Je ne pouvais plus pagayer
Je surfais un très bon beach break aujourd'hui. Il y avait quelques bancs qui s'étendaient sur plusieurs centaines de mètres le long de la plage, mais le courant poussait tellement fort qu'il fallait beaucoup pagayer. Pagayer sans fin. Pagayer 10 minutes d'affilée, aller faire une vague. Pagayer de nouveau, remonter le courant, attraper une vague, répéter.
J'étais épuisé après environ 45 minutes. Il y avait pas mal de gars qui pagayaient comme des fous et qui restaient là où ils devaient être. Bravo à ces garçons et à leur endurance métabolique.... qui leur a permis de pagayer jusqu'à la fin de leur course......
Il faut donc que j'augmente ma puissance de traction et mon endurance.
IL N'Y A AUCUN DOUTE QUE VOUS POURRIEZ UTILISER PLUS D'ENDURANCE DE PAGAIE....
Surf Training- Dos et épaules
Inscrivez les flexions dans votre programme.... et apprenez à les faire correctement...
REGARDEZ CETTE VIDÉO !
-Il y a également un entraînement complet dans cette vidéo dont vous pourriez bénéficier.
Pour les flexions, vous pouvez vraiment changer les caractéristiques de développement de la force en modifiant les tempos et les gammes de répétitions.
- Pour l'endurance: ce qui est ce que nous recherchons : Un tempo d'environ 222 pour environ 20 répétitions, 3sets. Une autre méthode serait d'utiliser un poids qui vous permet de continuer à ramer pendant environ 3minutes. Faites cela pour 1 ou 2 séries et vous êtes épuisé !
- Pour la force: tempo de 212 pour environ 8-10 répétitions. Assurez-vous d'avoir un bas du dos solide lorsque vous commencez à entrer dans ces gammes de répétitions.
Les rangs pliés, s'ils sont effectués correctement, peuvent vous aider à développer l'endurance de toute votre chaîne de muscles extenseurs. Pensez à tous ces muscles qui maintiennent votre poitrine en l'air pendant que vous pagayez.
Le développé couché peut être un mouvement solide pour développer l'endurance de ces muscles, ce qui vous aidera à établir des bases solides pour votre capacité à pagayer.
Un autre mouvement que vous pourriez envisager (et que vous devriez certainement utiliser à un moment donné) pour vous aider à entraîner le suivi du coup de pagaie et à maintenir une bonne position des épaules et des omoplates pendant que vous pagayez est le mouvement suivant.
Gardez-les dans une gamme de répétitions plus élevée avec des prises plus lentes, quelque chose comme un tempo de 212 (2 secondes vers le haut, 1 seconde de prise, 2 secondes vers le bas) pour 14-16 répétitions, pour 2-3 séries... regardez ce lien
Surf Pagayer - Surfer plus fort et plus longtemps
Le lien ci-dessus ! !! Il s'agit d'un bon programme qui propose également des mobilisations du tissu thoracique afin d'assouplir les tissus tendus qui gênent votre pagaie.
Le lien ci-dessus vous donne également un bref aperçu de l'anatomie de l'épaule afin que vous puissiez approfondir ce que vous essayez de renforcer avec ce mouvement.
Cela vous donnera une idée des muscles qui vous maintiennent dans l'eau en pagayant contre une déchirure qui vous arrache à ce banc de sable qui semble si beau.
Enfin, une autre idée d'entraînement à la pagaie est ce lien ici... Il propose un circuit complet dans le seul but d'améliorer la force et l'endurance à la pagaie.
Pour résumer...
Les flexions sont un mouvement qui peut être très bénéfique pour la santé générale de votre dos et surtout pour l'endurance de votre pagaie. Et ce, SI vous les faites correctement. Je vois tout le temps des gens qui massacrent ce mouvement, et c'est douloureux à regarder.
Alors mettez votre formulaire en place et commencez à les utiliser. Ces autres liens contiennent également des informations très intéressantes, alors jetez-y un coup d'œil.
Donnez-moi votre avis... Quel est votre entraînement sur Surf Paddling ?
P.S. Après le surf d'aujourd'hui, j'ai mangé des ailes de poulet cuites au four, avec du potiron cuit au four, de l'oignon rouge, de l'ail, et un verre de lait cru avec du miel..... MINCE ALORS ! !! Quel est votre repas après surf ?
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