação postural. Isto pode ser uma má notícia, e pode prepará-lo para uma lesão no final do percurso.

Quero dar-lhe algumas coisas em que pode trabalhar para limpar esses ombros, e ter alguns ombros felizes Surf , porque os meus não estão muito felizes agora. (Sei que não é um inglês adequado, mas estou a usá-lo para o efeito).

Mobilizar, Activar, Integrar Movimento, e Fazer com que Em' se Mova

Eis o que se está a conseguir com essa série de bondade.

  • Tecido móvel no ombro anterior, e manguito rotador posterior. O tecido anterior do tórax pode puxar a cintura da omoplata/do ombro para fora do alinhamento adequado. O punho do rotador posterior pode obter alguns pontos de gatilho e aderências... livrar-se deles.
  • Activar o Trapézio Inferior (para ajudar a reposicionar a escápula) e continuar a mobilizar o tecido torácico anterior. Isto é basicamente activar os rotadores externos do úmero e os rotadores ascendentes da escápula, enquanto continua a abrir a frente dos ombros, que são puxados para a frente de si sentados numa secretária e a olhar para um computador durante demasiado tempo (mas continue a olhar para este artigo porque é radical!)
  • Integrar o movimento, balançar esses braços e deixar o sistema nervoso perceber a nova gama de movimentos, e estás a pôr as coisas em movimento!!!

Mais Coisas do Ombro Feliz...

Pré-Surf Warmup Sequência de aquecimento

Formação de Punho Rotador de Surfistas

Ver vídeo aqui

Coloca Tudo junto com Surf Programa de Treino de Atletas

Surfers Shoulders - Essential Shoulder Training é uma parte do programa de Formação de Ombros Surf , e dá-lhe o processo passo-a-passo para corrigir os seus problemas de ombros incómodos.

Parar de surfar com dor, descobrir os Segredos de Recuperação para as activações musculares e libertação de tecidos, e aprender a construir um programa de treino de ombros surf .

Mova os seus ombros... e depois Surf. Os ombros dolorosos são uma porcaria.

Agarra o programa Surf Athlete e melhora o teu surf e a tua saúde hoje... e para sempre

10 Comentários

  • Obrigado Chris, a tua informação sobre os ombros é fantástica. É fantástico porque compreende os problemas que os surfistas têm. Surfar com dor não é divertido. Até não gosto de usar um fato de mergulho por causa de toda a pressão extra que coloca no meu ombro. Por isso, tenho estado à espera até ao meio do dia e a usar 2 fatos de mergulho, só para poder ter mais mobilidade. O Inverno é muito mais rigoroso para o corpo do que o seu frio, por isso todos os músculos estão frios. Muito obrigado por todos os vossos vídeos e informações.
    • eagle098 aplaude o homem! feliz por ouvir a informação e o site está a ajudar-te. continua meu!
  • Olá Cris! Descobri o vosso sítio há algumas semanas atrás, durante a minha programação de reabilitação. Fiz uma operação ao ombro há cerca de 4 meses (lesões de Bankart e Hill Sachs) - 45 dias usando uma funda de braço, 30 sessões de fisioterapia e talvez precise de mais 30 sessões (desenvolvi uma capsulite adesiva). A pior parte não é a dor, mas é querer ir surfar, mas não se pode... Malditos ombros infelizes! :( Espero que melhore em breve! Obrigado por todos os vossos vids... Eles são realmente esclarecedores! Os melhores votos do Brasil.
    • ChicoMakita mantém-se diligente com a capsulite adesiva. alguma boa terapia manual numa base consistente pode acelerar o progresso. Fico contente por saber que gosta do site.
  • [...] Trabalho de soltura do ombro - Bola de Ténis / Lacrosse Ball Feliz Surf Ombros [...]
  • Obrigado, Cris. Fiz umas viagens longas de mota há cerca de 5 anos e o meu romboide esquerdo começou a doer-me imenso durante essas viagens. Desde então, não é preciso muito para agravar o romboide (andar de bicicleta, surfar, por vezes até sentar-me sem encosto). É de loucos como não consigo ultrapassar este problema. Faço alguns alongamentos antes e enquanto estou na água. Mas agora estou a ler todos os teus posts sobre ombros e vou estar super vigilante. Tenho tendência para encolher os ombros quando estou sentada e a fazer coisas (como comer). Por isso, acho que provavelmente estou a fazer isso quando estou a remar. É preciso ter muita consciência corporal para perceber o que estou a fazer de errado quando estou a remar. De qualquer forma, muito obrigado por todos os teus posts. Este site é o máximo.
  • mastercob hey buddy. pode ser uma série de coisas que causam esse problema, mas começando com alguma boa libertação de tecidos aplicados deverá ajudá-lo um pouco. se continuar a ser um problema, vá fazer com que seja examinado por um bom trabalhador corporal/prático de saúde. obrigado pelo feedback positivo!
  • mastercob cheers buddy! algum trabalho de tecido mole aplicado na área deve ajudar bastante. também procurar afrouxar o tecido do peito para dar um pouco mais de "liberdade" ao ombro e ajudar a reduzir a tensão no rombóide. obrigado pelo feedback positivo sobre o site!
  • [...] Se estiver a surfar com frequência, passar apenas alguns minutos por dia a rolar em áreas normalmente rígidas pode fazer uma enorme diferença na manutenção de uma óptima mobilidade articular, e simplesmente não magoar! Demasiada tensão nos tornozelos pode afectar a sua flexão do ombro, o que pode compensar a sua pancada de remada e promover o impacto do ombro... bola de ténis. Tensão lombar mais baixa ao manter uma postura de remada em repetidas remadas de 150 metros... bola de ténis. Ancas, Ombros Posteriores, Peito, Pescoço, Ródulos, virilha... bola de ténis. É realmente assim tão simples. Surpreende-me que mais surfistas não façam isto, mas ainda se queixam das dores no corpo. Estender tecido muscular com uma bola de ténis. Para mais amor por ombros e bolas de ténis, veja HAPPY SURF SHOULDERS [...]
  • [...] Se estiver a surfar com frequência, passar apenas alguns minutos por dia a rolar em áreas normalmente rígidas pode fazer uma enorme diferença na manutenção de uma óptima mobilidade articular, e simplesmente não magoar! Demasiada tensão nos tornozelos pode afectar a sua flexão do ombro, o que pode compensar a sua pancada de remada e promover o impacto do ombro... bola de ténis. Tensão lombar mais baixa ao manter uma postura de remada em repetidas remadas de 150 metros... bola de ténis. Ancas, Ombros Posteriores, Peito, Pescoço, Ródulos, virilha... bola de ténis. É realmente assim tão simples. Surpreende-me que mais surfistas não façam isto, mas ainda se queixam das dores no corpo. Estender tecido muscular com uma bola de ténis. Para mais amor por ombros e bolas de ténis, veja HAPPY SURF SHOULDERS [...]

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