Surf Programas de Formação - Como se pode construir Surf Treinos

Quero abordar uma questão que tem surgido com bastante frequência de pessoas que seguem o surfstrengthcoach.com.

Uma questão típica é esta: "tem tanta boa informação no site e montes de exercícios, mas poderia usar alguns conselhos para conceber um programa de treino surf para mim mesmo ou como fazer um bom treino em conjunto".

Por onde deve começar? Como devem ser os vossos programas de formação surf , e como podem conceber os vossos próprios treinos surf ?

É uma boa pergunta, e eu quero deitar fora algumas ideias para que possa ter uma melhor compreensão de como deve estruturar o seu próprio bem concebido (sim, bem concebido) surf treinos de treino que são específicos para a construção de um corpo que pode triturar, rasgar, apanhar algumas ondas extra, e ficar em mau estado!

Surf Programas de Formação - Objectivos do Movimento

O QUE VOCÊ PRECISA?

Em primeiro lugar, é necessário dar prioridade aos objectivos da sua formação. Mais importante ainda, que competências requer o surf, e como se pode treinar para melhorar essas competências?

Isto pode ser extremamente detalhado, mas para o manter simples, é preciso ser explosivo, é preciso força e equilíbrio de uma única perna, é preciso um núcleo que funcione correctamente, e é preciso alguma resistência de corpo inteiro.

Estes são alguns dos grandes princípios básicos de surf programas de formação. Confie em mim, pode haver muito mais, mas para manter as coisas simples, vamos com esses grandes programas.

PEDIDO DE EXERCÍCIO

1, 2, 3, 4………..

Só mais uma coisa. Para beneficiar verdadeiramente do seu treino surf ou surf treinos, precisa de ter os seus exercícios na ordem correcta . Com clientes consultados, e mesmo com alguns programas de treino surf amplamente utilizados, a ordem correcta dos exercícios é frequentemente ignorada.

Isto coloca-o em risco de lesão e impede-o de beneficiar tanto quanto poderia ou deveria dos seus treinos surf . Mais uma vez, para manter este resumo, basta considerar isto...

Quer colocar os exercícios mais exigentes e difíceis no início do seu treino enquanto ainda está fresco. O poder seria treinado antes da força.

A força seria treinada antes do seu trabalho de resistência. O trabalho com uma única perna seria no início dos seus treinos, uma vez que os exercícios com uma única perna são normalmente bastante difíceis e exigem muito trabalho do seu sistema nervoso.

O seu trabalho principal seria provavelmente perto do fim, pois não quer cansar demasiado todos aqueles músculos importantes que estabilizam a sua coluna e tronco antes de fazer outros exercícios grandes ou poderosos. Há muito espaço para lesões, se fizer isso.

Portanto, por agora, vamos com isso, e mantê-lo simples-estupido. (não você, o princípio do beijo). Há todo o tipo de razões para que a ordem de exercício possa ser trocada, mas não se preocupe com isso. Portanto, vamos aos movimentos.

Explosividade ou Poder

Todos nós queremos fazer grandes jogadas no surf , uma enorme quantidade de spray na parte de cima, uma enorme escultura de potência, ou curvas de baixo para cima. Isto requer poder e muito. Portanto, é preciso treinar o corpo para ser explosivamente poderoso.

• Molas de subida
• Elevadores de velocidade
• Baloiços de chaleira
• Saltos de caixa
• Saltos de agachamento
• Elevadores Olímpicos

Todos estes movimentos treinam o seu corpo para produzir enormes quantidades de força, num período de tempo muito curto, e é isso que é o Poder. Movimentos explosivamente fortes que acontecem numa fracção de segundo.

Wapawwwwwwwwww!!!!! (é o som de esmagar um lábio com um enorme hack.... na frente e que leva o Poder).

IMPORTANTE... Estes movimentos seriam utilizados no início dos seus treinos para que os seus músculos estejam frescos e prontos a produzir força. NÃO quer ter músculos estabilizadores das articulações fatigados e depois fazer muito treino de Força, pois há demasiado risco envolvido de lesões.

Trabalho com uma única perna

Escrevi sobre este tipo de programas de formação surf extensivamente aqui no site. Os benefícios deste estilo de treino estendem-se a um maior equilíbrio, prevenção de lesões, integração do núcleo.... basicamente são movimentos REALMENTE BONS para nós surfistas.

• Elevadores de uma única perna
• Variações de Lunge
• Caixa de Subidas
• Agachamentos de uma perna
• Agachamento búlgaro

Existe uma categoria inteira "Single Leg Training" neste blogue, por isso dê-lhe uma vista de olhos.... muitas boas informações!

Movimentos como estes são um DEVE no seu surf treinos. Estes movimentos são demasiado benéficos para que não os possa utilizar.

Como mencionado anteriormente, colocaria estes movimentos no início dos seus treinos, pois são muito exigentes para o corpo e exigem tantos músculos para "disparar" e estabilizar as articulações, que podem ser bastante fatigantes.

Eu trabalharia nestes depois dos vossos movimentos de Poder mas antes do vosso trabalho de Resistência.

NOTA*- como se lê em Endurance Work, utilizo frequentemente o treino de estilo circuito. Normalmente usarei algum tipo de exercícios específicos de Perna Simples Surf dentro desses circuitos, embora sejam o primeiro ou o segundo exercício do circuito...

TRABALHO DE VENCISLAU

Quer estar fresco no surf, com muita reserva de energia para não perder essas ondas definidas. O surf é muito exigente para o corpo. Pense nessas longas remadas, ou simplesmente remar, apanhar ondas, saltar para cima, deitar abaixo alguns hacks, e fazer isso durante 4 horas.

Isso requer muita energia e requer que os seus músculos trabalhem durante períodos de tempo realmente longos. Por isso, é necessária alguma resistência, ou aquilo a que por vezes se chama condicionamento metabólico.

O seu programa de treino surf necessita de algum tipo de exercício ou agrupamento de exercícios (circuito) que desafiará os sistemas energéticos do seu corpo e exigirá que o seu corpo trabalhe e se mova durante longos períodos de tempo.

Algo que utilizo frequentemente são circuitos, e já fiz demasiados posts para poder contar com Surf Circuitos de treino. É apenas um agrupamento de exercícios que são feitos um após o outro, sem descanso, até que todos os exercícios estejam concluídos.

São uma excelente forma de treinar movimentos múltiplos, desafiar o corpo, e queimar através de alguma gordura corporal, se tiveres alguma a perder.

Há demasiados estilos de Trabalho de Resistência para cobrir, mas basicamente procura manter o seu corpo em movimento durante um período de tempo prolongado. As seguintes são algumas boas ideias, mas encontre uma que lhe convenha. Eu pessoalmente gosto de Saltar à Corda, e uso sempre Surf Formação Específica de Circuito!

• Remo
• Corda de Salto
• Circuitos
• Saco de perfuração
• Intervalos de execução
• Natação

FORMAÇÃO DE BASE PARA SURFISTAS

Isto poderia ser um post por si só, e na verdade já escrevi muitos posts sobre este tópico. Para o manter livre de lesões, forte, e basicamente bem funcional, é necessário um núcleo forte. Demasiadas pessoas hoje em dia pensam no treino do núcleo como os seus abdominais, e fazem inúmeros abdominais.

Sem soar demasiado como uma pila, isto é tão estúpido da velha escola e irrita-me infinitamente. O seu núcleo é composto por múltiplos músculos em todo o seu corpo que controlam o movimento, transferem poder, e estabilizam a coluna vertebral.

Um núcleo forte e com um funcionamento óptimo é fundamental para funcionar como um ser humano, e especialmente para funcionar no surf. Assim, a sua formação surf e os seus treinos surf NECESSitam alguma formação de núcleo...mas uma formação de núcleo benéfica e eficaz.

Realisticamente, todos os seus grandes elevadores de força de corpo inteiro são alguns dos melhores treinos nucleares que existem.

Deadlifts, Front Squats, Back Squats, Lunges, Snatches, Kettlebell Swings..... todas essas coisas divertidas. Qualquer um desses grandes elevadores integrativos é um excelente treino de núcleo e deve ser utilizado nos seus programas, desde que saiba como executar correctamente esses movimentos. Alugue um treinador, ou consulte-me, ou reveja alguns vídeos.

Estes movimentos podem ser um pouco intimidantes para alguém novo no treino, mas podem ser perfeitamente seguros e imensamente benéficos quando executados correctamente. Depois há os movimentos de treino "nucleares" mais focalizados a que me refiro aqui neste artigo.

• Costeletas de Cabo
• Prensas Paloff
• Variações das tábuas
• Rollouts
• Prensas Anti-Rotação
• Rolos de Bola Lateral Supina
• Movimentos de posição do cavalo

Esta pode ser uma lista realmente longa, mas estas abrangem algumas das grandes. Há aqui no site bastante Surf Treino Núcleo de Treino, por isso, veja alguns dos posts mais antigos.

Agora construa o seu Surf Formação ou Surf Programa de Treino

Assim, isso deverá dar-lhe um bom começo na junção de um programa de formação de qualidade surf específico para si que poderá ter um impacto positivo nas suas capacidades e competências no surf.

Há sempre o Programa de Exercício e Mobilidade Grátis Surf oferecido aqui no site que lhe dará um grande começo à formação de qualidade surf e lhe dará algumas outras boas ideias surf exercícios.

Se der uma vista de olhos a esse programa, poderá colocar praticamente todos os movimentos de treino surf utilizados numa das principais categorias acima mencionadas.

Junte um programa, faça progressos, e acompanhe o progresso! Canso-me de ver as pessoas a fazer um treino aleatório cada vez que chegam ao ginásio..... que tens de treinar para que o teu corpo se adapte!

Treinos aleatórios irão desafiar o corpo, mas NÃO fornecem um estímulo consistente ao qual o seu corpo deve adaptar-se, crescer e melhorar.

Escolha alguns dos movimentos mencionados, talvez acrescente algum trabalho suplementar que se concentre nas suas fraquezas, melhore a gama de movimentos das articulações, treine especificamente os ombros, ou a parte inferior das costas... e receba formação surf .

Surf O Programa de Treino de Atletas é um guia completo, passo a passo, para o treino de fitness progressivo surf que eu desenhei.... que essencialmente te dá todos os segredos do treino de nível profissional surf , prevenção de lesões, e todos os movimentos, exercícios, e alongamentos em que precisas de estar a trabalhar. Vê isto... vais gostar.

MOBILIDADE & FLEXIBILIDADE

Um outro aspecto a considerar é a possibilidade de movimentar o seu corpo livre e facilmente..... flexibilidade. Algumas pessoas apenas têm mais do que outras. Outras sentam-se numa secretária o dia inteiro, de modo que certas partes do seu corpo se tornam apertadas, restritas e menos móveis.

Seja qual for o seu caso particular, entre em alguns bons movimentos de mobilidade, e utilize-os antes das suas sessões surf e antes dos seus treinos.

O programa FREE Surf Exercise & Mobility deste site tem um aquecimento dinâmico específico surf completo que é um bom local para começar aqui está outro vídeo com um bom aquecimento.

Surf Formação - Surf Exercício Warmup Dinâmico

ÚLTIMO BIT DE AJUDA...... arranja uma prancha Indo ou um skate. Eles podem ser super divertidos e são realmente um bom treino cruzado.

Se tiveres algum problema em juntar o teu próprio programa ou quiseres ter a certeza que estás a usar exercícios correctos, envia-me um email.

Estou sempre a consultar as pessoas e a ajudá-las a concentrar o seu programa de formação surf naquilo em que precisam de trabalhar e a melhorar para impulsionar a sua navegação.

Todos têm necessidades muito individuais, e requerem exercícios muito diferentes. Por isso, entrem em contacto!!! Alguém numa consulta pode ser apenas o que precisa para realmente levar as suas capacidades para o nível seguinte.

Comente abaixo o que pensou sobre estes postos, o seu programa de formação actual, ou se tiver alguma dúvida sobre os movimentos.