¡¡ME HAN SURFEADO!!
¡Realmente me sacaron surfeando! Es la primera vez que me pasa. Había oído hablar de este raro suceso antes de que algunos compañeros que habían conducido a través de México, pero no había llegado a través de primera mano.
Era como el escurridizo unicornio púrpura. El último día, ya no me importaba que siguiera siendo perfecto 4-5 pies. Estaba totalmente agotado y hastiado. Casi dos meses en Indo fueron una maravilla, y ya tengo ganas de volver.
Durante casi dos meses surfeé todo lo que quise, o todo lo que el océano y los vientos dominantes me permitieron. He surfeado mucho y he aprendido cosas nuevas sobre el cuerpo humano.
ESTO ES LO QUE HE APRENDIDO....
EL AMOR A LA PELOTA DE TENIS ES NECESARIO
Todo es cuestión de recuperación y movilidad, así que familiarízate con tu pelota de tenis o de lacrosse. Una sesión de 1 hora en surf probablemente no destrozará tu cuerpo, a menos que estés en muy mala forma, pero 4-6 horas de surf pasarán factura a los sistemas energético y muscular.
Los músculos se resienten, se cansan, se tensan y pueden empezar a "agarrotarse". He aquí una forma sencilla, barata y eficaz de mantener todo en movimiento correctamente y sentirse bien.
Si practicas surf a menudo, dedicar unos minutos al día a estirar las zonas que suelen estar rígidas puede suponer una gran diferencia a la hora de mantener una movilidad óptima de las articulaciones y, sencillamente, ¡no sufrir!
Demasiada tensión en los dorsales puede afectar a la flexión de los hombros, lo que puede afectar a la remada y provocar un pinzamiento en el hombro... pelota de tenis. Tensión en la zona lumbar por mantener una postura de remada en repetidas salidas de 150 metros... pelota de tenis.
Caderas, hombros posteriores, pecho, cuello, romboides, ingle... pelota de tenis. Es así de simple. Me asombra que más surfistas no hagan esto, pero seguirán quejándose de que les duele el cuerpo.
Extiende el tejido muscular con una pelota de tenis. Para más amor hombro y pelota de tenis, echa un vistazo a HAPPY SURF SHOULDERS.
HIDRATAR
Entiendo lo de la combinación de cerveza y surf después desurf , de verdad. Hoy en día, sin embargo, ya casi nunca bebo cerveza (soy más de chupitos de tequila). Pero incluso me tomé unas Bintang, ya que en cierto modo me sentía falso en mi viaje a Indo.
¿Pero romper las cervezas nada más salir del agua...? Tal vez sea un bicho raro, pero después de una larga surf sólo quiero un poco de agua, y normalmente mucha.
Hidratación es como lo llamamos, y probablemente hayas oído esa palabra antes. Varias horas de surf bajo el sol de Indo te deshidratarán drásticamente. La deshidratación, incluso en pequeños porcentajes, puede empezar a dificultar varias funciones corporales.
Su peso en libras / 2 = oz que debe beber (mínimo, e incluso más cuando se está activo). No digo que no tomes cerveza, pero sí que bebas mucha agua. Esto también ayudará con la recuperación.
Come también algo de fruta. Mucha agua, un poco de fruta y algunas cervezas. Por no mencionar que allí hace un calor de la hostia, así que básicamente estás sudando todo el rato. Bebe mucha agua.
COMER LA COMIDA ÉPICA - PERO TRATAR DE COMER LIMPIO
Me encanta viajar y me encanta la comida. Me encanta la comida. No hay muchas cosas que no coma o al menos pruebe, incluso cuando estoy en el extremo más raro del espectro gastronómico. En este reciente viaje a Indo me encontré con unos callos (estómago) buenísimos.
También diría que como muy bien, probablemente más que la mayoría de la población. Por eso, cuando viajo, me encuentro con normas alimentarias que no coinciden necesariamente con mis conocimientos y prácticas nutricionales.
Pero tampoco soy un gilipollas snob de la comida que se negaría a comer la cocina local porque tiene demasiados carbohidratos, o utiliza aceite malo o alguna otra idea privilegiada de la comida occidental. Sin embargo, como iba a viajar durante mucho tiempo, me esforcé por comer bastante bien la mayor parte del tiempo y, aun así, darme el gusto de probar cosas nuevas que normalmente no comería.
Todo es cuestión de moderación, sensibilidad y hacerlo lo mejor que puedas, y darte cuenta de que en algún momento comerás algo que te destrozará las tripas. La destrucción intestinal es parte del viaje. Intenta centrarte en opciones alimentarias "más limpias" si puedes. Arroz blanco, todo bien, y con grandes cantidades de surf, el almidón de fácil digestión es una buena opción.
Generalmente optaba por pescado si lo tenían, y si no, alguna proteína con buena pinta de un Warung local. Casi todo está frito o cocinado en aceites vegetales, pero yo siempre me alejaba de las opciones empanadas y fritas.
Fruta, mucha, mucha, mucha fruta. Compraba crema de coco en lata en la tienda y la echaba en la fruta o en el arroz. Intentaba meter en mi cuerpo cualquier tipo de grasa saturada de calidad, ya que generalmente cocinan con aceites vegetales de muy mala calidad que pueden promover la inflamación. Compraba mantequilla en las tiendas de importación locales y la ponía sobre los huevos y el arroz.
Las comidas warung de arroz, proteínas y verduras eran bastante típicas para mí. No vas a comer perfectamente. Qué más da... estás viajando y surfeando. Pero puedes intentar comer parcialmente limpio.
Intenta optar por carbohidratos, grasas y proteínas limpias siempre que sea posible. Si practicas surf a diario, todo se reduce a una perspectiva de reabastecimiento, reparación y recuperación, así que elige alimentos decentes.
FORTALECER LA ESPALDA - TRABAJO DE LA CADENA EXTENSORA
Es muy probable que te beneficies de tener una espalda y un tronco más fuertes. Una espalda débil, un tronco débil y una movilidad de la columna vertebral subóptima se combinan en algunas posturas de remo realmente malas.
Insisto en este punto porque esa mala postura al remar está sometiendo a tu cuello, hombros y lumbares a una gran tensión.
La tensión puede convertirse en dolor, y el dolor y las lesiones van a estropear tu viaje surf . Así que si eres un tipo mayor o un joven débil, mejora la movilidad de tus hombros, mejora la movilidad de tu columna vertebral y trabaja la resistencia de los extensores de la espalda. Entiende lo esencial. Trabaja la resistencia de los extensores de la espalda.
Si lo consigues, remar será mucho más fácil, tu espalda tendrá menos probabilidades de irritarse y te proporcionará una plataforma más fuerte para remar con fuerza. Cobras, supermanes alternados con pelota de estabilidad, posturas Foundation Training y elevaciones de glúteos y corvas son sólo algunas opciones para mejorar la resistencia y la capacidad de trabajo de los grupos musculares extensores de la espalda. Si eres capaz de aguantar una cobra durante 3 minutos, entonces tu postura de remo debería ser bastante buena.
El control básico, la resistencia y la postura es el principio, y luego progresar hacia más entrenamiento.. echa un vistazo a este artículo completo:
SURF REMO Y RESISTENCIA
CONTROLE SUS HOMBROS - ENTRENAMIENTO PREVIO AL VIAJE
Si estás trabajando en algún entrenamiento de preparación para el viaje, añade algún trabajo extra de hombro. Trabajo posterior del manguito rotador, trabajo extra de estabilización del hombro, estabilización escapular colgante, cualquier cosa para conseguir un poco más de fuerza e integridad en la cintura escapular, y especialmente en el manguito rotador. El remo es una rotación interna del hombro y extensión.
Realizarás muchos de esos movimientos en un viaje prolongado a través de surf . Cuando el brazo realiza ese movimiento, el manguito de los rotadores y, en especial, el manguito posterior (infraespinoso y teres menor) trabajan para estabilizar la cabeza del húmero, junto con otros músculos, mientras conduces el brazo por el agua.
La rotación externa del húmero no es un movimiento que la vida moderna entrene con mucha frecuencia, pero la gente debería, y especialmente los surfistas para mantener el hombro "equilibrado". Un poco de esfuerzo concentrado, incluso en las rotaciones externas del brazo de la vieja escuela, puede ayudar a mantener la sensación y el buen movimiento del hombro.
Este artículo cubre este tipo de entrenamiento en detalle, échale un vistazo si necesitas ideas u orientación sobre el entrenamiento adecuado de los hombros: SURF HOMBROS
CONSTRUYA ALGO DE RESISTENCIA - QUIERO SESIONES DE 3 h, NO DE 1 h
Nada es tan bueno como surfear y remar de verdad para desarrollar tu capacidad de remo. Pero eso no siempre es posible. Mi primera semana en Indo fue una revelación para mis niveles de acondicionamiento o "surf fitness".
También es increíble lo rápido que se recupera, lo que en mi opinión es una respuesta fisiológica interesante.
En cualquier caso, si consigues mejorar tu condición física, eso te ayudará mucho en tu viaje. Hay muchas maneras de hacerlo, todo tipo de opciones cardiovasculares, pero si te fijas en el surf, estás remando mucho.
Mucho. La natación es una muy buena idea si puedes, o mira los circuitos cardiovasculares de tracción. Movimientos de tracción, en una variedad de rangos de repetición, combinados con algún movimiento "cardio". Jumprope, sprints, crawling, remo, algo que eleve el ritmo cardíaco y pueda mantenerlo durante un rato.
El entrenamiento de movimientos de tracción, tanto de fuerza como de resistencia (menos repeticiones y más repeticiones), combinado con un movimiento de "cardio", repetido durante varios circuitos, podría tener una respuesta realmente beneficiosa para tus niveles de acondicionamiento.
No sólo estás consiguiendo altos niveles de tracción (remar es tracción), sino que también estás trabajando en la capacidad de tu cuerpo para hacer frente a episodios prolongados de demanda de energía, y seguir tirando, y seguir produciendo energía.... tipo de sonidos como lo que haces cuando estás surfeando. Dos semanas de circuitos cardiovasculares centrados en la tracción te pondrán en forma.
CHILL OUT MAN
Soy muy competitivo, y más aún conmigo mismo. El surf puede destrozarte la cabeza si tienes un mal estado de ánimo, si tienes unas expectativas concretas o si empiezas a enfadarte contigo mismo. Seguro que todos lo entendéis.
Justo antes de irme a Indo, tuve un entrenamiento de técnica con Clayton Nienaber en la Gold Coast de Oz. Este tipo es el siguiente nivel con su comprensión biomecánica, echa un vistazo a Clayton Surf Coaching.
Hizo algunos cambios importantes y sugerencias sobre lo que estaba haciendo en surf, así que ir a Indo y coger buenas olas fue una oportunidad perfecta para intentarlo. Retroceder unos pasos para avanzar otros... y eso puede ser tremendamente frustrante.
Pero mereció la pena. Y una vez que parece que te relajas, te centras en la diversión, dejas que los movimientos sucedan e intentas no forzarlos demasiado, todo parece salir bien.
No pretendo ser muy zen y profundo sobre el surf, pero como en cualquier deporte, si te metes en un mal estado de ánimo, intentas forzar que las cosas sucedan y dejas de divertirte, lo más probable es que sigas fastidiando las cosas.
Intenta divertirte y, por supuesto, ¡conéctate a un buen entrenador de técnica!
2 TABLEROS
Tenía una Hypto Krypto de 5 8″ y una Town & Country custom de 6 1″ de Buzz en Byron Bay. Esas 2 tablas me tenían completamente ordenado. No es que esto es información perspicaz, pero pensé que algunos de ustedes sería curioso en cuanto a lo que tenía conmigo.
Ese hypto era bueno en un montón de surf, y los días más grandes arrecifes que surfeaba que 6 1″. Hubo tal vez 1 día que me hubiera gustado una tabla más grande, pero aparte de eso estaba todo bien. Me gustaria hacerme con una de esas lost mini driver o una buena firewire para el proximo viaje. Si Lost o Firewire quieren patrocinarme, ¡dame un toque! ¡¡Ja!!
Indo era genial. Volveré, y volveré a menudo. Buena comida, buenas olas, muchas opciones, bastante barato y mucho espacio para explorar.
- cris
surf / movimiento / nutrición / vida
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