COMO É QUE OS SEUS OMBROS REMAM BEM? REFORÇÁ-LOS E ESTICÁ-LOS ADEQUADAMENTE
Está a queixar-se de ombros doridos? O que está a fazer em relação a isso?
Ainda está a fazer aumentos de halteres, filas altas, ou prensas de bancada? Se o está a fazer, está apenas a destruir cada vez mais esses ombros. Rasgue esse tecido do manguito rotador! (Isso é sarcasmo).
Se quiser melhorar a sua resistência ao remar. Ou simplesmente a capacidade de remar sem dor, primeiro tem de perder a postura de porcaria para poder remar mais forte e por mais tempo.
Esticamentos e trabalhos de mobilidade, por isso, trabalhem nisso. Verifique esses postes e comece a trabalhar em alguns desses movimentos.
Anatomia da omoplata/do ombro
Um pouco de anatomia rápida aqui: o ombro é composto pela cabeça umeral, e a omoplata, que se senta na caixa torácica... e está presa apenas através dos músculos e tendões.
Conceito muito básico aqui: se a sua omoplata não está situada correctamente na caixa torácica, não se move correctamente, e lhe falta mobilidade na coluna torácica, tudo isto afecta negativamente o movimento da cabeça umeral dentro da fossa da omoplata, o que equivale a dor e estruturas do manguito rotador rasgadas.
Isso irá garantir-lhe que não vai remar bem. Portanto, é necessário fixar a postura da coluna torácica e da escápula, e ajudar a fortalecer as estruturas musculares que irão estabilizar a escápula. Isto pode entrar em anatomia muito mais detalhada e conhecimentos de cinesiologia, mas vamos colocar isto em dois grupos básicos...
1. os músculos que compensam a posição da omoplata precisam de ser esticados e
2. os músculos que precisam de ser reforçados para ajudar a posicionar melhor a escápula na caixa torácica... E ainda precisa de estar a trabalhar na sua mobilidade da coluna torácica.
No vídeo, incluí duas alongamentos/mobilizações para começar a soltar o tecido que poderia potencialmente estar a puxar a omoplata para a frente (ombros arredondados), o que compensa a posição óptima. E pode começar o caminho dos ombros de merda e do tecido rasgado.
Para manter as coisas simples, vamos apenas dizer que é preciso soltar Pec. major, e Pec. minor, embora haja muitos outros músculos que podem contribuir para uma escápula prolongada.
Assim, agora que aliviou algumas das forças de tracção na omoplata e na cintura do ombro, pode agora fortalecer mais eficazmente os músculos que ajudarão a estabilizar a omoplata, e puxá-la para uma posição melhor sobre a caixa torácica.
Lembre-se, para remar mais forte e mais tempo, tem de corrigir a posição do ombro, e depois construir a resistência. Veja a imagem abaixo, e pode ver que há muitos músculos em toda esta área. E todos desempenham um papel fundamental na estabilização da omoplata, e no posicionamento dinâmico.
É aqui que o exercício entra em jogo, e o incluído no vídeo é espectacular, desde que os seus ombros não estejam já completamente destruídos.
Ao realizar o exercício, ficar com um peso mais leve, e uma repetição mais elevada.
Temos de treinar esses músculos para ter resistência. E ser capaz de manter um posicionamento adequado da escápula durante longos períodos de tempo.
Isto é o que é vital para aumentar a sua resistência e potência de remada... Escápula devidamente posicionada, e músculos que podem manter essa posição de períodos prolongados.
Por isso, comece a trabalhar na sua resistência ao remo, mas perceba, para o fazer realmente com eficácia, também tem de trabalhar para melhorar a sua postura.
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