Já não conseguia remar
Hoje estive a surfar num beach break muito bom. Havia alguns bancos a correr vários 100 metros abaixo da praia, mas a corrente estava a empurrar com tanta força que fez com que houvesse muita remada. Remada sem fim. Remar 10 minutos em linha recta, ir para um ondulado. Remar de volta para fora, remar a corrente ascendente, apanhar uma onda, repetir.
Fui gaseado após cerca de 45 minutos. Havia bastantes tipos lá fora a remar a sua avaliação, e a ficar onde deviam estar. Um brinde a esses rapazes e à sua resistência metabólica...., o que significa que podiam remar a sua avaliação da resistência......
Por isso, tenho de aumentar a minha força de puxar/puxar e resistência.
NÃO HÁ DÚVIDA QUE PODERIA USAR MAIS PADDLE ENDURANCE....
Surf Formação - costas e ombros
Coloque algumas Bent Rows no seu programa.... e aprenda a fazê-las correctamente...
VEJA ESTE VÍDEO!
-Tambem há um treino completo neste vídeo do qual poderá beneficiar
Para Bent Rows, pode realmente alterar as características de desenvolvimento da força alterando os tempos e os intervalos de repetição.
- Para a resistência: que é o que procuramos: Tempo de cerca de 222 para cerca de 20 repetições, 3sets. Outro método seria utilizar um peso que lhe permita continuar a remar durante cerca de 3minutos. Faça isso durante 1 ou 2 conjuntos e é gasto!
- Para força: tempo de 212 para cerca de 8-10 repetições. Certifique-se de que tem uma lombada mais baixa forte quando começar a entrar nesses escalões de repetição.
Linhas dobradas, se feitas correctamente, podem ajudá-lo a desenvolver a resistência ao longo de toda a sua cadeia extensora de músculos. Pense em todos aqueles músculos que seguram o seu peito para cima enquanto rema.
As linhas dobradas podem ser um movimento sólido para realmente desenvolver alguma resistência dentro desses músculos, ajudando a estabelecer uma base forte para a sua capacidade de remar.
Outro movimento que poderia considerar (definitivamente deveria em algum momento) usar para ajudar a treinar que seguem o curso de remo, e para manter uma boa posição do ombro e da escápula enquanto a sua remada é o seguinte movimento.
Mantenha estes no intervalo de repetição mais alto com retenções mais lentas, algo como um ritmo de 212 (2 segundos para cima, 1 segundo para baixo, 2 segundos para baixo) para 14-16 repetições, para 2-3sets... veja este link
Surf Remada - Surf mais forte e mais longa
A Ligação Acima!!! É um bom que também lhe dá algumas mobilizações de tecido torácico para soltar qualquer parafuso de tecido apertado com a sua remada.
Essa ligação acima também lhe dá uma breve visão geral de alguma da anatomia do ombro para que possa escavar o que está a tentar reforçar com esse movimento.
Dar-lhe-á uma ideia de quais os músculos que o mantêm afastado na água contra um rasgão que o puxa daquele banco de areia que parece tão bom.
Por último, outra ideia para algum treino de remada é esta ligação aqui... Tem um circuito completo com o único objectivo de resistência/financiamento da remada.
Para embrulhar isto...
As linhas dobradas são um movimento que pode ser realmente benéfico para a sua saúde geral das costas, e especialmente para a resistência de remar. Isto é SE as fizer correctamente. Vejo as pessoas a matar o inferno deste movimento a toda a hora, e é doloroso assistir a isso.
Portanto, baixe o seu formulário com estes, e comece a utilizá-los. Essas outras ligações são também algumas coisas realmente perspicazes, por isso dêem-lhes uma vista de olhos.
Dêem-me os vossos pensamentos... Qual é o seu Surf Paddling Training?
P.S. Depois de hoje surf, ao almoço tinha asas de frango assadas, com abóbora assada, cebola vermelha, alho, e um copo de leite cru com mel DAMN!!! Qual é o seu post surf refeição?
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