Surf Mamans - Échauffement et exercice

Les mamans qui surfent

Oui, je sais que ça s'écrit avec un "o", mais c'est comme ça qu'ils l'écrivent ! La semaine dernière, j'ai donné une conférence à un groupe de surf mommas de Dee Why. Il s'agit d'un groupe formidable de femmes qui sont toujours prêtes à se jeter à l'eau, tout en s'occupant de leurs petits. Découvrez le groupe Surfing Mums.

Échauffements et quelques exercices

J'ai présenté quelques mouvements rapides et faciles pour un échauffement avantsurf , et quelques exercices pour renforcer la stabilité des hanches et des jambes, et pour améliorer la force et la stabilité du tronc.

Echauffement : 4Mouvements

Exercice de contact des orteils des squats, pompes de yoga, rotations d'une jambe, sauts.

Avec l'échauffement.... Je harcèle les surfeurs et les clients tout le temps.... ÉCHAUFFEMENT. Ce premier coup de pagaie peut parfois être une bête, alors échauffez votre corps. Faites bouger les articulations, réveillez les muscles stabilisateurs, préparez le système nerveux !

Se jeter dans l'eau à froid entraînera très probablement une blessure un jour... et les blessures n'aident pas votre surf, alors ÉCHAUFFEZ-VOUS. Sérieusement, échauffez-vous, même si ce n'est que 2 minutes. Utilisez les 4 mouvements montrés dans la vidéo et vous toucherez tous les principaux groupes de muscles, exciterez le système nerveux, lubrifierez les articulations, déplacerez les tissus tendus et ferez bouger votre corps !

Exercices : 3 mouvements

Squat avec bande de genou, planches rotatives et le "horse stance".

Il s'agit de trois mouvements simples et efficaces qui vous aideront à renforcer votre corps pour l'eau. Squat avec bande de genou - Le squat est essentiel pour le surf, j'ai donc montré aux filles comment nettoyer la position de leurs pieds et de leurs genoux, garder une bonne posture thoracique, revenir dans les hanches et utiliser une bande de genou pour une meilleure stabilité latérale des hanches.

Les planches rotatives sont un mouvement formidable lorsqu'elles sont effectuées correctement. Nous avons tous besoin d'un peu plus de force centrale, et ce mouvement permet de développer un torse très fort.

Horse Stance - Lorsqu'il est effectué correctement, il est vraiment utile pour développer la stabilité du plan transversal du tronc, ainsi que d'autres qualités. La stabilité du plan transversal consiste essentiellement à être capable de résister aux forces de rotation de la colonne vertébrale et de conserver un bas du dos sain et sans douleur.... oui, c'est une très bon exercice .

Et voilà ! !! Un échauffement rapide et facile, et 3 exercices simples mais très efficaces.

Merci encore à SurfingMums pour m'avoir permis de venir discuter avec elles... vous avez un groupe formidable, mesdames !

cris

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