5 Maneiras de SHREEDDDDDDDDD!!!!! A melhor maneira de melhorar o seu surf, é surfando. Claramente. Para aqueles de nós que não têm a sorte de entrar na água e surf aperfeiçoar 3-5 pés todos os dias, precisamos de fazer algum treino em terra. Vou dar-vos o top 5 formas de melhorar o seu surf.
Existem métodos simples e eficazes para manter o seu corpo forte, flexível, sem dor (principalmente), e mais capaz de actuar no oceano.
Estes são os elementos essenciais para se manter atlético surf-capaz e combater toda a rigidez desagradável, tensão, sentar-se demasiado à secretária, síndrome do homem velho, fraqueza. Vamos melhorar o seu surf.
Ultimamente tenho tido a feliz oportunidade de realizar alguns seminários aqui na Austrália, passando em revista os fundamentos do "surf-fitness". Utilizo esse termo nas citações, uma vez que agora tem uma parvoíce e uma bastardização de marketing semelhantes ao termo holístico.
Os fundamentos do atletismo surf são impressionantemente semelhantes aos fundamentos de qualquer tipo de atletismo no que diz respeito à necessária mobilidade conjunta, fundamentos de força básica, controlo do núcleo, equilíbrio, coordenação, e poder.
Depois dos fundamentos terem sido resolvidos, é quando "surf-fitness" se torna mais um foco diferente de treino, tornando-se mais específico do desporto em termos de desenvolvimento de energia e treino do sistema energético.
Mais pessoas precisam de trabalhar nos fundamentos, que se encontram abaixo, por isso continuem a ler.
Mobilidade da parte superior do corpo
Isto estende-se a muito mais do que apenas manter os seus ombros sem dor. Mobilidade óptima através de
a sua coluna torácica e ombros são primordiais para a eficácia da remada, capacidade de rotação (como fazer uma curva sem parecer um velho artrítico rígido), e manter as suas articulações do ombro saudáveis.
Se conseguir restaurar, manter, ou melhorar a flexibilidade óptima da coluna torácica, está a dar um grande passo para manter melhor todas as articulações da parte superior do seu corpo em movimento. Adicione algum trabalho de tecido de qualidade à volta da cintura do ombro, e pode fazer uma grande melhoria mantendo a parte superior do corpo a mover-se correctamente.... E por causa da dor.
Aqui está uma ligação a uma série de exercícios de mobilidade da coluna torácica que são uma grande combinação com as libertações de tecido vídeo de cima. Perfuradoras de Mobilidade da Coluna Torácica
Mobilidade da Anca
Falei recentemente com um tipo que rasgou o seu MCL (ligamento colateral medial do joelho). Ele rasgou-o porque o seu pé de trás escorregou da prancha, entrou nas fendas, e rebentou... Rasgou o MCL. Se ele tivesse mais mobilidade na anca, poderia ter sido capaz de evitar aquela lesão no joelho, que levou a uma cirurgia.
A sua articulação da anca requer uma grande variedade de movimentos para poder suportar os movimentos necessários para a navegação. Posturas sentadas crónicas roubam a mobilidade da anca às pessoas, mas há muitas coisas simples que se podem fazer para a restaurar.
Não só o ajudará a mover-se com mais fluidez durante o surf, como ter uma flexibilidade óptima através das ancas ajuda a aliviar o possível torque nas articulações baixas das costas e joelhos... isso é uma coisa boa. Um pouco de libertação de tecido, e alguns alongamentos direccionados podem melhorar consideravelmente a forma como as suas ancas se movimentam.
Nutrição
Tudo o que espero transmitir é que a comida que pões no teu corpo é literalmente a base do teu desempenho, da tua saúde, da tua capacidade de recuperação, da tua capacidade de curar, e uma das formas mais fáceis de melhorar o teu desempenho global de vida.
O único requisito é que comece a concentrar os seus esforços no abastecimento, e a consumir a melhor qualidade de comida real que consiga encontrar e pagar. Até que essa base nutricional básica esteja em ordem, nenhum outro aspecto das especificidades nutricionais deve ser considerado.
Se quiser começar a fazer melhorias na sua alimentação, leia este artigo: Fundamentos da Surfing Nutrition
Força do núcleo fundacional
Problemas da anca? É provável que se possa usar mais força do núcleo. Problemas de costas? Poderia provavelmente usar mais força do núcleo. Utiliza surf? Poderia provavelmente usar mais força do núcleo. A ideia é sua. A pessoa média tem um núcleo desleixado, e não me refiro apenas a uns quantos pães extra à volta da secção média.
Estou a insinuar que não existe controlo muscular suficiente à volta da pélvis, da coluna vertebral, e da caixa torácica. O surf é rotacional, e a aplicação de forças através da rotação.... Isso é a força do núcleo.
Surfar também requer enormes quantidades de resistência através dos músculos das costas, pensar em posturas de remada. Quero que reconsiderem drasticamente a forma como treinam o vosso "núcleo". Trabalhar a respiração, trabalhar a "estabilidade" do núcleo fundamental, e eventualmente progredir nos movimentos do núcleo e no treino rotativo. Perca as longas tábuas de ritmo e muletas.
Aqui está um artigo completo cobrindo o treino básico para surfistas: Formação de base para surfistas
Respiração
A qualidade da sua respiração é uma base de controlo do núcleo, saúde dos ombros, controlo da respiração na água, e influenciando positivamente o sistema nervoso. Tudo isso é primordial para o seu surf.
Ainda mais importante é que a respiração é um alicerce da sua vida e saúde, portanto considere isto como um alicerce necessário da sua saúde. Trabalhe na sua respiração. Fique zen. Melhore ou restabeleça a capacidade do seu corpo para respirar diafragmaticamente.
Esta é a chave aqui, utilizando correctamente o diafragma. O ventre respira. 3 A expansão dimensional da caixa torácica é o que procuramos. Parar de respirar com o pescoço e adicionar tensão desnecessária ao pescoço, musculatura do ombro e músculos cervicais superiores... eles não gostam de tensão extra e podem tornar-se bastante dolorosos com o tempo.
Quer começar a respirar correctamente? Dêem uma vista de olhos a estes: Consegue respirar?
Essas 5 Fundações, SE trabalhar nelas, podem ter uma melhoria dramática no desempenho do seu corpo, e mais importante ainda, no desempenho do seu corpo na água.
Algumas outras coisas em que trabalhar
Acondicionamento: Surfar requer que o seu corpo seja capaz de produzir "força" muscular, ou esforço, ou basicamente continuar a remar o seu rabo ou mergulhar repetidamente. Surfar requer que tenha alguma capacidade cardiovascular básica, ou "condicionamento", também conhecido como eficiência metabólica.
Jumprope, sprints intervalados, treino em circuito, uma máquina em linha, boxe, todas estas actividades exigem e ajudam a melhorar a sua capacidade de base para manter um esforço sustentado, o que o ajuda a manter um esforço sustentado na água. Por isso pergunto, como está a sua condescendência?
Formação da Força Fundacional: Sim, se fosse mais forte, melhoraria o seu surf. Isto nem sequer precisa de ser tudo o que se vê hoje em dia no "surf fitness", a maior parte do qual poderia fazer mais mal do que bem ao praticante médio de ginástica.
As flexões básicas, agachamentos, saltos, lunges, chin-ups, e o treino básico do núcleo rotativo são a marcha, e as progressões desses movimentos. Se for mais forte, se conseguir controlar as suas articulações de forma mais eficiente, e se conseguir produzir mais força, será obviamente capaz de transferir isso para o seu surf.
Fique mais forte, mas faça-o de uma forma inteligente. Dê uma vista de olhos ao meu programa de fitness surf totalmente abrangente SURF PROGRAMA DE FORMAÇÃO ATHLETE
Skill and Technique Coaching: Recentemente tive a oportunidade de me ligar a um treinador de surf que penso ter sido o melhor treinador técnico com quem já trabalhei. Ainda nem sequer fizemos na água, apenas técnicas de movimento baseadas em terra, e isso mudou absolutamente o meu surf. Alugue um bom treinador de técnicas.
Como implementar estes 5 métodos Top 5 para melhorar a sua navegação
Tome 15 minutos por dia para fazer algo benéfico para o seu corpo. Vejo demasiados clientes que se tivessem levado algum tempo e investido esforço e manutenção no seu corpo, não me estariam a ver por problemas de dor.
Considere os 5 métodos que mencionei e determine o aspecto em que é mais deficiente. Agora melhorem-no!
Deseja alguma orientação sobre como melhorar rapidamente?
Se não tiver a certeza de por onde começar, ou do que o seu corpo e o seu treino realmente exigem, entre em contacto. [email protected] Podemos criar uma consulta gratuita e ver como posso melhor ajudá-lo a melhorar o seu surf, o seu treino, e a sua saúde.
Agarra o programa Surf Athlete e melhora o teu surf e a tua saúde hoje... e para sempre
2 Comentários