Jambes fortes Noyau fort SuperSet

Des jambes plus fortes, un cœur plus fort et un surf plus fort

Legs Core Surfing : Je suis un adepte des supersets... qui consistent à combiner des exercices axés sur différents groupes musculaires. C'est vraiment efficace en termes de temps et cela permet une plus grande dépense d'énergie, ce qui vous permet non seulement de faire une bonne séance d'entraînement et d'avoir de l'énergie, mais aussi de développer votre endurance.

Gagner du temps, s'entraîner à faire des mouvements de qualité, améliorer sa force dans l'eau, et faire des exercices qui vous feront paraître beau nu,... tout cela est très bien dans mon livre !

Bulgare Split Squats & Stability Ball Jack-Knifes

Regardez la vidéo ici

Ce sont de bons exercices pour vous, votre force et votre surf. Laissez-moi vous dire pourquoi !

Bulgarian Split Squats - Force d'une seule jambe

J'ai déjà écrit sur la nécessité de l'entraînement sur une seule jambe et sur ses avantages pour nous, les surfeurs, dans le passé... de manière assez détaillée. Vous pouvez le lire ici....

Des jambes plus fortes, un surf plus fort - Travail sur une seule jambe

Entraînement sur une seule jambe - Pourquoi vous en avez besoin

Mention Big Big.... NE PAS FAIRE DE COLLAPSE DE VALGUS (effondrement médial ou vers l'intérieur de l'articulation du genou). Cela détruit le genou. Gardez votre genou, votre cheville et votre hanche alignés, ainsi qu'un bassin stable.

L'exécution d'un travail de force sur une seule jambe vous oblige essentiellement à vous concentrer sur la stabilité de plusieurs articulations, tout en développant simultanément la force.

Si vous avez plus de stabilité dynamique dans tout le bas du corps, votre transmission de force ou votre puissance sera augmentée parce que votre chaîne cinétique ne "fuit" pas l'énergie. C'est aussi un bon moyen de construire un bas du corps plus résistant aux blessures... et ne pas être capable de surf parce que vous êtes blessé n'est pas génial.

L'entraînement sur une seule jambe, s'il est effectué correctement, est une partie très bénéfique et essentielle de l'entraînement de préparation surf. En résumé, ce mouvement peut améliorer directement vos mouvements et votre force dans le surf.

ATTENTION : CET EXERCICE NÉCESSITE UNE MOBILITÉ DES HANCHES.

Si vos hanches sont chroniquement tendues vers l'avant ou vers l'arrière, votre bassin sera désaligné. Cela se produit dans les postures assises excessives et peut entraîner de nombreuses distorsions posturales et des douleurs.

Cela aura également un effet négatif sur la façon dont vous vous déplacez sur le site surf, et sur votre propension à avoir des problèmes de dos. Voici quelques mobilisations du tissu de la hanche pour jouer avec et trouver ce dont vous avez besoin.

Comment assouplir des hanches serrées

Travail sur une jambe et mobilité de la cheville

Pensez au mouvement dynamique de vos pieds lorsque vous surfez. Il y a beaucoup de mouvement dans l'articulation de la cheville, qui envoie des informations par le système nerveux au cerveau, qui les enregistre, et ensuite, si vous ne le faites pas, le cerveau relaie les signaux musculaires au corps pour qu'il réagisse à ce mouvement et que vous puissiez faire un top-turn.

C'est assez impressionnant comment cela se produit. Cependant, ce qui se passe souvent, c'est que les articulations de la cheville des surfeurs sont restreintes, de sorte que la "proprioception" ou le stimulus du système nerveux de l'articulation de la cheville n'est pas correct. Aussi, le mouvement sera forcé dans d'autres articulations.

Une articulation de la cheville tendue peut détruire une articulation du genou.... ce qui craint ! Donc, vous devez garder vos chevilles en mouvement, alors voici une mobilisation des chevilles ! Je ne suis pas génial ! Incorporez ces mobilisations entre vos séries ou au début de votre séance d'entraînement.

Mobilité de la cheville - Un point de départ

Balle de stabilité Jack-Knifes :

Pourquoi ça marche !

• Force du haut du corps
• Stabilité de la ceinture scapulaire
• Force centrale intégrée
• Efficacité des pop-ups

La plupart des gens les détruisent... Sérieusement, ils les massacrent, alors ne le faites pas. Si vous ne les faites pas bien, vous êtes juste un con, alors ne soyez pas un con.

Avec les SB JKnifes, vous développez la force et l'efficacité de la flexion de la hanche, ce qui est essentiel pour les pop-ups rapides, mais vous développez également la stabilité du haut du corps de la ceinture scapulaire, et une sérieuse force centrale.

Les clés d'un Jack-Knife SB de qualité

Positionnement de qualité de l'épaule avec une omoplate stable -vous ne voulez pas d'ailettes scapulaires (vos omoplates dépassant de la cage thoracique, ce qui est généralement dû à un serratus anterior faible).

Courbes vertébrales agréables - pas de courbes thoraciques ou lombaires exagérées, et ne laissez pas tomber votre tête !

Flexion stable des hanches - lorsque les hanches se rapprochent de la poitrine, ne laissez pas le mouvement déborder sur la colonne vertébrale.

La plupart des clients privés avec lesquels je travaille ont quelques difficultés au début avec les couteaux en J SB en raison d'une certaine faiblesse. La force du Serratus et le bon positionnement de la colonne vertébrale en sont les principales raisons.

Pour un entraînement de stabilité de l'épaule, qui vous aidera à recruter votre serratus anterior, consultez cet article...

Comment s'entraîner aux plongeons en canard

Et voilà ! !! Un superset de qualité pour vous faire gagner du temps, et vous donner beaucoup de bénéfices de deux grands exercices. Faites-moi signe sur Facebook et dites-moi comment ça se passe pour vous. En fait, je les ai utilisés hier.