Équilibre et noyau Superset

2 mouvements... Vous devriez les faire !

Certains éléments de base essentiels pour être en mesure de surf sont un noyau fonctionnel fort et sans douleur, et la capacité d'équilibre sur une surface instable. Alors entraînez-vous pour vous améliorer dans ces conditions physiques !

Vous vous demandez peut-être "Comment !?!?!" Eh bien, vous avez besoin d'un foam roller, ou d'un indo board, et d'un ballon de stabilité. Si vous suivez ce blog depuis un moment, vous devriez absolument avoir un foam roller maintenant.

Si ce n'est pas le cas, achetez-en un en ligne (ils ne sont pas chers !), et commencez à travailler sur l'amélioration de votre flexibilité, la santé de vos tissus musculaires, et à travailler sur vos propres douleurs. Quant à la balle de stabilité, achetez-en une, elle est géniale ! C'est une pièce essentielle de l'équipement d'entraînement.

Un mot d'avertissement concernant les ballons de stabilité... achetez-en un bon. Les balles bon marché à 15 $ ont l'habitude d'éclater, et c'est assez craignos, et potentiellement dangereux. Duraball en fait un bon et j'ai entendu dire que Maxafe Pro en fait un bon.

Assurez-vous simplement d'en acheter un qui soit résistant à l'éclatement. Les quelques dollars supplémentaires en valent la peine.

Donc, Surf Entraînement de l'équilibre et entraînement du tronc dans un superset totalement génial.... oh mon dieu !!!

Oui, c'est vrai, alors regardez la vidéo ci-dessous et laissez-vous séduire par ce super ensemble d'équilibre et de stabilité du tronc.

Regardez la vidéo ici

Foam Roller Squats - Entraînement de l'équilibre dynamique

Avec le site foam roller "getting pitted squats", vous entraînez votre capacité non seulement à vous équilibrer, mais plus précisément, vous entraînez vos réflexes d'équilibre.

Aussi connu sous le nom de "réactions d'inclinaison", il s'agit de la capacité de votre corps à maintenir son centre de gravité sur une surface en mouvement. Vous voyez pourquoi cela peut être important pour nous, les surfeurs ?

Roulements latéraux de la balle - Entraînement de stabilité du tronc solide

Avec le rouleau de ballon latéral en position couchée, vous entraînez la stabilité dynamique du tronc. Cet exercice développe bien plus que le "tronc", mais sachez qu'il s'agit d'un exercice d'enfer dont vous bénéficierez très très très probablement.

J'ai quelques problèmes de dos, et j'utilise ces mauvais garçons tout le temps ! Avec ce mouvement, vous allez améliorer votre stabilité rotationnelle, ou anti-rotation. C'est ESSENTIEL SI VOUS VOULEZ FAIRE DES TOURS PUISSANTS SUR LE SITE SURF, ET AVOIR UN DOS SANS DOULEUR.

Comment utiliser ces mouvements... et vous devez absolument essayer ce super-ensemble.

• Comme je l'ai mentionné dans la vidéo, il faut viser le temps, pas nécessairement les répétitions avec les F.roll Squats.
•  Montez dessus et tenez-vous en équilibre pendant une minute ou deux, puis passez directement aux rouleaux de ballon latéraux en position couchée.
• Avec le roulement de balle, vous DEVEZ vous concentrer sur le maintien d'un alignement parfait des hanches et du torse. Il s'agit d'un mouvement plus lent, qui fait travailler l'endurance et la stabilité du tronc. Maintenez le mouvement pendant environ 2 à 3 secondes de chaque côté.
• Commencez par 5 répétitions par côté pour une série.
•  Au fur et à mesure que vous vous renforcez, augmentez le nombre de répétitions par côté, ou soyez pour vous déplacer plus loin latéralement.
•  Reposez-vous environ 45 secondes entre les supersets, et battez ce mauvais garçon 3 fois, peut-être un peu plus si vous avez travaillé dessus depuis un certain temps... allez-y !

Quelques autres exercices à inclure....

Pensez à un travail sur une seule jambe, comme les bulgarian split squats, ou des tractions au câble à un bras. Surf Exercice - Entraînement sur une seule jambe

Vous pouvez également inclure un travail sur les épaules et la pagaie pour travailler le haut du corps. Guide de l'entraînement à la pagaie

Essayez-le, et laissez des commentaires ci-dessous pour me dire ce que vous en pensez !

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