CrossFit Style Surf Formação!?!?!
Pode beneficiar desta formação?
Recentemente tive uma pessoa que escreveu a expressar o seu interesse no treino ao estilo CrossFit e também procurava melhorar o seu surf. Então, como podem os dois andar de mãos dadas?
Em primeiro lugar, tenho de dizer que estou de ambos os lados da vedação quando se trata de Crossfit. Trabalhando frequentemente num ambiente de reabilitação, vi pessoalmente o que o CrossFit pode fazer às pessoas quando o treino de alta intensidade combina com a falta de mobilidade conjunta, má nutrição, recuperação zero, e mau treino... Desfaz as pessoas, de uma forma muito má.
Por outro lado, a utilização, por CrossFit, de movimentos multijuntivos, condicionamento metabólico, camaradagem, e condicionamento anaeróbico são todos grandes aspectos desse estilo de treino, e mais pessoas devem adoptar e realizar variações desse estilo de trabalho de condicionamento.
Dito isto, os princípios básicos de CrossFit têm uma enorme repercussão para os surfistas, melhorando as suas capacidades e resiliência na água.
Extraído de um guia CrossFit, proporciona "movimentos funcionais, de alta intensidade e constantemente variados que optimizam a competência física em dez domínios físicos: resistência cardiovascular e respiratória, resistência, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão".
Esses "domínios físicos" são de primordial importância para si como surfista, se procura melhorar o seu desempenho. A sua formação incorpora esses aspectos? Os movimentos de poder primários e os movimentos multi-casos são críticos para o desenvolvimento de um corpo poderoso.
Contudo, em relação a muita da WODS (treino do dia), e à programação CrossFit, eu pessoalmente erro no lado do NÃO treino consistente ao fracasso, adicionando trabalho suplementar específico das articulações, núcleo anti-rotação, trabalho do núcleo de poder integrador, movimentos de força de uma única perna, e concentrando-me na flexibilidade, mobilidade, recuperação, e nutrição.
Essas são todas as coisas que deveria estar a fazer no ginásio!!!!!
A sua formação inclui todos esses vários aspectos?
Deveria! Todos os surfistas com quem trabalho, quer um a um, quer consultando, terão variações de todos esses movimentos mencionados anteriormente nos seus programas.
Se quiser melhorar a sua navegação, precisa de implementar variedades dessas características de movimento para aumentar a sua habilidade no surf.
Se precisar de ajuda para desenvolver o seu próprio programa, ou quiser ter um programa de formação específico personalizado surf , email me em
Então, como pode combinar os exercícios CrossFit, e as suas necessidades mais directas como surfista num exercício?
Combinar movimentos de força poderosos e multijuntivos, com movimentos de flexibilidade de peso corporal.
Pense nos seus movimentos quando estiver a surfar. Há aspectos que são imensamente poderosos, tais como pop-ups, viragens de fundo, laybacks, viragens de potência, e estes são imediatamente seguidos com, ou ocorrem simultaneamente com, enormes quantidades de flexibilidade e movimento dinâmico.
Assim, utilizar algum treino que desenvolva força da cabeça aos pés, força central, e movimento integrador, juntamente com movimentos ou exercícios que desenvolvam flexibilidade, mobilidade articular e movimento fluido.
MOVIMENTOS DE POTÊNCIA / FORÇA
- Monta-cargas
- Limpeza do poder
- Snatches
- KB Baloiços
- Agachamentos frontais
- Agachamentos divididos búlgaros
- Elevadores de uma única perna
FLEXIBILIDADE / MOVIMENTOS DINÂMICOS
- Inchworms
- Saudações do Sol
- Pose Guerreira
- Rotações Torácicas Dobradas
- Yoga Plex
- Lunge Guerreiro
- Rotações do peso do corpo Lunge
- Elevadores de uma única perna Peso corporal
ALGUNS LINKS PARA VÍDEOS ÚTEIS PARA ALGUMAS IDEIAS PARA A SUA FORMAÇÃO.... POR FAVOR, POR FAVOR, FAÇA UM BOM TREINO!!! MUITAS VEZES NO GINÁSIO, SÓ TENHO DE FECHAR OS OLHOS PARA NÃO VER PESSOAS A FAZER MERDAS QUE DEFINITIVAMENTE NÃO DEVERIAM ESTAR A FAZER.
Treino de surfista com uma única perna
Surf Programa de treino - Este é na verdade um trecho de um programa que desenvolvi recentemente para um cliente... A sua formação é assim?
O meu Surf Treino - Isto é algumas das coisas em que eu tinha estado a trabalhar há alguns meses
Aqui está um vídeo com um aquecimento dinâmico completo mostrando alguns dos movimentos acima mencionados... obtenha algumas ideias a partir disto para incorporar algum trabalho de mobilidade nos seus programas!
Esta é, de longe, uma lista inacabada. Mas mesmo com esses exercícios e movimentos, poderia criar meses de programas de treino através de repetições, conjuntos, e tempos variáveis.
Apresente alguns dos outros movimentos que mencionei anteriormente que devem ser incluídos nos seus treinos, e pode estar a fazer algum treino sólido surf no ginásio.
Agarra o programa Surf Athlete e melhora o teu surf e a tua saúde hoje... e para sempre
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