Equilibrio y Core Superset

2 Movimientos... ¡Deberías Hacerlos!

Algunos aspectos básicos esenciales para poder surf son un núcleo funcionalmente fuerte y sin dolor, y la capacidad de mantener el equilibrio sobre una superficie inestable. Así que ¡¡entrena para mejorar en esos requisitos físicos!!

Te estarás preguntando: "¿Cómo?". Bueno, necesitas un foam roller, o una tabla indo, y una pelota de estabilidad. Si usted ha estado siguiendo este blog por un tiempo, usted debe absolutamente tener un foam roller por ahora.

Si no es así, cómprate uno en Internet (¡son baratos!), y empieza a trabajar para mejorar tu flexibilidad, la salud de tus tejidos musculares, y a trabajar en tus propios dolores y molestias. En cuanto al balón de estabilidad, hazte con uno, ¡son geniales! Son una pieza esencial del equipo de entrenamiento.

Una advertencia sobre las pelotas de estabilidad: compra una buena. Los baratos $ 15 tienen la costumbre de reventar, y que es bastante sucky, y potencialmente peligroso. Duraball hace una buena y he oído Maxafe Pro hace una buena.

Sólo asegúrate de comprar uno que sea resistente a las explosiones. Los pocos dólares extra valdrán la pena.

Así que, Surf Balance Training y Core Training en un superset totalmente impresionante.... ¡¡¡oh dios mío!!!

Sí, es cierto, así que echa un vistazo al vídeo de abajo, y disfruta de la maravilla que es este superconjunto de equilibrio y estabilidad central.

Vea el vídeo aquí

Foam Roller Sentadillas - Entrenamiento dinámico del equilibrio

Con las foam roller "sentadillas con pozo" estás entrenando tu capacidad no sólo de equilibrio, sino más detalladamente, estás entrenando tus reflejos de equilibrio.

También conocidas como "reacciones de inclinación", se trata de la capacidad del cuerpo para mantener su centro de gravedad sobre una superficie en movimiento. ¿Ves por qué puede ser importante para nosotros los surfistas?

Rodamiento lateral de pelotas - Entrenamiento sólido de la estabilidad del tronco

Con el balanceo lateral supino con pelota, entrenas la estabilidad dinámica del tronco. Este ejercicio desarrolla mucho más que el "core", pero ten en cuenta que se trata de un ejercicio increíble del que probablemente te beneficiarás.

Tengo algunos problemas de espalda, ¡y uso estos chicos malos todo el tiempo! Con este movimiento, vas a mejorar tu estabilidad rotacional, o anti-rotación. Esto es ESENCIAL SI QUIERES HACER GIROS POTENTES EN SURF, Y TENER UNA ESPALDA LIBRE DE DOLORES.

Cómo usar estos movimientos... y definitivamente deberías probar esta superserie

• Como mencioné en el video, busca tiempo, no necesariamente repeticiones con las Sentadillas F.roll.
•  Súbete y mantén el equilibrio durante uno o dos minutos, y luego pasa directamente a los Rodamientos Laterales Supinos con Pelota.
• Con el balanceo de la pelota, NECESITAS centrarte en mantener las caderas y el torso perfectamente alineados. Es un movimiento más lento, que trabaja la resistencia y la estabilidad del tronco, así que mantén el movimiento durante unos 2-3 segundos por lado.
• Comience con 5 repeticiones por lado para una serie.
•  A medida que te hagas más fuerte, aumenta las repeticiones por lado, o siendo para moverte más lateralmente.
•  Descansa unos 45 segundos entre las superseries, y golpea a ese chico malo 3 veces, tal vez unas cuantas más si has estado trabajando en ello durante un tiempo... ¡a por ello!

Algunos otros ejercicios para incluir....

Piensa en ejercicios con una sola pierna, como sentadillas búlgaras, o tirones de cable con un solo brazo. Surf Ejercicio - Entrenamiento con una sola pierna

También puedes incluir algo de trabajo de hombros / remo para trabajar la parte superior del cuerpo. Guía de entrenamiento de remo

Pruébalo y déjame un comentario a continuación para contarme qué te ha parecido.

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