SURF ENTRAÎNEMENTS - PUISSANCE

 SURF ENTRAÎNEMENT - Comment s'entraîner pour une puissance explosive

SPRINTS DE MONTÉE

Pour vraiment booster votre entraînement sur surf et vos séances d'entraînement sur surf , avoir la force d'attraper plus de vagues, et simplement commencer à déchirer (plus que votre état actuel de déchirure), mettez en œuvre des mouvements et des exercices qui peuvent directement bénéficier à votre surf.

Souvent, les personnes que je consulte utilisent des exercices dépassés et inefficaces, trop axés sur la "musculation", qui peuvent en fait nuire à vos compétences et capacités générales sur surf . Faites attention à cette dernière phrase.

Avec un programme d'entraînement bien conçu sur surf , qui utilise des mouvements de qualité, vous pouvez, en une seule séance d'entraînement, accomplir ce qui suit

•  augmenter votre puissance de sortie pour les virages à fond et les carves
• augmenter votre capacité de travail globale et votre endurance cardiovasculaire
•  et d'augmenter les variétés de la force du tronc afin que vous puissiez mieux gérer la pagaie lourde et maintenir une position correcte du torse.

Alors faites en sorte que vos séances d'entraînement sur surf et surf soient stimulées par le développement de la puissance.

En fonction de vos périodes de repos, votre entraînement sur surf peut également développer une certaine endurance cardiovasculaire. Ces deux caractéristiques, la puissance et l'endurance cardiovasculaire/respiratoire, auront des effets bénéfiques considérables sur vos capacités sur le site surf.

Renforcez votre confiance en vous pour faire face à des situations plus importantes surf, ou simplement surf pendant de plus longues périodes.

 Surf Entraînement Mouvement de puissance - Sprints en côte

Regardez la vidéo ici

Les sprints sont un excellent moyen de s'entraîner à la puissance explosive des jambes, et en fait à des quantités massives de force centrale et de stabilité rotationnelle...... Super important pour vous permettre de surfer vite, fort, et de lâcher des carves massives.

D'un point de vue biomécanique, l'extension de la hanche qui se produit lors d'un sprint est idéale pour renforcer la chaîne postérieure (muscles situés à l'arrière du corps), qui est essentielle à la santé du dos, du tronc et au maintien de postures de pagayage à long terme.

Cette chaîne postérieure devient souvent très faible et inactive en raison de mauvaises postures, de la position assise trop longue à un bureau, de la position assise sur cars. Et juste les habitudes posturales générales de l'homme moderne.

Une mauvaise posture, des épaules voûtées, une colonne vertébrale immobile et des hanches constamment fléchies détruiront les articulations de votre corps et vous priveront de la souplesse et des mouvements nécessaires pour surf , pour que vous soyez en bonne santé et sans blessure.

Certains sprints sont un excellent moyen de développer une certaine force dans les muscles postérieurs de la hanche, ainsi que d'augmenter votre capacité à générer de la puissance dans les jambes........... tours de fond massifs ! Les exigences de mouvement des sprints peuvent vraiment aider à combattre les postures courbées et fléchies que la plupart des gens ont.

Ces postures de flexion peuvent favoriser de nombreuses blessures sur le site surf et détruire les articulations, ..... En fait, le jogging lent peut même aggraver le problème. Sprints en montée. Allez-y !

Voici une autre vidéo d'entraînement orientée surf surf et post........ vérifiez-la, puis allez courir vite. Surf Entraînement au parc - Sprints

Endurance cardio-vasculaire et respiratoire

Vous pouvez modifier les périodes de repos entre les sprints pour développer réellement l'endurance également. Alors que je me repose souvent pendant 2 à 3 minutes entre les sprints, vous pouvez réduire cette période de repos et travailler réellement sur le développement de l'endurance cardiovasculaire.

Souvent, avec les sprints, je travaille sur la puissance de sortie et la puissance explosive. Pour vraiment développer cela, des périodes de repos plus longues sont nécessaires pour permettre au corps de récupérer correctement, avant le prochain sprint.

Cependant, pour ce qui est de l'endurance, pensez à un coup de pagaie difficile pour atteindre une vague, la surfer pendant environ 10 secondes, revenir en pagayant avec 10 plongées en canard, puis attraper immédiatement une autre vague.

Vous voyez comment avoir un peu de puissance, ainsi qu'une endurance cardiovasculaire pourrait être bénéfique ? Ne plus avoir à manquer des vagues parce que vous êtes encore à bout de souffle et avoir des épaules et des bras fumés.

Donc, de temps en temps, reposez-vous pendant disons 30 secondes, puis recommencez un sprint. Cela vous aidera à développer la capacité de votre corps à gérer la production de puissance, avec une récupération minimale. Et vous améliorerez vraiment votre capacité cardiovasculaire........... pour que vous puissiez pagayer comme un fou.

Force du tronc, stabilité du tronc, et quelques ABS !

Dans la vidéo, je travaille sur des planches latérales, avec des mouvements. Ce mouvement renforce non seulement les obliques (muscles latéraux du tronc), mais aussi les muscles latéraux de la hanche (qui maintiennent vos genoux en bonne santé). Et certains muscles importants de votre dos qui vous aident à garder votre tronc fort et à éviter les blessures. En gros, ces exercices sont bons pour vous.... alors faites-les.

Un autre exercice de base que vous devriez travailler sur Surf Training.... LISEZ CE LIEN - EXERCICE DE BASE

Vous me verrez également utiliser une planche avant, mais avec les mains devant la tête. C'est une version améliorée de la planche de base pour les avant-bras.

Ces deux mouvements sont très bénéfiques pour renforcer les muscles antérieurs du tronc... dont certaines parties constituent le toujours recherché 6pack.

Mais plus important encore, il apprend à votre tronc à résister à l'extension de la colonne vertébrale. Et à maintenir le bassin dans une position qui peut réduire la propension aux problèmes de dos.

En développant la force fonctionnelle de cette manière, vous ferez un grand pas dans la direction de la construction d'un tronc bâti pour surf. Mais aussi pour limiter les blessures et en réduire le potentiel.

Laissez tomber les exercices d'abdominaux, qui sont une perte de temps, et commencez à renforcer votre tronc antérieur et à le rendre plus résistant grâce à des variations de planches.

Devenir fort, devenir puissant, développer la force fonctionnelle... et ensuite SURF

-Cris

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