Crossfit Surf Entrenamiento

CrossFit Style Surf Training!?!?!

¿Puede beneficiarse de esta formación?

Recientemente alguien me escribió expresando su interés en el entrenamiento estilo CrossFit y también estaba buscando mejorar su surf. Entonces, ¿cómo pueden ir las dos cosas de la mano?

En primer lugar, tengo que decir que estoy en ambos lados de la valla cuando se trata de Crossfit. Trabajando a menudo en un entorno de rehabilitación, he visto personalmente lo que CrossFit puede hacer a la gente cuando el entrenamiento de alta intensidad se combina con la falta de movilidad articular, la mala nutrición, la recuperación cero, y el mal entrenamiento ... Se destroza a la gente, de una manera muy mala.

Por otro lado, el uso de movimientos multiarticulares, el acondicionamiento metabólico, el compañerismo y el acondicionamiento anaeróbico de CrossFit son todos aspectos excelentes de ese estilo de entrenamiento, y más personas deberían adoptar y realizar variaciones de ese estilo de trabajo de acondicionamiento.

Vea el vídeo aquí

Dicho esto, los principios básicos del CrossFit son muy útiles para los surfistas, ya que mejoran su capacidad y resistencia en el agua.

Tomado de una guía de CrossFit, ofrece "movimientos funcionales constantemente variados y de alta intensidad que optimizarán la competencia física en diez dominios físicos: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión."

Esos "dominios físicos" son de vital importancia para ti como surfista si quieres mejorar tu rendimiento. ¿Incorpora tu entrenamiento esos aspectos? Los movimientos primarios de potencia y los movimientos multiarticulares son fundamentales para el desarrollo de un cuerpo potente.

Sin embargo, en lo que respecta a muchos de los WODS (entrenamiento del día), y la programación de CrossFit, yo personalmente me inclino por NO entrenar consistentemente hasta el fallo, añadiendo trabajo suplementario específico de las articulaciones, anti-rotación del núcleo, trabajo integrador del núcleo de potencia, movimientos de fuerza de una sola pierna, y centrándose en la flexibilidad, la movilidad, la recuperación y la nutrición.

¡¡¡¡¡Esas son todas las cosas que deberías estar haciendo en el gimnasio!!!!!

¿Incluye su formación todos estos aspectos? 

¡Debería! Todos los surfistas con los que trabajo, ya sea uno a uno, o consultoría, tendrán variaciones de todos los movimientos mencionados anteriormente en sus programas.

Si quieres mejorar tu surf, necesitas poner en práctica variedades de esas características de movimiento para potenciar tu habilidad en la surf.

Si necesitas ayuda para desarrollar tu propio programa, o quieres un programa de entrenamiento personalizado específico para surf , email escríbeme a [email protected].

Entonces, ¿cómo puedes combinar en un entrenamiento el estilo CrossFit y tus necesidades más directas como surfista? 

Combina potentes movimientos de fuerza multiarticulares con movimientos de flexibilidad con el peso corporal.

Piensa en tus movimientos cuando surfeas. Hay aspectos que son inmensamente poderosos, como los pop-ups, los giros de fondo, los laybacks, los giros potentes, y esos van seguidos inmediatamente o se producen simultáneamente con enormes cantidades de flexibilidad y movimiento dinámico.

Así que utiliza algún entrenamiento que desarrolle la potencia de pies a cabeza, la fuerza central y el movimiento integrador, junto con movimientos o ejercicios que desarrollen la flexibilidad, la movilidad articular y el movimiento fluido.

MOVIMIENTOS DE POTENCIA / FUERZA

• Peso muerto
• Limpiezas potentes
• Snatches
• KB Swings
• Sentadillas frontales
• Sentadillas búlgaras
• Peso muerto a una pierna

FLEXIBILIDAD / MOVIMIENTOS DINÁMICOS

• Gusanos
• Saludos al sol
• Postura del Guerrero
• Rotaciones torácicas flexionadas
• Yoga Plex
• Estocada del Guerrero
• Rotaciones de estocada con peso corporal
• Peso muerto a una pierna

ALGUNOS ENLACES A VIDEOS ÚTILES PARA ALGUNAS IDEAS PARA SU FORMACIÓN.... POR FAVOR, POR FAVOR, ¡¡¡HAZ UN BUEN ENTRENAMIENTO!!! A MENUDO EN EL GIMNASIO, SÓLO TENGO QUE CERRAR LOS OJOS PARA NO PRESENCIAR A LA GENTE HACIENDO MIERDA QUE DEFINITIVAMENTE NO DEBERÍAN ESTAR HACIENDO.

Entrenamiento de cadera con una sola pierna

Entrenamiento a pierna suelta para surfistas

Surf Programa de entrenamiento - Esto es en realidad un fragmento de un programa que he desarrollado recientemente para un cliente... ¿Es tu entrenamiento así?

Mi Surf Entrenamiento - Esto es algo de lo que había estado trabajando hace unos meses

Aquí tienes un vídeo con un calentamiento dinámico completo que muestra algunos de los movimientos mencionados anteriormente... ¡toma algunas ideas de aquí para incorporar algo de trabajo de movilidad a tus programas!

Esta es, con mucho, una lista inacabada. Pero incluso con esos ejercicios y movimientos, podrías crear meses de programas de entrenamiento variando repeticiones, series y tempos.

Añada algunos de los otros movimientos que he mencionado anteriormente que se deben incluir en sus entrenamientos, y usted puede estar haciendo algunos sólidos surf entrenamiento en el gimnasio.

Consigue el Programa AtletaSurf y mejora tu surf y tu salud hoy... y para siempre.