TRX Surf Treino - Treinador de Suspensão

TRX Surf Exercício - Obter algumas correias

Oooooooohhhhhh!!! Correias de treino. O treino de suspensão é toda a fúria em algumas instalações de treino, com algumas pessoas a fazer algumas coisas parvas nelas. Mas, com toda a seriedade, arranjem algumas correias de treino, são óptimas para aqueles que viajam, e é sempre bom poder levá-las para o parque e fazer exercício ao sol.

Tenho escrito muitos programas de formação nas últimas semanas, para clientes de todo o mundo e um fio comum entre eles é a utilização de um TRX (formador de suspensões). Eles podem ser um equipamento de treino realmente fantástico, de facto viajo com um (trouxe-o comigo para Oz).

É fácil fazer exercício no parque, bastando amarrá-lo a uma árvore, e são realmente versáteis em termos do que se pode fazer com eles. Se tiver um pouco de bom senso e uma hora de tempo livre, pode até fazer um treinador de suspensão com algumas peças várias da loja de ferragens.

Assim, ao escrever estes programas, recebi alguns vídeos mostrando alguns movimentos de treino de qualidade surf usando estas tiras de suspensão...., por isso, aqui vai.

TRX Pushup - Suspensão Pushup

Agachamentos búlgaros (pode apenas fazer-lhes peso corporal se estiver no parque)

Fila de agachamento

T-Rows

Ombro Y's

1-Arm Linhas Rotativas

Furadeira de agachamento/furo-mobilidade

Esticamento rotativo

Então aí tens, um monte de vídeos de mim a fazer alguns exercícios sem camisa! Que idiota!

Surf Programa de Treino - Treinador de Suspensão

Vou dar-vos um resumo do que eu faria no parque com esses movimentos.

-Aqueça-se... um bom aquecimento, e não umas armas de merda.

CIRCUITO 1 - Repita 4-6 vezes, 60-12 segundos de repouso entre circuitos

-Sprint (sprint completo, corra o seu rabo, o mais rápido que puder, pelo menos 50metros), jog back leve

-** Se não quiser fazer sprints, embora eu ache que deveria para o estímulo anaeróbico, poderia fazer Split Squats búlgaro

-1Arm Linhas Rotativas - 8-12/braço

CIRCUITO 2 -Repetição 3-5 vezes, 60seg. de repouso entre circuitos

-Squat Row

-Estiramento Rotacional

-Suspension Pushups

CIRCUITO 3 -Repita 2-3 vezes, 45seg. de repouso entre circuitos

-Overhead Mobilidade de Squat

-Trows

-Ombro Y's

BOOM!!! Um treino completo, e mais importante ainda, um treino bem estruturado com os movimentos mais exigentes no início da sua formação, e um afunilamento para movimentos mais pequenos em geral. Ponha o seu TRX Surf Exercício!

Se quer algumas ideias sobre como estruturar a sua formação... veja isto COMO DESENHAR SURF PROGRAMAS DE FORMAÇÃO

Quer Aprender os Segredos para Pro-Level Surf Formação?

Algo mais que provavelmente deveria verificar se quer melhorar seriamente a sua formação.... SURF SUCESSO DE FORMAÇÃO Estou completamente convencido de que este programa irá mudar completamente a sua forma de treinar, para melhor.

Tornar-te-á mais móvel, mais forte, mais potente, mais atlético, mais durável, e treinará o teu corpo especificamente para o surf.

Exponho-lhe tudo num plano simples de seguir. Alongamentos, exercícios de recuperação, segredos de tecidos moles para a eliminação da dor, meses de treino, protocolos de treino em 3 fases... vejam só, vão cavar, e isso vai mudar o vosso corpo e o vosso surf. -cris