Entraînements de surf - Les meilleurs exercices pour booster votre capacité de surf et votre capacité athlétique
Des entraînements pour booster votre surf :
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Cette liste d'entraînements pour booster votre surf, de drills et d'exercices pour améliorer votre surf, tous frappent les aspects dynamiques du mouvement. Force, mobilité, complexité, coordination et contrôle. C'est une liste de bienfaits juste là, si vous pouvez rendre votre corps capable de tout cela, et l'appliquer à votre temps dans l'eau.
Le surf est une activité hautement athlétique. C'est un beau mélange de force, de puissance, de fluidité, de vitesse, d'endurance, de souplesse, de fluidité,... allez-y, complétez le reste de la liste à votre guise. C'est amusant, incroyablement amusant, et la grande majorité d'entre nous veut faire mieux. Plus important encore, et les plus anciens peuvent en témoigner, il s'agit vraiment de rester capable.
LES MEILLEURS EXERCICES POUR AMÉLIORER VOTRE SURF ET VOTRE ENTRAÎNEMENT
Garder son corps dans un état physique qui lui permette d'aller dans l'océan et de faire ce qu'il aime faire, voilà ce qui est au centre de tout ce virage "surf -fitness ". À la base, il s'agit simplement de maintenir votre corps, ou de le restaurer, dans un meilleur état physique.
S'améliorer vers un état physique plus performant, c'est-à-dire la "capacité athlétique", est le but d'un entraînement légitime. Rendez votre corps plus fort, plus puissant, plus souple et plus résistant, afin de ne pas limiter vous-même les compétences et l'art du surf.
Voici une liste de mouvements et d'exercices fondamentaux qui stimuleront vos capacités athlétiques. Comprenez bien qu'aucun exercice particulier ne fera de vous un meilleur surfeur, ils feront simplement de vous un être humain plus apte physiquement afin que vous puissiez travailler vos compétences dans l'eau.
**Cette liste est loin d'être complète, mais tous ces mouvements ont en commun de toucher les composantes athlétiques exigées par le surf. Force, puissance, flexibilité, endurance, coordination et équilibre.
Ces exercices fondamentaux, s'ils sont effectués avec une précision technique, vous rendront plus performant sur le plan athlétique et poseront les bases d'un entraînement beaucoup plus avancé à l'avenir. Vous êtes un surfeur, vous devriez vous entraîner de manière intelligente, dynamique et efficace.
1. SQUATS AVANT
Le schéma de squat est crucial pour le surf. Pensez à vous accroupir pendant un virage de fond, à atterrir un flotteur à grande vitesse ou à vous maintenir pendant un virage sur rail. Vous avez besoin d'un bas du corps fort, d'articulations saines pour effectuer une gamme complète de mouvements, et vous devez produire et absorber des forces très importantes. Inutile de dire qu'il serait bénéfique d'entraîner un modèle de squat.
Prenez ce modèle de squat, et chargez l'avant du corps, et vous obtenez le squat avant. La charge du mouvement sollicite davantage les muscles extenseurs de la colonne vertébrale, des muscles cruciaux pour des postures de pagayage efficaces ainsi que pour un dos sain et robuste.
Lorsque vous vous accroupissez de manière efficace, et c'est là le mot clé, vous développez un bas du corps plus fort qui se déplace efficacement grâce à de multiples complexes articulaires. La cheville, le genou, la hanche et la colonne vertébrale jouent tous un rôle important dans la majorité des mouvements que vous effectuerez dans l'eau.
La production et l'absorption de la force, le contrôle des articulations, l'alignement et la force sont autant d'aspects qui sont vraiment importants pour la durabilité à long terme, le surf et l'athlétisme.
Squat avec le poids du corps, puis ajouter une charge, puis ajouter de la force, puis ajouter de la puissance, puis de la complexité.
2. ANNEAUX D'ÉTANCHÉITÉ
La force de traction du haut du corps, c'est le but ici. Un haut du corps sain et fort. Les tractions verticales sur les anneaux renforcent non seulement la mobilité optimale de l'épaule, mais aussi la force et le contrôle.
Le plus important, c'est que si vous parvenez à réussir cet exercice, vous disposez de plusieurs pistes pour faire évoluer votre entraînement vers mes niveaux dynamiques. Vous êtes un surfeur, vous avez besoin de vous entraîner de manière dynamique, alors mettez au point cet exercice, devenez fort, puis variez votre entraînement vers des mouvements plus dynamiques et complexes.
Il ne faut pas longtemps dans n'importe quel lineup pour voir des gars manquer des vagues à cause d'une pagaie faible. Se retrouver dans les redoutables raclées à deux bras, s'asseoir désespérément sur le haut d'une lèvre. Deviens plus fort ! Votre surf le mérite. Développez la force et la mobilité du haut du corps pour être capable d'appliquer une certaine force avec ce coup de pagaie.
Oui, pour ceux qui disent qu'une traction verticale n'a pas la même mécanique qu'un coup de pagaie, je suis d'accord avec vous. Mais le fait de devenir efficace dans l'exécution de tractions à l'anneau présente tellement d'autres avantages pour la santé du haut du corps qu'il s'agit d'un élément essentiel de l'entraînement. Prenez la force développée dans cet exercice et appliquez-la à un travail de traction plus rapide, plus volumineux ou plus intense.
Ne négligez pas cette base, cependant. Pour beaucoup, le simple fait d'arriver à faire efficacement des tractions à l'anneau peut être un véritable défi, mais il aura des résultats gratifiants en termes de capacité athlétique et de temps passé dans l'eau.
3. GET-UP TURC
Ça a l'air bizarre. On dirait que ça n'a rien à voir avec un surfeur. Ça a l'air bien !
La plupart des personnes présentes dans la salle de sport se contenteraient de vous fixer et de se demander ce que vous faites. Pourtant, la plupart des personnes présentes dans la salle de sport n'ont absolument aucune notion d'un entraînement efficace. Ne vous souciez pas de leurs opinions ou de leurs regards curieux. Soyez réconforté par le fait qu'être vraiment efficace lors d'un Get-Up turc a de nombreux avantages pour votre capacité athlétique globale.
Une mobilité incroyable, le contrôle des articulations, des positions dynamiques, une expression complète du mouvement des hanches, la stabilité de la colonne vertébrale, le contrôle des épaules sous tous les angles, la force dynamique du tronc, tout est compris dans ce seul exercice.
Si vous pouvez développer votre habileté et votre précision avec cet exercice, ajouter une certaine charge (20 kg de kettlebell est un bon objectif pour la plupart des hommes, 12 kg pour les femmes), et travailler sur cet exercice de façon constante, cela peut faire beaucoup pour votre mouvement global et la santé de vos articulations.
Considérez toutes les positions dynamiques dans lesquelles vos articulations sont placées lorsque vous surfez. Les différentes positions des hanches lors des virages ou des sauts, les angles des épaules lors des plongeons en canard ou des rotations dans les virages, et toute la force centrale intégrée requise dans ce sport, tout est compris dans cet étrange Get-up turc.
Utilisez-le dans le cadre de votre échauffement, ou utilisez-le comme un exercice autonome. Un exercice que la plupart des gens apprécient est un circuit avec des intervalles de corde à sauter et des Get-Ups turcs. Cela permet d'entraîner le système énergétique et de profiter des avantages du Get-Up en termes de force et de mobilité.
4. PUSHUP
Les bonnes vieilles pompes. Je dirais que 90 % des personnes que je consulte ou que j'entraîne n'ont pas de bonnes pompes, il est donc probable que vous fassiez partie de cette catégorie et que vous ayez besoin de corriger votre technique. Lorsque vous la nettoyez, que vous faites travailler le tronc, que vous alignez la colonne vertébrale et que vous contrôlez fermement les épaules, cet exercice devient totalement nouveau et offre d'immenses avantages. Ne pensez-vous pas qu'un haut du corps et un tronc plus forts pourraient vous aider à faire des plongeons, des popups et à prévenir les blessures à l'épaule ? Je le pense certainement.
Un bon objectif est d'arriver à faire des pompes aux anneaux. L'instabilité des anneaux et le contrôle requis de la ceinture scapulaire et du tronc ont beaucoup de retombées positives sur le sport. La plupart, cependant, ont besoin de commencer simplement à partir du sol.
Apprenez à comprendre ce qu'est un bon alignement et développez une force de base. À partir de là, vous pouvez ajouter du volume, c'est-à-dire plus de répétitions. Vous pouvez ajouter de la charge en élevant les pieds ou en plaçant un poids sur votre dos. Vous pouvez améliorer la puissance en augmentant la vitesse de la presse. Il existe de nombreuses variantes, mais gardez à l'esprit votre objectif de perfectionner les pompes aux anneaux. Elles sont stimulantes et bénéfiques.
5. LUNGE DYNAMIQUE
Consultez n'importe quel magazine surf et observez la position des jambes et des hanches des surfeurs dans n'importe quel virage, barrel-crouch, air ou manœuvre. L'articulation de la hanche doit être capable de bouger exceptionnellement bien, et elle doit être forte.
Les reconstructions de la hanche ne sont pas amusantes d'après ce que j'ai entendu, alors assurez-vous de garder la vôtre en bonne santé. Une fois que le mouvement de l'articulation de la hanche est affecté de manière négative, cela affectera inévitablement votre surf, et pas dans le bon sens.
Encore une fois, regardez n'importe laquelle de ces photos dans un magazine. Les jambes sont placées dans un ensemble de vecteurs, d'angles, et absorbent ou produisent des forces variables. C'est dynamique. D'où la fente dynamique.
6. EXERCICES DE MOBILITÉ
Vos articulations ont besoin de bien bouger et d'avoir accès à toute l'amplitude de leurs mouvements. Avec l'âge, une blessure antérieure, un manque d'activité et trop de temps passé au bureau, cette amplitude de mouvement complète fait partie de votre jeunesse passée. Mettez un point d'honneur à la retrouver.
Vitesse, puissance, force, fluidité et mobilité. Ce sont des aspects essentiels pour un corps de surfeur. Pensez à la mobilité comme à une flexibilité contrôlée. C'est ce que vous recherchez vraiment. Retrouvez l'amplitude de mouvement perdue dans vos articulations, faites-les bouger comme elles sont structurellement conçues pour que vous puissiez vous déplacer sans effort sur le site surf.
Effectuez ces exercices de mobilité et trouvez vos limites. Ne forcez pas le mouvement, laissez simplement le corps s'adapter au fil du temps. Les chevilles, les genoux, les hanches, la colonne vertébrale, les épaules et le cou doivent tous contribuer à ces positions dynamiques dans lesquelles vous vous trouvez lorsque vous surfez bien.
Bougez mieux, sentez-vous mieux et surf mieux avec ces entraînements pour booster votre surf.
7. PASSEZ À L'ACTION
Ce sont les fondamentaux, les entraînements pour booster votre surf. Pour certains d'entre vous, il y aura des objectifs en soi. Améliorer ou réaliser ces mouvements de base afin que votre corps soit correctement préparé à un entraînement plus dynamique. Développer votre capacité athlétique pour que votre corps soit capable de faire ce que le surf exige, avec longévité. C'est votre corps et votre surf. La santé de votre corps dictera la qualité de votre surf. Ne le négligez pas.
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