5 façons de SHREEDDDDDDD !!!!! La meilleure façon d'améliorer votre surf, c'est de surfer. C'est clair. Pour ceux d'entre nous qui n'ont pas la chance d'aller dans l'eau et d'utiliser le site surf tous les jours, il faut s'entraîner sur la terre ferme. Je vais vous donner les 5 façons d'améliorer votre surf.
Il existe des méthodes simples et efficaces pour garder votre corps fort, souple, sans douleur (la plupart du temps) et plus apte à performer dans l'océan.
Ce sont les éléments essentiels pour rester athlétiquement surf-capable et combattre toutes les raideurs, les tensions, le fait de rester assis trop longtemps à un bureau, le syndrome du vieil homme, la faiblesse. Améliorons votre surf.
Ces derniers temps, j'ai eu l'occasion d'animer quelques séminaires ici en Australie, où j'ai abordé les principes fondamentaux de la "surf-fitness ". J'utilise ce terme entre guillemets, car il est aujourd'hui aussi ridicule et abâtardi par le marketing que le terme holistique.
Les fondements de l'athlétisme sur surf sont étonnamment similaires aux fondements de tout type d'athlétisme en ce qui concerne la mobilité nécessaire des articulations, les bases de la force, le contrôle du tronc, l'équilibre, la coordination et la puissance.
Une fois que les fondamentaux ont été réglés, c'est à ce moment-là que le "surf-fitness " devient un objectif d'entraînement différent, plus spécifique au sport en termes de développement de la puissance et d'entraînement du système énergétique.
Un plus grand nombre de personnes doivent travailler sur les principes de base, que vous trouverez ci-dessous, alors continuez à lire.
Mobilité du haut du corps
Cela va bien au-delà de l'absence de douleur aux épaules. Une mobilité optimale grâce à
votre colonne thoracique et vos épaules sont primordiales pour l'efficacité de la pagaie, la capacité de rotation (comme faire un virage sans avoir l'air d'un vieil arthritique raide) et le maintien de la santé des articulations de vos épaules.
Si vous pouvez restaurer, maintenir ou améliorer la flexibilité optimale de la colonne thoracique, vous faites un grand pas vers le maintien d'un meilleur mouvement de toutes les articulations du haut du corps. Ajoutez à cela un travail de qualité sur les tissus autour de la ceinture scapulaire, et vous ferez un grand pas en avant pour que le haut du corps bouge correctement..... Et à ne plus souffrir.
Voici un lien vers une série d'exercices de mobilité de la colonne thoracique qui sont une excellente combinaison avec les libérations de tissus vidéo ci-dessus. Exercices de mobilité de la colonne thoracique
Mobilité de la hanche
J'ai récemment parlé à un type qui s'est déchiré le LMC (ligament latéral interne du genou). Il s'est déchiré parce que son pied arrière a glissé de sa planche, qu'il a fait le grand écart, et pop... déchirure du LMC. S'il avait eu une meilleure mobilité de la hanche, il aurait peut-être pu éviter cette blessure au genou, qui a conduit à une opération.
L'articulation de votre hanche nécessite une grande amplitude de mouvement pour pouvoir supporter les mouvements nécessaires au surf. Les postures assises chroniques privent les gens de la mobilité de leur hanche, mais il y a beaucoup de choses simples que vous pouvez faire pour la restaurer.
Non seulement cela vous aidera à vous déplacer avec plus de fluidité en surfant, mais avoir une souplesse optimale au niveau des hanches permet de soulager les couples possibles sur le bas du dos et les articulations des genoux... c'est une bonne chose. Un peu de relâchement des tissus et quelques étirements ciblés peuvent considérablement améliorer la façon dont vos hanches bougent.
Nutrition
Tout ce que j'espère transmettre, c'est que la nourriture que vous mettez dans votre corps est littéralement la base de votre performance, de votre santé, de votre capacité à récupérer, de votre capacité à guérir, et l'un des moyens les plus faciles d'améliorer votre performance globale dans la vie.
La seule exigence est que vous commenciez à concentrer vos efforts sur l'approvisionnement et la consommation de la meilleure qualité d'aliments réels que vous pouvez trouver et vous permettre. Tant que cette base nutritionnelle n'est pas en ordre, aucun autre aspect des spécificités nutritionnelles ne doit être envisagé.
Si vous voulez commencer à améliorer votre nutrition, lisez cet article : Les bases de la nutrition en surf
Force fondamentale de base
Des problèmes de hanches ? Vous pourriez probablement utiliser plus de force centrale. Des problèmes de dos ? Vous pourriez probablement utiliser plus de force centrale. Avez-vous surf? Vous pourriez probablement utiliser plus de force de base. Vous voyez le genre. La personne moyenne a un tronc relâché, et je ne parle pas seulement de quelques miches de pain supplémentaires autour de la section médiane.
Je veux dire qu'il n'y a pas assez de contrôle musculaire autour du bassin, de la colonne vertébrale et de la cage thoracique. Le surf est un mouvement de rotation et d'application de forces par rotation..... C'est la force de base.
Le surf exige également une énorme endurance de la part des muscles du dos, pensez aux postures de pagayage. Je veux que vous reconsidériez radicalement la façon dont vous entraînez votre "cœur". Travaillez la respiration, travaillez la "stabilité" fondamentale du tronc et, éventuellement, progressez vers les mouvements du tronc et l'entraînement rotatif. Oubliez les longues planches tempo et les crunchs.
Voici un article complet sur le core training pour les surfeurs : Core Training pour les surfeurs
Respiration
La qualité de votre respiration est la base du contrôle du tronc, de la santé des épaules, du contrôle de la respiration dans l'eau et de l'influence positive sur le système nerveux. Tout cela est primordial pour votre surf.
Plus important encore, la respiration est le fondement de votre vie et de votre santé, alors considérez-la comme un fondement nécessaire de votre santé. Travaillez votre respiration. Soyez zen. Améliorez ou rétablissez la capacité de votre corps à respirer par le diaphragme.
C'est la clé ici, utiliser le diaphragme correctement. Respiration ventrale. L'expansion tridimensionnelle de la cage thoracique est ce que nous recherchons. Arrêtez de respirer avec votre cou et d'ajouter des tensions inutiles au cou, à la musculature des épaules et aux muscles des hautes cervicales... ils n'aiment pas les tensions supplémentaires et peuvent devenir assez douloureux avec le temps.
Vous voulez commencer à respirer correctement ? Jetez-y un coup d'œil : Pouvez-vous respirer ?
Ces 5 fondements, SI vous les travaillez, peuvent avoir une amélioration spectaculaire de la façon dont votre corps se comporte, et plus important encore, de la façon dont votre corps se comporte dans l'eau.
Quelques autres choses à travailler
Conditionnement : Le surf exige que votre corps soit capable de produire une "force" musculaire, ou un effort, c'est-à-dire de continuer à pagayer ou à plonger à plusieurs reprises. Le surf exige que vous ayez une certaine capacité cardiovasculaire de base, ou "conditionnement", également connue sous le nom d'efficacité métabolique.
La corde à sauter, les sprints par intervalles, l'entraînement en circuit, la machine à ramer, la boxe, toutes ces activités exigent et aident à améliorer votre capacité de base à maintenir un effort soutenu, ce qui vous aide à maintenir un effort soutenu dans l'eau. Alors je vous demande, comment est votre condition physique ?
Entraînement musculaire de base : Oui, si vous étiez plus fort, votre surf s'en trouverait amélioré. Il n'est même pas nécessaire de recourir à tous les trucs fantaisistes du type "surf fitness" que l'on voit de nos jours et qui, pour la plupart, peuvent faire plus de mal que de bien au pratiquant moyen.
Les pompes de base, les squats, les sauts, les fentes, les chin-ups et l'entraînement rotatif de base du tronc sont la base, ainsi que la progression de ces mouvements. Si vous êtes plus fort, si vous pouvez contrôler vos articulations plus efficacement et si vous pouvez produire plus de force, vous allez évidemment pouvoir transférer cela à votre surf.
Devenez plus fort, mais faites-le de manière intelligente. Jetez un coup d'œil à mon programme complet de remise en forme surf SURF ATHLETE TRAINING PROGRAM
Coaching d'habileté et de technique : J'ai récemment eu la chance de m'associer à un coach d'habileté de surf qui, à mon avis, était le meilleur coach de technique avec lequel j'ai travaillé. Nous n'avons même pas encore fait de trucs dans l'eau, juste des techniques de mouvement sur terre, et cela a absolument changé mon surf. Engagez un bon coach technique.
Comment mettre en œuvre ces 5 meilleures méthodes pour améliorer votre surf
Prenez 15 minutes par jour pour faire quelque chose de bénéfique pour votre corps. Je vois trop de clients qui, s'ils avaient pris le temps de faire des efforts et d'entretenir leur corps, ne viendraient pas me voir pour des problèmes de douleur.
Considérez les 5 méthodes que j'ai mentionnées et déterminez l'aspect dans lequel vous êtes le plus déficient. Maintenant, améliorez-le !
Vous voulez des conseils pour vous améliorer rapidement ?
Si vous ne savez pas par où commencer, ou ce que votre corps et votre entraînement exigent vraiment, contactez-moi. [email protected] Nous pouvons organiser une consultation gratuite et voir comment je peux vous aider à améliorer votre surf, votre entraînement et votre santé.
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