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Exercício de surf: Força, Poder e Mobilidade do Corpo Inferior

Treino de Corpo Inferior para Surfistas

Lower Body Workout for Surfers: Front squats, lateral hops, single-leg deadlifts, dynamic hip rotations, shrimp squats, crawling squat hops…

É assim que pode e deve parecer o treino da parte inferior do corpo dos surfistas. O treino reforça toda a gama de movimentos através da parte inferior do corpo, bem como movimentos complexos. No entanto, também requer força e potência.

A formação de força tem sido mal interpretada para a comunidade surf há demasiado tempo. Agachamentos, elevadores e baloiços de chaleira têm absolutamente o seu lugar ao lado de movimentos mais "dinâmicos" como os protocolos F.R.C., ginástica natural, fluxo animal. Ou o que quer que outro novo movimento de fitness da anca esteja a tomar as redes sociais pela tempestade.

*Se não sabe o que significam esses nomes ou acrónimos, não se preocupe minimamente.

Basta ter a consciência de que o trabalho de força é absolutamente benéfico. Mas o trabalho de força não significa "receber treino de cabeça de carne volumosa". O que realmente implica é preparar o corpo, e são tecidos conjuntivos (músculos, ligamentos, tendões, cápsulas articulares), para produzir ou suportar as forças que o surf cria ou requer. O trabalho de força pode ser igualmente considerado como prevenção de lesões.

Uma dose saudável de trabalho de força deve também vir acompanhada de uma dose considerável de trabalho de mobilidade, movimento dinâmico e brocas que reforcem a capacidade de movimento tridimensional.

Veja o meu vídeo de formação acima. E agora veja este vídeo de Pete Mendia (sempre que possível, vou referir-me a Pete Mendia, acho que ele é um epítome do poder do surf). Só quero que preste atenção ao seu corpo inferior, são os seus movimentos. E considere as forças e vectores de movimento criados ou absorvidos pela sua parte inferior do corpo.

Compreende como os exercícios de demonstração no vídeo podem ajudar a criar durabilidade, força e capacidade de movimento na parte inferior do corpo de um surfista? Penso que é justo dizer que é bastante óbvio.

A questão é que o bom trabalho de "força" do ole tem absolutamente o seu lugar entre surf-fitness. Tenho todos os meus clientes, quer agachados ou mortos, de alguma forma ou variação.

No entanto, todos os meus clientes estão também a trabalhar nalgum treino de plano mais dinâmico ou não-sagital, como rotação ou movimento lateral, pois é aí que reside o ponto crucial do movimento surf .

*O plano sagital é para a frente / para trás num único plano de movimento, como um plano de agachamento ou um elevador que é direito para cima e para baixo. O plano transversal é rotacional, e o plano frontal é de movimento lateral.

Espero que tenha a essência do que estou a tentar deixar cair no seu cérebro. Treine de uma forma que o prepare verdadeiramente para as exigências ou rigores do surf, e principalmente para que possa surf fluidamente e permanecer livre de lesões.

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