Saudável Surf Aperitivos

Surf Ideias de petiscos... Boa comida

Surf petiscos: Petiscos rápidos, fáceis de fazer, maior teor de proteínas... e pouco lixo.

Quando a maioria das pessoas pensa num lanche, normalmente acabam por considerar algo feito com farinhas processadas, adição de açúcares, corantes alimentares, e pouca ou nenhuma proteína.

Estes tipos de aperitivos são uma boa maneira de deitar fora os açúcares no sangue, esgotar os níveis de energia, engordar, e não beneficiam realmente o seu corpo de forma alguma... mas eu direi que, normalmente, sabem muito bem.

A sério, alguns petiscos de qualidade podem ajudar muito a manter a forma, manter altos níveis de energia, permanecer magro, e simplesmente permanecer saudável . Portanto, aqui está uma lista de petiscos que eu inventei recentemente.

Um antigo cliente meu está agora a ser fortemente recrutado por equipas de remo universitárias, e a sua mãe pediu-me algumas ideias decentes de lanche para o manter a seguir, e antes dos treinos. A maioria delas poderia ser facilmente atirada para uma geleira para um post surf snack.

O que procurar num petisco

-CONTÉM UMA PROTEÍNA DE QUALIDADE

  • ajuda a fornecer energia sustentável a longo prazo... a reparação muscular... proporciona saciedade / reduz a fome

- QUAIS SÃO OS INGREDIENTES?

  • É principalmente farinhas processadas e refinadas, ingredientes artificiais, e aroma ou corante artificial.... se o for, não o coma, ou pelo menos não com frequência.

-EXISTE ALGUM TIPO DE HIDRATOS DE CARBONO? (glicose, frutose, amido, sacarose, lactose)

  • um lanche só de proteínas não é, de forma alguma, mau... Tenho-as com bastante frequência. Mas se também aí se consegue obter algum tipo de hidratos de carbono, então isso seria certamente uma coisa boa. Os hidratos de carbono podem fornecer a forma de combustível celular mais facilmente utilizada. Nós somos surfistas... precisamos de algum combustível muscular! Mas os carboidratos de farinha de merda, dos quais a maioria dos aperitivos são feitos, não servem. Pense mais em frutas ou mesmo lacticínios.

Rápido, Saudável, Surf Snacks

Rolos de carne com alguns vegetais ou abacate - uma carne de charcutaria de qualidade e envolva-a em algumas fatias de pimentão, ou fatias de abacate, ou algumas folhas de espinafre e um pedaço de queijo.... fácil!

Jerky - come a tua carne!! Como se pode comer qualquer pudim se não se come a carne!? (espero que alguém pegue nessa referência). Compre carne seca de alta qualidade, ou apenas faça alguma com um desidratante alimentar.

Sardinhas
Hot Sauce Em'!

Ostras enlatadas / Sardinhas - Adoro estas coisas. São baratas, fáceis de transportar, e têm muitos nutrientes de qualidade. ENTANTO, deve realmente tentar encontrar alguns que estão na Água, ou se tiver de ser, azeite.

Fique longe dos que estão armazenados em óleos vegetais. Esses óleos vegetais (canola, soja, etc.) são basicamente tóxicos. Atirem molho picante a estes meninos maus, e BAM!... hora do lanche. Eu gosto do Sriracha.

Bolos de Salmão -estes são radicais, fáceis de fazer e deliciosos. Inclui uma ligação a uma receita, mas de forma alguma se cola a ela. Usar quaisquer especiarias

Bolos de Salmão
Bolos de Salmão... Entra na barriga da mãe

que deseja. Mas o básico são alguns peixes enlatados, um pouco de farinha de amêndoa (espessante), alguns ovos (geralmente 2) e depois algumas especiarias... misturar e fritar como panquecas.

Bolos de Salmão Paleo

Queijo de cabana... e alguma fruta - outro petisco fácil. Obtenha algum queijo fresco orgânico de alta qualidade, se puder. Bom material.

Iogurte grego com alguma fruta e nozes - mais uma vez, sem necessidade de preparação. Atire para os frutos secos crus se os conseguir obter, e iogurte orgânico.

Queijo Parmesão... e alguma fruta - petisco fácil que não demora tempo a fazer.

Queijo Parmesão
Parmy!!

O queijo parmesão embala realmente uma quantidade decente de proteína, e é muitas vezes um queijo realmente limpo. Coma também um pouco de fruta, e está a receber gordura, proteínas, e hidratos de carbono.... tudo bem!

Barras Proteínicas Caseiras. Há toneladas de receitas por aí. Google algo na linha da "barra de proteínas paleo". O link abaixo tem algumas bastante boas.

Receita de Bar Bar de Proteína Paleo

Frutos de casca rija crus e fruta - se estiver a fazer frutos de casca rija crus (o que deve ser feito, os frutos de casca rija torrados têm níveis elevados de potenciais radicais livres da gordura insaturada)... deve embeber os seus frutos de casca rija e depois secá-los.

O processo de imersão ajuda a quebrar o ácido fítico (que se liga a outros minerais e impede a sua absorção), quebra outros anti-nutrientes, e também os torna muito mais fáceis de digerir.

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Este é o meu guia de receitas, Cozinha Urbana Saudável, e é de um dos colaboradores para Surf Training Success. Este guia de Alimentação Saudável está de acordo com os meus valores alimentares pessoais e ideias nutricionais...

Recomendo-o a todos os meus clientes individuais. Concentra-se em alimentos reais e saudáveis, e ensina-nos o que comer, e o que não comer para criar saúde, energia, e bem-estar duradouros. Cargas de receitas... Prometo-vos que vão adorar absolutamente.

Por isso, faça alguns petiscos de qualidade!

Aí vai..... alguns petiscos de qualidade. Fácil de fazer, e muito mais nutrição do que um saco de Doritos. Essa merda pode estar bem quando tiveres 13 anos, mas a maioria de nós já não tem 13 anos... por isso petisca em algo decente para ti.

Aipo com Manteiga de Amendoim e Pastinas
Acabei de me lembrar totalmente de Ants On A Log.... aipo, manchado com um pouco de Manteiga de Amendoim, e depois encimado com passas de uva. Costumava esmagá-las quando tinha uns 7 anos de idade! Memória engraçada, e uma boa ideia de petisco.

Deixe-me alguns comentários se experimentar algum destes, ou se tiver algum lanche favorito pessoal!

-cris

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