EJERCICIOS CORE PARA SURFISTAS
Quiero mostrarte uno de los mejores ejercicios de core para surfistas... Pero primero una pequeña predicación. "Núcleo" es una palabra que recibe demasiado abuso en la industria del fitness, y las formas adecuadas de entrenar tu núcleo funcionalmente son aún más de un abuso.
Reconócelo, un montón de abdominales no te van a ayudar a surfear. Entonces, ¿qué deberías hacer? ¿Y por qué no es una buena idea hacer abdominales?
A menudo, cuando la gente dice núcleo, se refiere simplemente a los abdominales. Sin embargo, el torso es mucho más que el recto abdominal.
Aunque las abdominales te harán "sentir" que trabajas los abdominales, no están entrenando tu torso para que trabaje de forma funcional, ni óptima, ni mucho menos potente.
La imagen de la izquierda muestra varias partes de lo que a menudo se denomina el núcleo... algunos dirían que los glúteos y los aductores también forman parte del núcleo, y yo estoy de acuerdo.
Lo que quiero que comprendas es que hay muchos músculos que componen el "núcleo", y que estos músculos actúan para estabilizar la columna vertebral y transmitir potencia y fuerza de una extremidad a otra.
El core estabiliza la extensión, flexión y rotación de la columna vertebral, y evita el exceso de movimiento que puede dañar la médula espinal. Para aumentar tu rendimiento, necesitas entrenar el core para fortalecerlo y potenciarlo de la manera para la que está diseñado.
Una de estas maneras, que es un beneficio ENORME para nosotros los surfistas es la anti rotación. Comience con un vistazo a estos ejercicios de núcleo anti rotación.
Estos movimientos entrenan la estabilización del tronco, algo que debe hacer muy bien antes de poder producir grandes cantidades de potencia y fuerza sin temor a lesionarse.
Si tu núcleo no puede estabilizar eficazmente la columna lumbar en los movimientos de rotación, ¿cómo esperas lanzar un recorte a toda velocidad sin desgarrarte algún tejido intervertebral (eso sí que sería un asco)?
Mientras que los surfistas necesitan entrenar movimientos de rotación rápidos, también necesitan fortalecerse enormemente para detener el movimiento de rotación.
Piense en cómo esto podría beneficiar a los giros rápidos, cambios rápidos de dirección, y la velocidad y la rotación de un labio de revés apretado smack.... ¡¡¡¡¡WAPAWWWW!!!!! (ese es el sonido escrito de un lip smack!!!)
Claves de la prensa Paloff
- la mano exterior (alejada de la máquina) se coloca primero en la empuñadura
- mantener la columna alta, la postura alta con la cintura escapular en posición correcta
- pulse hacia fuera y manténgalo pulsado durante 1 segundo
- iniciar el movimiento con 12-14reps
- a medida que se fortalezca, empiece a trabajar en series de 8 repeticiones, que serán una resistencia más pesada
Sin gimnasio, sin equipo, no hay problema.
Empieza hoy mismo tu Programa Esencial de Entrenamiento con Peso Corporal Surf .
1 comentario