BATIDOS DE PROTEÍNAS, PARA BEBER OU NÃO BEBER?
Para beber, ou não beber? Embora esta resposta possa ser simples no que diz respeito à bebida, os batidos de proteínas podem trazer-lhe um reino de confusão, mas acho que o mesmo se pode dizer da bebida também.
Então, o que fazer em relação aos batidos de proteínas, são bons para si? Estão de facto a ajudá-lo a atingir os seus objectivos de aptidão/saúde? Deveria estar a bebê-los?
Perguntas muito carregadas, e depende realmente dos seus pensamentos pessoais sobre nutrição, e do que constitui uma alimentação saudável.
Primeiro, porque é que os bebe? Está a tentar obter alguma nutrição pós-treino, ou simplesmente não tem tempo para uma refeição completa? Se for esse o caso, um batido pode ser uma grande opção, mas o que tem relevância são os ingredientes do seu batido proteico.
Irei muitas vezes perguntar aos meus clientes que tipo de proteína estão a consumir, e muitas vezes ouvirei falar do sabor de biscoito de chocolate, ou da proteína de sopro de morango....., vá lá, acham mesmo que a proteína em pó com sabor de biscoito de chocolate é realmente tudo o que é bom para vocês.
Coma apenas alguns malditos biscoitos se for por esse caminho. Assim, os batidos proteicos podem ser uma adição de qualidade aos seus programas alimentares, e dar-lhe quantidades sólidas de nutrição, mas resume-se ao que está no seu batido e ao que está nas suas proteínas.
Em segundo lugar, está a bebê-los porque pensa que está a ajudar a sua saúde em geral?
Qualquer revista de fitness está cheia de anúncios de suplementos de proteínas com um monte de cabeças de carne suculentas... nada contra a população de cabeças de carne, apenas não a minha chávena de chá.
Esses tipos não são rasgados simplesmente porque estão a beber batidos de proteínas, são rasgados porque passam inúmeras horas a fazer programas de treino não funcionais, e carregam os seus corpos com hormonas sintéticas.
E, sim, esta é uma das grandes para compreender, Só porque estão rasgados, não significa que sejam saudáveis!
Se estiver a beber batidos porque sente que a sua saúde geral está a beneficiar, então precisa de se preocupar especialmente com os ingredientes dos seus batidos, e não, os batidos só por si não o farão rasgar ou fazer perder peso.
Os batidos proteicos podem ser uma forma muito boa de consumir rapidamente alguma nutrição de qualidade, e podem ser óptimos pré/pós surf, mas considere o que está nessa proteína. A maioria das proteínas está cheia de ingredientes NÃO-alimentares, são ciência num batido.
Leia o rótulo, e estará de acordo.
- A maioria dos pós proteicos contém proteína de soja. Isto pode ser um posto em si, mas não precisas de estar a consumir proteína de soja. Esquece quaisquer benefícios para a saúde que tenhas ouvido falar sobre soja. A soja é basicamente uma substância alimentar tóxica que é MUITO consumida em demasia. Está carregada de fitoestrogénios, que irão perturbar o teu sistema hormonal, tem MUITO ácido fítico, que impede o teu corpo de absorver outros nutrientes essenciais, e tem inibidores da tripsina, que bloqueiam a absorção de proteínas pelo teu corpo! Serviço Online de Soja Alguma boa informação se ainda és um crente de soja.
- biscoito de chocolate em pó de proteína de bolacha??!? tretas, a isso chama-se um monte de adoçante artificial e aromatizante artificial. Se está a tentar melhorar a sua saúde, estas são exactamente as coisas de que se deve manter afastado. São apenas fardos extra para o seu fígado.
- Mas preciso da minha proteína extra!!! comer um bife! Muitas vezes, as proteínas em pó são tão quimicamente, e artificialmente criadas, que a proteína real que estão a utilizar está tão longe da fonte natural, que se está basicamente a pagar para ter movimentos intestinais dispendiosos.
- O soro de leite é derivado fundamentalmente do leite. Costumava ser considerado como refugo dos processos de fabrico de queijo, mas uma vez que se descobriu que tinha aminoácidos, uma série de oportunidades de fabrico apresentaram-se.
Como o soro de leite é produzido a partir do leite, pense na qualidade do leite utilizado no fabrico do soro de leite. É de vacas felizes alimentadas com erva... absolutamente não. É de vacas criadas comercialmente, bombeadas cheias de hormonas e antibióticos, vacas doentes.
As vacas doentes não fazem leite de qualidade, então quão grande é esse soro de leite???
O que beber então? Existem algumas boas opções lá fora, basta primeiro limpar a sua cabeça de toda a publicidade que viu sobre a necessidade de beber os seus batidos de proteínas para ser rasgado, e ter uma recuperação mais rápida.
Como surfista, sou a favor de uma nutrição rápida, e compreendo a necessidade de alguma nutrição facilmente digerível, mas tem de se concentrar em obter algum ALIMENTO REAL que o seu corpo possa usar.
A Proteína Sun Warrior produz um pó proteico de qualidade. É também comercializada como uma opção de proteína em pó vegan. NÃO estou de modo algum interessado no estilo de vida vegano, e de facto, acredito que é bastante prejudicial para a saúde a longo prazo...Mas o que quer que flutue no seu barco. Mas é uma boa proteína em pó.
Desenhos para a Saúde: Whey Cool, PaleoMeal: Estes dois são também alguns pós proteicos bastante bons.
Ovos de Campo Livre: se estiver a receber ovos de qualidade realmente elevada, deite alguns em leite, com alguma fruta,,,,,,BAM, batido de proteína. Isso é tão real como um batido de proteína pode ser. IMPORTANTE, certifica-te que estás a receber ovos de qualidade realmente elevada! Ovos crus comerciais=tempo de banho/doença.
Gelatina: Gelatina dos Grandes Lagos
Greens Powders..... grandes adições a um batido, basta certificar-se de que está a receber um produto de qualidade. Tal como a proteína em pó que está a usar, é apenas tão boa como o que está a inventar os ingredientes. Este é um bom produto: Saúde Vibrante - Vibrance Verde
Os batidos de proteínas podem ser espectaculares, e também podem ser uma porcaria completa. Olha para os ingredientes do teu pó proteico, e se estiver cheio de um monte de coisas que não se assemelham nada a comida verdadeira, então eu pessoalmente não o consumiria.
Pense em comida real, que igualará a saúde real. Portanto, talvez o seu próximo post surf agite, deite fora o batido de morango com sabor artificial, e obtenha algum leite, alguma fruta, e alguns ovos ao ar livre. E dê ao seu corpo algo que ele possa usar.
Receita de Batido de Proteína: Proteína Sun Warrior (seu sabor de escolha), 2-3 datas, 2 colheres de sopa de amêndoa orgânica/manteiga de nozes, leite RAW...... yep, é bastante sério!
O meu batido ao pequeno-almoço hoje: Aipo de sumo fresco, coentro, leite RAW, metade de uma manga e 3eggs............................. ALIMENTOS REAIS!
Assim, os batidos proteicos podem ser uma boa fonte de proteínas e nutrição, tudo dependente da qualidade dos ingredientes. Não caia na moda dos batidos proteicos aromatizados e de todos os meios de comunicação/publicidade em torno dos suplementos.
O seu corpo precisa de alimentos reais, e a maioria das proteínas está longe disso. Use a sua discrição, e concentre-se em comida de qualidade real, e ocasionalmente alguns bons batidos proteicos...... ou apenas fruta e ovos!
-Cris Mills
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