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Entrenamiento de surf: Fuerza, potencia y movilidad de la parte inferior del cuerpo

Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para surfistas

Lower Body Workout for Surfers: Front squats, lateral hops, single-leg deadlifts, dynamic hip rotations, shrimp squats, crawling squat hops…

Así es como puede y debe ser el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para surfistas. El entrenamiento refuerza la amplitud de movimiento completa de la parte inferior del cuerpo, así como los movimientos complejos. Pero también los requisitos de fuerza y potencia.

El entrenamiento de fuerza ha sido malinterpretado por la comunidad surf durante demasiado tiempo. Las sentadillas, los deadlifts y los swings con kettlebell tienen absolutamente su lugar junto a movimientos más "dinámicos" como los protocolos F.R.C., la gimnasia natural o el animal flow. O cualquier otro movimiento de fitness que esté arrasando en las redes sociales.

*Si no sabe lo que significan esos nombres o siglas, no se preocupe lo más mínimo.

Basta con ser consciente de que el trabajo de fuerza es absolutamente beneficioso. Pero el trabajo de fuerza no significa "ponerse a entrenar a lo bestia". Lo que realmente implica es preparar el cuerpo, y sus tejidos conectivos (m√ļsculo, ligamento, tend√≥n, c√°psulas articulares), para producir o soportar las fuerzas que el surf crea o requiere. El trabajo de fuerza tambi√©n podr√≠a considerarse prevenci√≥n de lesiones.

Una buena dosis de trabajo de fuerza tambi√©n debe ir acompa√Īada de una dosis considerable de trabajo de movilidad, movimiento din√°mico y ejercicios que refuercen la capacidad de movimiento tridimensional.

Mira mi vídeo de entrenamiento más arriba. Y ahora mira este vídeo de Pete Mendia (siempre me referiré a Pete Mendia cuando sea posible, me parece el epítome del power surfing). Todo lo que quiero que hagas es que prestes atención a la parte inferior de su cuerpo, a sus movimientos. Y considera las fuerzas y vectores de movimiento creados o absorbidos por la parte inferior de su cuerpo.

¬ŅEntiendes c√≥mo los ejercicios que muestro en el v√≠deo pueden ayudar a crear durabilidad, fuerza y capacidad de movimiento en la parte inferior del cuerpo de un surfista? Creo que es justo decir que es bastante obvio.

La cuestión es que el trabajo de fuerza tiene su lugar en surf-fitness. Todos mis clientes hacen sentadillas o peso muerto de alguna forma o variación.

Sin embargo, todos mis clientes trabajan tambi√©n en alg√ļn tipo de entrenamiento m√°s din√°mico o en el plano no sagital, como la rotaci√≥n o el movimiento lateral, ya que es ah√≠ donde reside el quid del movimiento surf .

*El plano sagital es hacia delante/atrás en un plano de movimiento, como una sentadilla o un deadlift que es recto hacia arriba y hacia abajo. El plano transversal es de rotación, y el plano frontal es de movimiento lateral.

Espero que captes lo esencial de lo que intento dejarte caer en la cabeza. Entrena de una manera que realmente te prepare para las exigencias o rigores del surf, y principalmente para que puedas surf con fluidez y te mantengas libre de lesiones.

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