FILAS DE RENEGADOS

Fortalecimiento del núcleo surfista: ¿Qué movimientos hay en tus entrenamientos de Surf Training? ¿Incluyes movimientos específicos de surf , o surf ejercicios que te ayuden a construir un cuerpo más eficiente?

Deshazte de lo superfluo en tu programa de entrenamiento y llénalo de ejercicios de fitness serios surf . Aprende con estos Renegade Rows y empieza a trabajar inmediatamente.

• ¿SON TUS INMERSIONES DE PATO UN POCO DÉBILES?
• ¿NO PODRÍAS USAR MÁS FUERZA CENTRAL?
• ¿TIENES TENSIONES EN LA ESPALDA Y EL TORSO DURANTE UNA SESIÓN LARGA?
• ¿PODRÍAS USAR MÁS POTENCIA EN TUS GOLPES DE PALA?

Estos chicos malos, dependiendo de las variables de repeticiones/sets/tempo, pueden construir:

• Fuerza del núcleo - esto beneficia a todo
• Estabilidad rotacional - núcleo más fuerte, giros más rápidos y potentes
• Fuerza de la cintura escapular: potencia y resistencia en el remo
• Estabilidad de la muñeca: imprescindible para inmersiones de pato fuertes y potentes
• Integración de la fuerza de todo el cuerpo: como surfista, necesitas fuerza en todo el cuerpo y en todos los movimientos, no sólo en los movimientos aislados de musculación.

Vea el vídeo aquí

DEBERES DE LAS FILAS RENEGADAS

• ¡¡BRAZA!! glúteos apretados, estómago braceado.... ¡activa tu núcleo! Estabiliza la columna vertebral.
• asegúrate de que puedes mantener una posición de plancha fuerte, o realizar una flexión sólida.. flexión perfecta
• NO permita que las caderas se hundan o se balanceen de lado a lado. Si se balancea, carece de estabilidad rotacional..... trabaje en ello... Mejor ejercicio para el tronco
• Las repeticiones pesadas tendrán una forma diferente a las repeticiones ligeras, y también variarán dependiendo del enfoque del movimiento. Las repeticiones pesadas y las de resistencia ligera desarrollan la fuerza y la estabilidad del tronco y NO permiten ningún movimiento o torsión del torso. Cuando se centra en la estabilidad de la cintura escapular, se permite un poco más de movimiento en la parte superior del cuerpo al remar.

No dispongo de mucho tiempo en el gimnasio, y mis clientes tampoco. Necesitas incorporar los ejercicios más eficientes posibles a tu tiempo en el gimnasio, para no perder el tiempo con abdominales o máquinas.

Utiliza movimientos dirigidos a múltiples grupos musculares, desafía al sistema nervioso y te ayuda a desarrollar un cuerpo más fuerte.... echa un vistazo a este circuito que hace exactamente eso. Surf Circuito de entrenamiento

Este movimiento tiene muchas opciones para progresar, retroceder o hacerlo aún más desafiante. Ojos cerrados, pies sobre una superficie inestable, velocidad de remo, flexiones adicionales........ Sé creativo, pero mantén la forma adecuada.

Recuerda que necesitas entrenar tu cuerpo para que se mueva con eficacia, y las repeticiones descuidadas no benefician en nada al cuerpo.

Email conmigo y podemos asegurarnos de que estás realizando esas repeticiones perfectamente, para que no pongas en peligro tu cuerpo y sus articulaciones, y puedas desarrollar un cuerpo que funcione en la surf.

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