PAGAYER PLUS LONGTEMPS, PLUS FORT, PLUS VITE
Entraînement à la pagaie : Quel serait le bénéfice pour votre surf si vous pouviez pagayer plus longtemps sans fatigue ni besoin de repos. Ne pourriez-vous pas attraper plus de vagues si vous aviez des coups de pagaie plus puissants, et des coups de pagaie plus forts ?
Combien de vagues avez-vous manquées ces dernières années parce que vos bras étaient trop usés pour pagayer dans cette vague fixe en fin de journée ? Dans vos programmes d'entraînement surf , intégrez des circuits d'endurance de pagaie... Développez l'endurance de votre dos, de vos triceps, de votre tronc, de vos épaules et de vos lats.
Circuit de pagayage - Entraînez vos bras à bouger !
Ça me rend dingue quand je rate une vague parce que mes bras sont des nouilles shot.... qui s'agitent dans l'eau. Si vous êtes des nouilles à la fin d'une session de 4 heures, c'est une chose, si vos bras sont usés après votre première grosse sortie en mer... Vous devez renforcer votre dos et vos bras.
Non seulement vous devez renforcer divers groupes de muscles pour influencer spécifiquement le surf, mais vous devez également les entraîner de manière à les préparer aux rigueurs du surf.
Le conditionnement métabolique est un terme qui est souvent utilisé dans le domaine de la force et du conditionnement. Et c'est essentiellement ce que vous devez améliorer pour pagayer plus fort, plus vite et plus longtemps.
Il s'agit de la capacité de vos systèmes cellulaires à fournir de l'énergie pour répondre à toutes les demandes qui leur sont adressées. Vous pouvez fondamentalement vous entraîner, à des intensités et des durées variables, pour influencer ou améliorer les différentes méthodes utilisées par votre corps pour fournir de l'énergie.
Vous avez peut-être déjà entendu les termes "aérobie" et "anaérobie". Il s'agit essentiellement de la façon dont votre corps fournit de l'énergie à la cellule. Et s'il utilise ou non de l'oxygène dans ce processus.
En surf, vous êtes constamment en train d'utiliser les deux systèmes, donc vous devez entraîner les deux systèmes.
Le système anaérobie est principalement responsable des rafales de mouvements forts et de courte durée.... pagaie rapide et soudaine pour la vague fixée, ou les forts mouvements explosifs des jambes lors d'un virage à fond.
Le système aérobie est utilisé pendant les 15 minutes de sortie à la pagaie le jour J, où les muscles extenseurs du dos et les stabilisateurs scapulaires travaillent constamment pendant toute la durée de la sortie à la pagaie.
Donc, en tant que surfeur, vous devez entraîner les deux, et vous devez certainement entraîner les deux en ce qui concerne la pagaie. Consultez cet article pour d'autres idées d'exercices d'endurance à la pagaie et des étirements que vous DEVEZ travailler pour garder vos épaules en bonne santé......... pagaie plus forte et plus longue
Ce circuit d'entraînement Surf Paddle Circuit s'adresse à ces deux systèmes. Il entraîne votre corps à être capable de maintenir une activité prolongée tout en passant d'un système anaérobique à un système aérobique et vice-versa, ce qui permet à vos bras de bouger rapidement et puissamment.
- Bent Rows - poids plus lourd, répétitions plus faibles, développant la force dans les bras et le dos, tout en développant la stabilité et l'endurance posturale à travers le torse... Très bénéfique pour maintenir une bonne position du dos en pagayant.
- Tractions alternées avec câbles - effectuées immédiatement après les rangs pliés, qui mettent davantage l'accent sur la force. Ce mouvement sollicite davantage les muscles dorsaux et les muscles de traction en aérobie, tandis que le mouvement de rotation des tractions alternées contribue à préparer le torse aux exigences de la pagaie et à la force centrale.
- Straight Arm Lat Pull Downs - il s'agit évidemment de renforcer le mouvement pour le coup de pagaie. Et la gamme de répétitions plus élevée permet d'entraîner votre corps à supporter de plus longues périodes de pagaie. Le fait de se tenir sur une seule jambe permet de travailler l'équilibre, alors mélangez-les !
- Traction des Rhomboïdes / Flies inversées - Ce mouvement favorise l'entraînement de l'endurance des muscles stabilisateurs de l'omoplate... Les muscles qui vous aideront à pagayer et à maintenir vos épaules en place pour pagayer à fond !
Utilisez ce circuit deux fois par semaine en même temps que votre autre régime d'entraînement.
Pour d'autres idées d'entraînement surf , consultez ce post Surf Workout pour pimenter vos programmes d'entraînement actuels.
Si vous ne disposez pas d'une machine à câbles pour les exercices présentés dans le circuit de paddle, vous pouvez facilement utiliser des bandes. Si vous préférez d'autres exercices pour les épaules et le dos, intégrez-les dans ce circuit ou remplacez l'un des mouvements.
La clé de l'entraînement à la pagaie complète est l'utilisation de gammes de répétitions élevées ainsi que de gammes de répétitions plus faibles. Vous devez développer des variations de force, de puissance et d'endurance pour que les bras bougent rapidement, puissamment et pendant de longues périodes.
Alors lancez-vous dans des circuits de pagayage sur Surf . Et attrapez quelques-unes de ces vagues fixes à la fin de cette session de 4 heures.
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