Fixar os Ombros, Aumentar a Rotação da Coluna Vertebral, Remar Sem Dores
Coloco posts em blogues na esperança de que as pessoas na terra da Internet o leiam, o utilizem, melhorem a sua navegação, e construam um corpo mais forte e móvel. E espero que pelo menos uma pessoa que leia este post tente realmente este movimento para corrigir o seu ombro.
Utilizo-a quase todos os dias, e cerca de 90% dos meus clientes utilizam-na também. Este movimento vai ajudar a aumentar a facilidade de movimento através da sua coluna, ajudar a sua escápula a mover-se na sua caixa torácica, aumentar a amplitude de movimento dos ombros, diminuir a tensão do pescoço, permitir respirações mais profundas, e muito possivelmente ajudar a aliviar os seus problemas de ombro.....
C'um caraças!!! Sim, tudo isso são coisas muito boas, e podem contribuir maciçamente para um melhor surf, e um corpo melhor! Portanto, experimentem isto.
Ombros Surfistas - Ombros Feldenkrais/Integrador Espinho
Este movimento, juntamente com muitos outros, foi desenvolvido por Moshe Feldenkrais para lidar com as restrições de movimento através da re-ensino do sistema nervoso. O seu objectivo é estabelecer padrões de movimento adequados e fluidez e facilidade desses movimentos.
O movimento em particular que demonstro está a permitir que o seu sistema nervoso relaxe, liberte tensões musculares, e perceba que pode mover-se para uma posição rodada sem restrições.
Se conseguir rodar a cabeça, pescoço, braços, tronco e coluna vertebral com mais facilidade e eficiência... pense no quanto isso poderia beneficiar as suas voltas no surf!
Para voltas maciças, poderosas e rápidas, deve ser capaz de rodar eficientemente, e separadamente, a cabeça, pescoço, ombros, tronco, e caixa torácica. Se o seu corpo for restringido nesses movimentos, pode apostar que não se vai virar como Tom Curren. Por isso, arranje mobilidade.
Alguns outros grandes movimentos sobre os quais escrevi no passado para ajudar a aumentar a mobilidade do tronco e da coluna torácica e são bastante semelhantes.... Vejam estes posts!
Surfing- Rotação espinal (é um posto mais antigo, por isso não odeie!!! mas é um movimento muito bom)
Fixe os seus próprios ombros Surf (Este é um bom trabalho de tecido que pode fazer por si próprio para aumentar a rotação e a amplitude de movimento dos ombros)
Quando utilizar este movimento
Tem um par de escolhas. Utilizo-o pessoalmente antes de um surf, e especialmente antes de dormir . Antes de um surf, está realmente apenas a ajudar a pôr algum tecido em movimento, aumentando a mobilidade, e aquecendo o tronco e os ombros.
Acompanhe-o com um aquecimento dinâmico, ou algo semelhante aos movimentos mostrados no Programa de Exercício e Mobilidade GRATUITO Surf neste site. Como já disse, também gosto de utilizar este movimento antes de dormir.
É um movimento realmente calmante, e o movimento coordenado com a respiração promove realmente o relaxamento do corpo. Use-o durante a noite, e obtenha Zen antes de ir dormir.
Experimente e veja se consegue melhorar a sua capacidade rotativa e fixar o seu ombro. Digam-me o que pensam sobre isto nos comentários abaixo.
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-cris
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