Entraînement TRX Surf - Procurez-vous des sangles
- Cette image n'est-elle pas absurde ?
Oooooooohhhhh !!! Des sangles d'entraînement. L'entraînement par suspension fait fureur dans certains centres d'entraînement, et certaines personnes font des choses vraiment stupides dessus. Mais sérieusement, achetez des sangles d'entraînement, elles sont idéales pour ceux qui voyagent, et c'est toujours agréable de pouvoir les emmener au parc et de s'entraîner au soleil.
J'ai écrit de nombreux programmes d'entraînement ces dernières semaines, pour des clients du monde entier, et le point commun de ces programmes est l'utilisation d'un TRX (suspension trainer). Il peut s'agir d'un excellent équipement d'entraînement. En fait, je voyage avec un TRX (je l'ai apporté avec moi à Oz).
Il est facile de faire de l'exercice dans le parc en l'attachant simplement à un arbre, et ils sont vraiment polyvalents en termes de ce que vous pouvez faire avec eux. Si vous avez un peu de bon sens et une heure de temps libre, vous pouvez même fabriquer un appareil d'entraînement à suspension à l'aide de diverses pièces provenant de la quincaillerie.
Ainsi, en écrivant ces programmes, j'ai obtenu quelques vidéos montrant des mouvements d'entraînement de qualité sur surf en utilisant ces sangles de suspension.... alors voilà.
TRX Pushup - Pushup en suspension
Bulgarian Split Squats (vous pouvez simplement les faire au poids du corps si vous êtes dans un parc).
Flexion des jambes
Arbres en T
Y d'épaule
Rows rotatifs à 1 bras
Étirements et exercices de mobilité pour les squats en hauteur
Étirement par rotation
Et voilà, une série de vidéos de moi en train de faire des exercices torse nu ! Quel branleur !
Surf Programme d'entraînement - Suspension Trainer
Je vais vous donner un aperçu de ce que je ferais dans le parc avec ces mouvements.
-S'échauffer... un bon échauffement, pas des conneries de bras.
CIRCUIT 1 - Répétez 4-6 fois, 60-12-sec de repos entre les circuits.
-Sprint (sprint complet, courir à fond, aussi vite que possible, au moins 50 mètres), léger jogging de retour.
-** Si vous ne voulez pas faire de sprints, bien que je pense que vous devriez pour le stimulus anaérobique, vous pouvez faire des Squats Split Bulgares.
-1Rangs rotatifs à bras - 8-12/bras
CIRCUIT 2 -Répétez 3-5 fois, 60 secondes de repos entre les circuits.
-Rameur de squat
-Étirement rotatif
-Suspension des pompes
CIRCUIT 3 -Répétez 2 ou 3 fois, 45 secondes de repos entre les circuits.
-Mobilité du squat tête en bas
-Trows
-Les Y de l'épaule
BOOM ! !! Une séance d'entraînement complète et, plus important encore, bien structurée, avec les mouvements les plus exigeants au début de l'entraînement et une diminution progressive des mouvements en général. Mettez en place votre entraînement TRX Surf !
Si vous voulez des idées sur la façon de structurer votre entraînement... consultez ce document intitulé HOW TO DESIGN SURF TRAINING PROGRAMS (en anglais)
Voulez-vous apprendre les secrets de la formation Pro-Level Surf ?
Autre chose que vous devriez probablement vérifier si vous voulez sérieusement améliorer votre entraînement.... SURF SUCCES D'ENTRAÎNEMENT Je suis tout à fait sérieux : ce programme va complètement changer la façon dont vous vous entraînez, pour le mieux.
Il vous rendra plus mobile, plus fort, plus puissant, plus athlétique, plus durable, et entraînera votre corps spécifiquement pour le surf.
J'expose tout cela pour vous dans un plan simple à suivre. Étirements, exercices de récupération, secrets des tissus mous pour l'élimination de la douleur, mois d'entraînement, protocoles d'entraînement en 3 phases... Jetez-y un coup d'œil, vous allez adorer, et cela va changer votre corps et votre façon de surfer. -cris
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