Comment améliorer votre Pop Up... Surf Formation

Surf Entraînement - Pop Ups - Core et Upper Body

Penses-tu que tes Pop-Ups pourraient être plus rapides ? Ils pourraient probablement l'être, surtout si tu surfes des vagues plus rapides de type "reefy", ou même si tu commences tout juste et que tu as l'habitude de sauter sur tes pieds. On me demande souvent des informations sur l'entraînement au Pop-up surf , alors voici ce que je pense être bénéfique pour ton corps et ton surf.

Formation Pop-Up....... Wapawwwwwwww !

Compétence et force

Le Popping Up est une combinaison d'habileté et de force. Votre corps a besoin de force pour se soulever de la planche et pour ramener rapidement vos pieds sous votre corps, tout en restant en équilibre sur un morceau de mousse instable et une surface d'eau en mouvement sous vous (c'est vraiment fantastique ce que nous, les surfeurs, pouvons faire du point de vue du mouvement).

Cependant, le mouvement proprement dit est une compétence, qui doit être pratiquée. Dans le monde de l'entraînement, nous parlons de programmes moteurs ou d'engrammes moteurs. En gros, il s'agit d'un mouvement qui est programmé dans votre système nerveux/cerveau afin que vous puissiez l'exécuter sans trop y penser.

La répétition du mouvement entraîne la séquence de tir des muscles, de sorte que votre corps se rappelle immédiatement le mouvement et l'exécute. Pensez à un joueur de basket-ball qui fait un lancer franc.

Ils ont probablement pratiqué ce tir des milliers et des milliers de fois, de sorte que le modèle de mouvement, la force et le timing sont tous câblés dans leur cerveau. C'est la même chose avec les pop-ups.

Il faut avoir les caractéristiques de base de la force, à savoir un tronc et un haut du corps solides, pour effectuer le mouvement, puis répéter le mouvement pour qu'il devienne une "compétence". Donc.... force et l'habileté (pratique). Parlons de la force.

Force et stabilité du haut du corps et bonne vieille force centrale

CORPS SUPERIEUR

Tout commence par votre capacité à faire des pompes. Un pushup absolument parfait. Pas d'affaissement de la tête, pas d'affaissement du bas du dos, pas de bras flageolants, un bon vieux pushup à l'alignement parfait de la colonne vertébrale. Veuillez lire ceci : LE PUSHUP PARFAIT

Il n'est pas nécessaire que vous fassiez un quelconque type de pushup fantaisiste, notamment des speed pushups (clap pushups) qui est l'un des mouvements les plus pertinents pour les popups, si vous ne pouvez pas faire un pushup parfaitement aligné.

Fais-les d'abord. S'il vous plaît, sérieusement, je suis catégorique, assurez-vous que vous pouvez faire des pompes parfaites. Les filles, c'est valable pour vous aussi !

Maintenant que vous avez perfectionné vos pushups, vous devez les faire progresser par la force et aussi par l'instabilité, ou l'utilisation de surfaces instables. Faire des pompes sur une surface instable oblige le corps à augmenter la capacité de stabilisation du haut du corps, ce qui est bénéfique pour les Pop-ups, car nous savons tous que la planche de surf n'est certainement pas la plus stable des plateformes.

Dans la vidéo, je passe en revue plusieurs méthodes de progression différentes. Trouvez où vous en êtes avec vos niveaux actuels et entraînez-vous pendant quelques semaines avant de progresser. Il est IMPÉRATIF que vous vous entraîniez avec une forme parfaite... ne vous relâchez pas... personne n'aime le relâchement, sauf si c'est un samedi soir lourd.

CORE STRENGTH

Si votre cœur fonctionne bien, vous surferez mieux. Vos mouvements dans la vie seront meilleurs. Il en va de même pour les pop-ups. Le mouvement du pop-up est ce que nous appelons un mouvement de "chaîne de flexion".

Les muscles de l'avant de votre corps vous entraînent dans un mouvement de flexion, flexion de la colonne vertébrale couplée à une flexion des hanches, avec la poussée du haut du corps. Cela permet de décoller le corps de la planche et de tirer les jambes sous soi pour pouvoir se lever.

Il serait bon (yep, mot très éloquent) que vous amélioriez le contrôle du tronc dans les mouvements de la chaîne de flexion qui intègrent tout le corps. Cela commence encore une fois par la réalisation d'un PUSHUP PARFAIT ! !!, et la capacité à contrôler la colonne lombaire et le bassin.

Il faut ensuite progresser vers les mouvements que je vous ai montrés dans la vidéo. Comme pour le pushup, trouvez où vous en êtes, améliorez là, puis progressez.

DEVENIR PLUS FORT, PUIS PRATIQUER LA COMPÉTENCE

Entraînez-vous à faire des pop-ups. Passez quelques minutes dans votre entraînement à faire des pop-ups avec une technique parfaite. Faites-en quelques-uns pendant vos périodes de repos lorsque vous vous entraînez, ou incluez-en quelques répétitions dans vos circuits d'exercices.

Comprenez simplement que vous devez développer les éléments de base de la force pour le mouvement, puis améliorer la compétence réelle et entraîner votre cerveau / système nerveux à exécuter le mouvement efficacement.

Si vous pensez avoir besoin de plus d'informations sur l'entraînement approprié, l'amélioration de la souplesse, l'élimination de la douleur et la manière d'incorporer une forme physique de haut niveau à surf , consultez le site SURF ATHLETE PROGRAM.

Il s'agit d'un programme de remise en forme tout compris surf qui vous offre un plan complet pour des mois d'entraînement de haut niveau, la force et la puissance du tronc, la durabilité des articulations et le soulagement des douleurs, et le renforcement des capacités de votre corps sur le site surf.