VOUS VOUS PLAIGNEZ DE VOS ÉPAULES DOULOUREUSES ? FAITES QUELQUE CHOSE POUR Y REMÉDIER ! ROULEZ EN MOUSSE ET ÉTIREZ-VOUS !
Les épaules du surfeur : Si vos épaules sont douloureuses, votre temps dans l'eau va être limité. Regardez cette photo de Juilian Wilson. Il y a des mouvements d'épaule très dynamiques, et ces mouvements ne sont possibles que grâce aux tissus environnants qui permettent ce mouvement.
Si les tissus entourant votre épaule sont tendus et que vous effectuez des mouvements extrêmes comme celui décrit ci-dessus, ou même pendant une poussée de pagaie, les tissus seront comprimés et potentiellement stressés, ce qui peut rapidement se transformer en une douleur à l'épaule. Et votre cul assis sur le canapé au lieu de l'eau.
Vous devez combattre les postures sédentaires, garder votre colonne vertébrale mobile et empêcher ce tissu de faire une rotation interne de vos épaules.
L'image de droite (figure de gauche) montre une cyphose assez sévère de la colonne thoracique (quelque chose que vous ne voulez pas, mais que vous obtenez en passant trop de temps sur l'ordinateur). Et cela met en place le scénario pour beaucoup de dysfonctionnements de l'épaule.
Corrigez ce décalage articulaire par des mobilisations vertébrales et un travail tissulaire sur les muscles qui vous entraînent dans cette mauvaise posture. Une mauvaise posture n'est pas très esthétique de toute façon.
Faites un rouleau de mousse et étirez vos lats, et commencez à libérer le grand et le petit pectoral, ainsi que le deltoïde antérieur avec une balle de tennis.
L'intérêt de ces groupes de muscles est que, par leurs insertions et leurs origines (là où ils s'attachent à l'os), ils sont capables d'effectuer une rotation interne excessive et une protraction de l'épaule/de l'omoplate, ce qui peut réellement contribuer à un dysfonctionnement de l'épaule.
Cela commence à rétrécir l'espace dans l'articulation de l'épaule. Vous commencez à avoir une compression dans l'espace sous-acromial et les tissus commencent à être perturbés.
Pensez-y comme à des muscles qui tirent l'articulation hors de son alignement correct. Et tout comme un pneu de voiture, lorsqu'il n'est pas aligné, les choses deviennent difficiles, vous énervent et coûtent de l'argent.
Alors libérez ces tissus ! Regardez la vidéo, mettez-vous au travail et allez dans l'eau pour faire ce que vous aimez.
-Cris Mills
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