Piernas fuertes Núcleo fuerte SuperSet

Piernas más fuertes-Corazón más fuerte-Surf más fuerte

Piernas Core Surfing: Soy todo supersets ... esencialmente la combinación de ejercicios que se centran en diferentes grupos musculares. Esto es realmente eficaz en cuanto al tiempo y permite un mayor gasto de energía, por lo que no sólo estás haciendo un buen entrenamiento y poniéndote a tope, sino que también desarrollas resistencia.

Ahorrar tiempo, realizar un entrenamiento de movimiento de calidad, mejorar tu fuerza en el agua y hacer algunos ejercicios que te harán lucir bien desnudo... ¡todo eso es bueno para mí!

Búlgaro Sentadillas Split y Jack-Knifes con pelota de estabilidad

Vea el vídeo aquí

Son ejercicios buenos para ti, para tu fuerza y para tu surf. Te diré por qué.

Sentadillas búlgaras - Fuerza con una sola pierna

He escrito sobre la necesidad del entrenamiento con una sola pierna y cómo nos beneficia a los surfistas en el pasado... bastante extensamente. Puedes leerlo aquí....

Piernas más fuertes Surf más fuerte - Trabajo con una sola pierna

Entrenamiento con una sola pierna: por qué es necesario

Big Big Big Mention.... NO VALGUS COLLAPSE (colapso medial o hacia dentro de la articulación de la rodilla). Esto destruirá la rodilla. Mantenga la rodilla, el tobillo y la cadera alineados, y una pelvis estable.

Realizar trabajo de fuerza en una sola pierna te obliga esencialmente a centrarte también en la estabilidad de múltiples articulaciones, a la vez que desarrollas fuerza.

Si tienes más estabilidad dinámica en toda la parte inferior del cuerpo, tu transmisión de fuerza o potencia aumentará porque tu cadena cinética no "pierde" energía. También es una buena manera de construir una parte inferior del cuerpo más a prueba de lesiones... y no ser capaz de surf porque estás lesionado no es impresionante.

El entrenamiento con una sola pierna, si se realiza correctamente, es una parte muy beneficiosa y fundamental del entrenamiento de preparación de surf. En resumen, este movimiento puede mejorar directamente tus movimientos y tu fuerza en surf.

PRECAUCIÓN: PARA ESTE EJERCICIO SE NECESITA MOVILIDAD EN LA CADERA

Si tus caderas están crónicamente tensas en sentido anterior o posterior, tu pelvis se desalineará. Esto sucede con posturas sentadas excesivas, y puede promover una gran cantidad de distorsiones posturales y problemas de dolor.

También afectará negativamente a tu forma de moverte en surf, y a tu propensión a sufrir problemas de espalda. Aquí tienes unas cuantas movilizaciones del tejido de la cadera para que juegues y encuentres lo que necesitas.

Cómo aflojar las caderas tensas

Trabajo con una sola pierna y movilidad de tobillos

Piensa en lo dinámicamente que se mueven tus pies cuando surfeas. Hay mucho movimiento en la articulación del tobillo, que envía información al cerebro a través del sistema nervioso, que la registra y, si no te asustas, el cerebro envía señales musculares al cuerpo para que reaccione a ese movimiento y puedas hacer un giro hacia arriba.

Es impresionante cómo ocurre eso. Sin embargo, lo que sucede a menudo es que las articulaciones del tobillo de los surfistas se restringen, por lo que la "propiocepción" o el estímulo del sistema nervioso de la articulación del tobillo no es correcto. Además, el movimiento se fuerza en otras articulaciones.

Una articulación de tobillo tensa puede destrozar una articulación de rodilla.... ¡lo que es una mierda! Así que, tienes que mantener tus tobillos moviéndose bien, ¡así que aquí tienes una movilización de tobillo! ¿No soy genial? Simplemente incorpora estas movilizaciones entre tus series o al principio de tu entrenamiento.

Movilidad del tobillo - Un punto de partida

Bola de estabilidad Jack-Knifes:

Por qué mola

• Fuerza de la parte superior del cuerpo
• Estabilidad de la cintura escapular
• Fuerza central integrada
• Eficiencia emergente

La mayoría de la gente los destroza... En serio, los destrozan, así que por favor no lo hagas. Si no los haces bien, estás siendo un capullo, así que no lo seas.

Con SB JKnifes, estás desarrollando la fuerza y la eficiencia de la flexión de cadera, que es fundamental para los pop-ups rápidos, pero también estás desarrollando la estabilidad de la parte superior del cuerpo de la cintura escapular, y algo de fuerza en el núcleo.

Claves para una SB Jack-Knife de calidad

Posicionamiento de calidad del hombro con una escápula estable:no es conveniente que la escápula se alabe (los omóplatos sobresalen de la caja torácica, lo que suele deberse a una debilidad del serrato anterior).

Bonitas curvas de la columna verte bral: sin curvas torácicas ni lumbares exageradas, y sin dejar caer la cabeza.

Flexión de cadera estable - cuando las caderas tiren hacia el pecho, no permitas que el movimiento se desborde hacia la columna.

La mayoría de los clientes privados con los que trabajo tienen algunos problemas al principio con los SB J-knifes debido a cierta debilidad. La fuerza del serrato y la posición correcta de la columna son algunas de las razones principales.

Para entrenar la estabilidad del hombro, que te ayudará a reclutar el serrato anterior, consulta este post...

Cómo entrenarse para bucear con patos

¡¡¡Ya está!!! Un superconjunto de calidad que te ahorrará tiempo y te proporcionará muchos beneficios de dos grandes ejercicios. Dame un grito en Facebook y déjame saber cómo estos van para usted. Yo los usé ayer.