Alimentos para frenar la inflamación
Surfear con dolor articular apesta... ¡Basta!. ¡Ayude a su dolor articular con la comida!
¿Su dolor articular crónico se debe a la inflamación? ¿Sus lesiones crónicas no se curan? ¡¡¡¡Tal vez estás inflamado man!!!! Vamos a entrar en los alimentos para ayudar a dolor en las articulaciones.
Todo el mundo sufre alguna lesión articular en algún momento de su vida. Las articulaciones que crujen y duelen son una pesadilla para cualquiera que intente surf... Sé de primera mano cómo se siente un hombro molesto en el agua, y es terriblemente frustrante.
Así que mientras que muchos de nosotros tendremos alguna lesión articular aguda, por una caída, o un hombro que se arranca de cuajo, o algún desgarro del LCA, muchos de nosotros también tendremos que lidiar con algunos problemas crónicos de dolor en las articulaciones, así que hazte un favor y aprende a manejar estos problemas antes de que realmente tomen su peaje en tu vida y tu surfing.... además, ¡¡tratar con ellos te va a obligar a limpiar tu dieta!
¿Te han dado una paliza y te has hecho daño en el hombro?
Las lesiones agudas siguen el protocolo consagrado o RICE. Reposo, Hielo, Compresión, Elevación... y luego algo de tiempo para curar todos los tejidos dañados. Pero el dolor articular crónico derivado de la inflamación sistémica es un poco diferente de una bestia, así que quiero darle algunas cosas que usted puede trabajar para hacer frente a sus dolores inflamatorios crónicos.
Nota* aunque estas recomendaciones están más orientadas a tratar el control de la inflamación sistémica y a ayudar a reducir el dolor articular derivado de esos procesos inflamatorios, todos los consejos que se mencionan a continuación también son estupendos para ayudar a acelerar la recuperación de lesiones agudas... así que toma nota.
¿Por qué se inflama en primer lugar?
La inflamación sistémica está estrechamente relacionada con la dieta y la salud del tracto digestivo.
Así que si usted está comiendo como una mierda todo el tiempo, no hidratarse, destruyendo su revestimiento intestinal con alcohol y analgésicos, y comer alimentos a base de harina cargada de azúcar, que está haciendo un gran trabajo en la garantía de algunos problemas de dolor en las articulaciones .... y por el camino una lista de otros problemas de salud. Nuestra dieta moderna promueve la inflamación.
Eso es todo. No hay nada que discutir. El estilo de vida y los hábitos dietéticos del ser humano moderno se prestan a promover la inflamación del cuerpo y a destrozar la salud de tu tracto digestivo, y cuando eso se prolonga lo suficiente, las articulaciones se vuelven problemáticas... y cuando eso ocurre, tu surfing se va a resentir.
Primer paso para acabar con el dolor articular crónico
Así pues, el primer paso para reducir la inflamación crónica es deshacerse de los alimentos que favorecen los procesos inflamatorios y eliminar los que podrían dañar el tubo digestivo.
Esto se reduce a no comer como la mierda, y empezar a consumir una dieta de alimentos integrales reales. He escrito mucho sobre esto en el pasado... algunos enlaces para obtener mis recomendaciones alimenticias
Nutrición del surfista - Aspectos básicos
Nutrición para surfistas - Cómo limpiar tu dieta
Alimentos a evitar:
- grasas trans-saturadas - vamos... deberías saberlo
- aceites vegetales (el aceite de oliva está bien, pero no para cocinar)
- alimentos fritos
- soda
- carnes alimentadas con cereales
- azúcar
- la mayoría de los cereales
- productos a base de harina
- comida rápida
- alcohol
No voy a dedicar tiempo a explicarte por qué cada uno de los alimentos mencionados es malo para ti, ya que lo considero redundante, pero el mensaje para llevar a casa es que esos alimentos no son buenos para tu cuerpo, no son buenos para tu estómago y juegan algún papel en la excitación de los procesos inflamatorios. Si tienes dolor crónico en las articulaciones es hora de hacer algunos cambios en tu dieta.... y esta lista es un buen punto de partida.
Alimentos que eliminan la inflamación y ayudan con el dolor articular
La alimentación puede ser uno de los caminos más rápidos hacia la salud... esto debería estar muy entendido a estas alturas por cualquiera que haya estado siguiendo este blog.
Lo que te metes en la boca es uno de los principales factores de tu salud y bienestar general. Dicho esto, hay alimentos que pueden ayudar a influir positivamente en la inflamación sistémica. Y tienen propiedades similares a las de los principales analgésicos y antiinflamatorios, ¡y son naturales!
- Cúrcuma, jengibre, orégano - estas pequeñas especias tienen tantos estudios que demuestran sus beneficios para mitigar la inflamación que deberían incluirse en tu dieta de forma sistemática si tienes inflamación sistémica... ¡aprende a cocinar con ellas!
- Piña -contiene una sustancia llamada bromelina que es una enzima que puede ayudar a detener la inflamación. Este compuesto es en realidad ampliamente utilizado en muchos medicamentos para la artritis.
- Papaya - contiene una enzima digestiva llamada papaína que ayuda a reducir la inflamación y ayuda a tu digestión (que probablemente está destrozada por la comida de mierda y los analgésicos).
- Kiwi -una fuente barata y excelente de vitamina C (junto con la piña y la papaya), y le da un montón de antioxidantes que son necesarios para compensar la inflamación sistémica.
- La carne de vacunode calidad alimentado con pastotiene una proporción muy beneficiosa de omega3 a omega6 que es muy beneficioso para detener la cascada inflamatoria que tus dolorosas articulaciones están sufriendo.
- Salmón:al igual que la carne de vacuno alimentado con pasto, el pescado de agua fría tiende a tener una mayor concentración de ácidos grasos omega 3.
- Caldos de Huesos-¡¡¡aprende a hacerlos!!! son tan ridículamente sencillos de hacer, y aportan tanta nutrición y propiedades curativas que insisto en que cada uno de mis clientes empiece a hacerlos y consumirlos. Los caldos de huesos ofrecen nutrientes y minerales de fácil digestión, una lista de aminoácidos, gelatina y estructuras de colágeno, ayudan a sanar el estómago, y son muy buenos .... así que hazlos.
- Verduras:vamos, crece y come verduras.
- ¡Duerme! El sueño es esencial para que todos los sistemas corporales funcionen de forma óptima y tiene un efecto directo sobre la salud mental y física. Es durante el sueño cuando tienen lugar los procesos de recuperación y reparación. Si no duermes lo suficiente y profundamente, no te estás curando ni recuperando como podrías.
Duerma un poco. Esto puede tener beneficios de largo alcance además de ayudar a curar esa inflamación crónica de las articulaciones.
Ahí lo tienes... empieza a aprender cómo incorporar estos alimentos a tu dieta, estar más sano, eliminar la basura que estás comiendo, sanar tu tracto digestivo. Y dejar de doler en el surf. Y comer alimentos que ayudan con el dolor en las articulaciones.
¡¡¡¡Come limpio, proporciona a tu cuerpo los nutrientes que necesita para hacer lo que quieres en la vida.... y vete a picar!!!!
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