Entraînement pour le surf : Force, puissance et mobilité du bas du corps

Entraînement du bas du corps pour les surfeurs

Entraînement du bas du corps pour les surfeurs : Squats avant, sauts latéraux, deadlifts sur une jambe, rotations dynamiques de la hanche, shrimp squats, crawling squat hops...

Voilà à quoi peut et doit ressembler l'entraînement du bas du corps pour les surfeurs. L'entraînement renforce l'amplitude complète des mouvements du bas du corps, ainsi que les mouvements complexes. Mais aussi les exigences en matière de force et de puissance.

L'entraînement musculaire a été mal interprété par la communauté surf pendant bien trop longtemps. Les squats, deadlifts et kettlebell swings ont absolument leur place aux côtés de mouvements plus "dynamiques" comme les protocoles F.R.C., la gymnastique naturelle, le flux animal. Ou n'importe quel autre nouveau mouvement de fitness qui prend d'assaut les médias sociaux.

*Si vous ne connaissez pas la signification de ces noms ou de ces acronymes, ne vous inquiétez pas le moins du monde.

Il suffit d'avoir conscience que le travail de force est absolument bénéfique. Mais le travail de force ne signifie pas "s'entraîner à devenir un gros tas de viande". Ce que cela implique vraiment, c'est de préparer le corps et ses tissus conjonctifs (muscles, ligaments, tendons, capsules articulaires) à produire ou à supporter les forces que le surf crée ou exige. Le travail de force peut également être considéré comme une prévention des blessures.

Une bonne dose de travail de force doit également s'accompagner d'une bonne dose de travail de mobilité, de mouvement dynamique et d'exercices qui renforcent la capacité de mouvement tridimensionnel.

Regardez ma vidéo d'entraînement ci-dessus. Et maintenant regardez cette vidéo de Pete Mendia (je ferai toujours référence à Pete Mendia quand ce sera possible, je trouve qu'il est l'exemple même du power surfing). Tout ce que je veux, c'est que vous fassiez attention au bas de son corps, à ses mouvements. Et considérez les forces et les vecteurs de mouvement créés ou absorbés par le bas de son corps.

Comprenez-vous comment les exercices que je montre dans la vidéo peuvent aider à créer de la durabilité, de la force et de la capacité de mouvement dans le bas du corps d'un surfeur ? Je pense qu'il est juste de dire que c'est plutôt évident.

Le fait est que le bon vieux travail de "force" à la mode a absolument sa place sur surf-fitness. Tous mes clients font du squat ou du soulevé de terre sous une forme ou une autre.

Cependant, mes clients travaillent également tous sur un entraînement plus dynamique ou dans le plan non sagittal, comme la rotation ou le mouvement latéral, car c'est là que se trouve l'essentiel du mouvement surf .

*Le plan sagittal est un mouvement d'avant en arrière dans un seul plan, comme un squat ou un deadlift qui se fait de haut en bas. Le plan transversal correspond à un mouvement de rotation, et le plan frontal à un mouvement latéral.

J'espère que vous comprenez l'essentiel de ce que j'essaie de faire passer dans votre cerveau. Entraînez-vous d'une manière qui vous prépare vraiment aux exigences ou aux rigueurs du surf, et surtout pour que vous puissiez surf de manière fluide et sans vous blesser.