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Elimine el dolor de rodilla

Si te duele la rodilla... te duele el surf

Este artículo no es una lección de anatomía. Lo que sí será es una serie de cosas sencillas que puedes empezar a hacer si te duelen las rodillas: .... porque el dolor de rodillas se convierte en dolor surf . Y el dolor de rodilla al surfear no es divertido.

Trabajo miofascial de piernas... Deshágase de las rodillas cansadas

A continuación encontrará más información sobre la rodilla y sobre cómo el tobillo y la cadera y sus tejidos circundantes pueden afectar a la articulación.

Lo que hay que tener en cuenta es que la calidad del tejido que rodea la articulación de la rodilla puede influir enormemente en la forma en que se mueve la rodilla.... y la forma en que se mueve la rodilla, o no se mueve, puede causar dolor.

Por lo tanto, si hay dolores continuos (y una resonancia magnética ha descartado un traumatismo agudo específico), un buen lugar para empezar a buscar son los músculos y el tejido por encima y por debajo de la articulación..... así que empieza con un buen trabajo de liberación miofascial.

Aquí hay un video instructivo muy bueno que hice para Surfing Waves sobre Estiramientos de Movilidad de Cadera. La mayoría de las personas no estiran correctamente, o no aíslan correctamente los grupos musculares previstos.

Este video te guiará a través de lo bueno para los estiramientos de cadera. Sí, ¡tienes que aflojar las caderas!

Una vez que hayas realizado ese trabajo de tejidos de forma bastante religiosa durante unas semanas, echa un vistazo al vídeo que aparece a continuación sobre el trabajo de fortalecimiento de la cadera.

Este es el artículo que acompaña al vídeo y profundiza en aspectos específicos del ejercicio y el surf con dolor de rodilla. Cómo Surf con dolor de rodilla

Oye tío, tu rodilla es estúpida

La rodilla hará básicamente lo que le digan el tobillo y la cadera. Esto significa que la rodilla es una articulación "tonta". Si el tobillo no se mueve correctamente o tiene una disfunción, la rodilla puede agravarse.

Si la cadera no se mueve correctamente o presenta tensiones e inmovilidad anormales, la rodilla puede ponerse de mal humor. La rodilla es una articulación relativamente estable (debería serlo), es una articulación de bisagra que se mueve principalmente en el plano sagital, recto hacia delante o hacia atrás.

Sí, hay algunos aspectos rotacionales en la articulación de la rodilla, pero básicamente es una articulación de bisagra. Así que cuando estas articulaciones excepcionalmente móviles por encima y por debajo (tobillo y cadera) no se mueven como deberían (deberían ser muy móviles), el cuerpo ejercerá fuerzas a través de la articulación de la rodilla, lo que la enfadará.

Tienes que asegurarte de que tienes la movilidad adecuada en la cadera, en el tobillo y un núcleo fuerte. Si esas cosas están en orden, es probable que tu rodilla se comporte, no siempre, pero sí muy probablemente.

Otras cosas buenas para las rodillas

Más Movilidad de Tobillo... ¡¡¡Deberías hacer algún tipo de trabajo de movilidad de tobillo antes de tus entrenamientos!!!

Guía del surfista sobre los rodillos de espuma

No comas comida de mierda. Si usted tiene dolor crónico o inflamación de las articulaciones, usted necesita comenzar a mirar los alimentos que está poniendo en su cuerpo. Su nutrición dictará en gran medida su estado inflamatorio sistémico. Si siempre estás inflamado, con dolor e hinchado, limpia tu alimentación..... ¡¡¡¡Por suerte para ti he escrito sobre ello!!!!

Surf Nutrición - Los mejores alimentos para combatir el dolor articular Infórmese sobre los alimentos que debe evitar (debería ser de sentido común, pero parece que hay muchos idiotas por ahí) y los que debe añadir específicamente a su dieta.

Hay muchas cosas en las que puedes trabajar... sanear tus rodillas.

Mejora tu Forma de Moverte
Elimina el Dolor, Evita las Lesiones y Muévete Mejor en el Agua.

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3 Comentarios

  • ¿Por qué la movilidad del tobillo debe hacerse ANTES del entrenamiento? ¿No sería ventajoso calentar las mucosas y los tejidos?
  • Gracias por compartir este magnífico post. En el tratamiento de muchos tipos de dolor de rodilla, la inflamación es lo primero que debe poner bajo control. http://www.venocare.ie/
  • OllieLindblom piensa en una sentadilla frontal. si tu tobillo no puede moverse en todo su rango de movimiento, va a limitar tu capacidad de hacer sentadillas frontales, especialmente bajo carga. si no puedes mover el tobillo, vas a desplazar las caderas, tal vez cambiar la posición de la espalda baja, no cargar una rodilla o cadera correctamente, quién sabe, pero algo no se va a mover con la alineación adecuada porque el tobillo no puede moverse de la manera que necesita. Por lo tanto, haz que el tobillo, o cualquier otra articulación, se mueva eficientemente antes de entrenar, para que puedas entrenar con el ROM completo, de forma segura y eficiente.

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