Pernas mais fortes irão melhorar o seu surf
Aqui está um vídeo rápido para ti. Dois movimentos fantásticos, um avançado e outro para principiantes, para melhorar não só a tua força e pernas mais fortes, mas também a tua estabilidade.
Estes seriam óptimos complementos para o programa de treino que já descarregaste, ou troca os lunges laterais por algumas repetições destas variações de agachamento do Single Leg Workouts.
Porque é importante ser forte numa única perna?
Como surfista, as suas pernas, e o seu corpo estão constantemente a lidar com forças dinâmicas geradas pelos diferentes movimentos da prancha dependendo da inclinação da face da onda, queda de ar, virar.... todos os movimentos que fazem de si um fly surfista.
Quando o seu corpo está a lidar com estas forças não lineares está a recrutar todo o tipo de músculos, a mudar constantemente as taxas de contracção muscular, e a adaptar-se continuamente para se manter equilibrado.
Trabalhar para ficar forte numa única perna é um passo na direcção do treino do seu corpo para lidar com forças dinâmicas variáveis.... no final tornando-o mais resistente a lesões, e simplesmente mais forte.
Pernas mais fortes = melhor surf
Melhora o teu surf com pernas mais fortes
Não é segredo que o surf requer muita força e estabilidade na parte inferior do corpo.
Quer estejas a subir, a descer a face de uma onda ou a ganhar velocidade, as tuas pernas fazem a maior parte do trabalho.
Ao concentrares-te em construir pernas mais fortes, não só melhorarás o teu desempenho no surf, como também diminuirás o risco de lesões.
As vantagens das pernas resistentes para o surf
- Melhor equilíbrio e estabilidade na prancha
- Melhora a velocidade e a potência para apanhar mais ondas
-Aumenta a resistência para sessões mais longas na água
- Menor risco de distensões, entorses e outras lesões na parte inferior do corpo
Exercícios para fortalecer as pernas
Quando se trata de fortalecer as pernas, há uma variedade de exercícios que podes fazer dentro e fora da água.
Alguns exercícios eficazes para surfistas incluem:
Agachamentos com uma perna só - como já foi referido, este é um excelente exercício para melhorar a tua estabilidade e equilíbrio, ao mesmo tempo que aumenta a força das tuas pernas.
Agachamentos com salto - movimentos explosivos como os agachamentos com salto podem ajudar a melhorar a tua potência e velocidade na prancha.
Lateral Lunges - ajudam a fortalecer os músculos laterais das tuas pernas, que são importantes para virar e manobrar na prancha.
Ao incorporar estes exercícios na tua rotina de treino regular, começarás a notar melhorias no teu desempenho de surf em pouco tempo.
"Pernas fortes são a base para um bom surf. Ao incorporares estes exercícios na tua rotina, estarás no bom caminho para melhorar o teu desempenho no surf e manteres-te livre de lesões."
Lembra-te de que é importante concentrar-te na forma e na técnica adequadas ao fazeres estes exercícios para evitar lesões.
Além disso, certifica-te de que fazes um aquecimento adequado antes de qualquer treino ou sessão de surf e ouve o teu corpo se começares a sentir qualquer dor ou desconforto.
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