Treino de Surf de Corpo Superior

Lesões, Falta de Resistência e Falta de Flexibilidade.

É provavelmente o que mais ouço falar das pessoas, ou o que vejo como as questões gerais maiores. Com este vídeo e este post, vamos resolver o problema da falta de resistência. Não deixe de ver o vídeo de Treino de Surf do Corpo Superior abaixo.

Uma chave é assegurar a flexibilidade adequada através das articulações da parte superior do corpo para que possa treinar de forma segura e eficiente para a resistência, o que chamaremos a partir deste ponto como "capacidade de trabalho".

Isto Importante!... de volta à flexibilidade.... do que estamos realmente a falar é de mobilidade. Isso significa basicamente que se tem pleno acesso à gama de movimentos conjuntos e que se pode controlar esse movimento.

Tem mobilidade na articulação do ombro para realizar um curso completo de remada? E tem a mobilidade na articulação gleno-umeral para realizar uma pancada? Ou a mobilidade através da espinha torácica para se conseguir uma extensão espinal suficiente ao remar para que não esteja a bater na coluna cervical ou no ombro?

Tem de se certificar de que a flexibilidade / mobilidade existe, para que possa treinar com segurança para a capacidade de trabalho (resistência) e surf sem dor . A parte inferior deste artigo tem alguns alongamentos da parte superior do corpo e trabalho de mobilidade.

Tirar alguns segundos e pensar no que geralmente fazemos quando remamos ou apanhamos uma onda. É uma combinação de remadas de diferentes intensidades, e um pop-up ou alguns mergulhos de pato.

Assim, há uma combinação contínua de movimentos de puxar (remar), empurrar (pop-ups ou mergulhos de pato), numa variedade de intensidades, para uma variedade de durações.

Voltando ao exemplo acima, os surfistas precisam de uma capacidade de trabalho bastante boa para a parte superior do corpo. Varia um pouco dependendo do local onde se está a surfar, das correntes de ruptura, do tamanho da ondulação, e outros factores, mas o resultado final é que se melhorar a sua capacidade de trabalho, ficará melhor. Muitos puxões, e alguns empurrões.

Há muitas maneiras de se fazer formação sobre capacidade de trabalho. Jumprope intervals, row machine, swimming intervals, circuit training.... Eu poderia continuar a divagar aqui. Há opções.

Mas um que eu gosto de usar pessoalmente e com clientes é um Circuito de Puxar e Empurrar Duplo Corpo Superior. 2 movimentos de puxar, sendo o primeiro de maior intensidade com menos repetições, o segundo de menor intensidade com mais repetições, seguido de um movimento de empurrar, e depois um circuito de jumprope.

Todos estes movimentos irão pairar com uma intensidade de cerca de 80%. Isto é, para que possamos mover-nos continuamente, manter os nossos músculos a produzir força, e treinar o nosso sistema para lidar com a produção sustentada de energia.

Treino de Surf de Resistência de Corpo Superior

• Puxar com base na força (Intensidade mais alta, Reps mais baixos (8-10)
• Pull Baseado na Resistência (Intensidade mais baixa, Reps mais altos (15-20)
• Variação do Push (8-15 Reps dependendo do movimento)
• Movimento Cardio - Jumprope, Ski-Erg, Rower, Throwing Ropes
• Repetir 3-5 vezes
• Curtos períodos de descanso.
• És uma Besta.
• Triturado.

Substitua os movimentos com base no seu equipamento e capacidade. Concentre-se no movimento de Qualidade sobre Quantidade. Isso é importante. Mantenha-se em movimento durante um período de tempo mais longo com o mínimo de descanso.

DE VOLTA À FLEXIBILIDADE / MOBILIDADE

É preciso ter articulações saudáveis e uma gama completa de movimentos. Se estiver limitado devido a uma lesão ou problema ortopédico, precisa de utilizar a maior amplitude de movimento possível num alcance sem dor, e recuperar o máximo potencial de movimento possível. Trabalhe na sua flexibilidade, na sua saúde dos tecidos, pontos de desencadeamento, e alinhamento / postura das articulações.

Dê um relógio a isto

Veja o vídeo aqui

Se precisar de mais conhecimentos sobre métodos de libertação de tecidos, alongamentos específicos e brocas de flexibilidade, consulte o meu programa completo de alongamento e flexibilidade Alongamentos para surfistas

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