Crossfit Surf Formation

Style CrossFit Surf Entraînement !???!

Pouvez-vous bénéficier de cette formation ?

Une personne m'a récemment écrit pour me faire part de son intérêt pour un entraînement de type CrossFit et pour améliorer son surf. Alors comment les deux peuvent-ils aller de pair ?

Tout d'abord, je dois dire que je suis des deux côtés de la barrière quand il s'agit de Crossfit. Travaillant souvent dans un cadre de réadaptation, j'ai personnellement vu ce que CrossFit peut faire aux gens quand un entraînement de haute intensité se combine avec un manque de mobilité articulaire, une mauvaise nutrition, une récupération nulle et un mauvais coaching... Cela déchire les gens, d'une très mauvaise manière.

D'un autre côté, l'utilisation par CrossFit de mouvements multi-articulés, le conditionnement métabolique, la camaraderie et le conditionnement anaérobie sont tous d'excellents aspects de ce style d'entraînement, et plus de gens devraient adopter et effectuer des variations de ce style de travail de conditionnement.

Regardez la vidéo ici

Ceci étant dit, les principes de base du CrossFit sont très utiles pour les surfeurs et pour améliorer leurs capacités et leur résistance dans l'eau.

Tiré d'un guide de CrossFit, il propose "des mouvements fonctionnels de haute intensité, constamment variés, qui optimiseront la compétence physique dans dix domaines physiques : endurance cardiovasculaire et respiratoire, résistance, force, flexibilité, puissance, vitesse, coordination, agilité, équilibre et précision".

Ces "domaines physiques" sont d'une importance capitale pour vous en tant que surfeur si vous cherchez à améliorer vos performances. Votre entraînement intègre-t-il ces aspects ? Les mouvements primaires de puissance et les mouvements multi-articulaires sont essentiels au développement d'un corps puissant.

Cependant, en ce qui concerne un grand nombre de WODS (workout of the day) et de programmes CrossFit, j'ai personnellement tendance à NE PAS m'entraîner systématiquement jusqu'à l'échec, à ajouter un travail supplémentaire spécifique aux articulations, à l'anti-rotation du tronc, au travail intégratif du tronc, aux mouvements de force sur une seule jambe, et à me concentrer sur la flexibilité, la mobilité, la récupération et la nutrition.

Ce sont toutes des choses que vous devriez faire dans la salle de gym !!!!!.

Votre formation inclut-elle ces différents aspects ? 

C'est normal ! Tous les surfeurs avec lesquels je travaille, que ce soit en tête-à-tête ou en consultation, ont des variations de tous les mouvements mentionnés précédemment dans leurs programmes.

Si vous voulez améliorer votre surf, vous devez mettre en œuvre des variétés de ces caractéristiques de mouvement afin d'améliorer vos compétences sur le site surf.

email Si vous avez besoin d'aide pour élaborer votre propre programme, ou si vous souhaitez bénéficier d'un programme d'entraînement personnalisé spécifique à surf , écrivez-moi à [email protected].

Alors comment combiner les entraînements de style CrossFit et vos besoins plus directs en tant que surfeur dans une séance d'entraînement ? 

Combinez de puissants mouvements de force multi-articulés, avec des mouvements de flexibilité au poids du corps.

Pensez à vos mouvements lorsque vous surfez. Certains aspects sont immensément puissants, comme les pop-ups, les bottom turns, les laybacks, les power turns, et ils sont soit immédiatement suivis, soit simultanés à d'énormes quantités de flexibilité et de mouvements dynamiques.

Utilisez donc un entraînement qui développe la puissance de la tête aux pieds, la force du tronc et les mouvements intégrés, ainsi que des mouvements ou des exercices qui développent la souplesse, la mobilité des articulations et la fluidité des mouvements.

MOUVEMENTS DE PUISSANCE / FORCE

• Deadlifts
• Power Cleans
• Snatches
• KB Swings
• Squats avant
• Squats fendus bulgares
• Haltères à une jambe

FLEXIBILITÉ / MOUVEMENTS DYNAMIQUES

• Vers de terre
• Salutations au soleil
• Pose du guerrier
• Rotations thoraciques pliées
• Yoga Plex
• Fente du guerrier
• Rotations des fentes au poids du corps
• Deadlifts à une jambe Poids du corps

QUELQUES LIENS VERS DES VIDÉOS UTILES POUR QUELQUES IDÉES POUR VOTRE ENTRAÎNEMENT.... S'IL VOUS PLAÎT, S'IL VOUS PLAÎT, FAITES UN BON ENTRAÎNEMENT ! !! SOUVENT DANS LA SALLE DE GYM, JE DOIS FERMER LES YEUX POUR NE PAS VOIR LES GENS FAIRE DE LA MERDE QU'ILS NE DEVRAIENT CERTAINEMENT PAS FAIRE.

Entraînement de la hanche sur une jambe

Entraînement du surfeur à une jambe

Surf Programme d'entraînement - Il s'agit en fait d'un extrait d'un programme que j'ai récemment mis au point pour un client... Votre entraînement ressemble-t-il à cela ?

Ma séance d'entraînement Surf - C'est une partie de ce que j'avais travaillé il y a quelques mois.

Voici une vidéo avec un échauffement dynamique complet montrant certains des mouvements mentionnés ci-dessus... trouvez-y des idées pour intégrer un travail de mobilité dans vos programmes !

Cette liste est de loin inachevée. Mais même avec ces exercices et mouvements, vous pouvez créer des mois de programmes d'entraînement en variant les répétitions, les séries et les rythmes.

Ajoutez-y certains des autres mouvements que j'ai mentionnés précédemment et qui devraient être inclus dans vos entraînements, et vous pourrez faire un entraînement solide à l'adresse surf .