¡¡¡¡¡5 maneras de SHREEDDDDDDD!!!!! La mejor manera de mejorar tu surf, es surfeando. Está claro. Para aquellos de nosotros que no tenemos la suerte de entrar en el agua y surf perfecto 3-5 pies todos los días, tenemos que hacer un poco de entrenamiento en tierra. Te voy a dar la las 5 mejores maneras de mejorar tu surf.
Existen métodos sencillos y eficaces para mantener el cuerpo fuerte, flexible, sin dolor (en la mayoría de los casos) y más capaz de rendir en el mar.
Estos son los elementos esenciales para mantenerte atléticamente surf-capaz y combatir toda la rigidez, la tensión, el estar sentado demasiado tiempo en un escritorio, el síndrome del hombre viejo, la debilidad. Vamos a mejorar tu surf.
Últimamente he tenido la suerte de impartir algunos seminarios aquí en Australia sobre los fundamentos del "surf-fitness". Utilizo ese término entre comillas, ya que ahora tiene una tontería y una bastardía de marketing similares a las del término holístico.
Los fundamentos del atletismo de surf son sorprendentemente similares a los fundamentos de cualquier tipo de atletismo en lo que respecta a la movilidad articular necesaria, los fundamentos básicos de fuerza, el control del núcleo, el equilibrio, la coordinación y la potencia.
Una vez que se han resuelto los fundamentos, es cuando "surf-fitness" se convierte en un enfoque diferente del entrenamiento, volviéndose más específico del deporte en términos de desarrollo de la potencia y entrenamiento del sistema energético.
Más gente necesita trabajar en los fundamentos, que encontrarás a continuación, así que sigue leyendo.
Movilidad de la parte superior del cuerpo
Esto va mucho más allá de mantener los hombros libres de dolor. Movilidad óptima gracias a
la columna torácica y los hombros son fundamentales para la eficacia de la remada, la capacidad de rotación (como hacer un giro sin parecer un viejo artrítico rígido) y para mantener sanas las articulaciones de los hombros.
Si puedes restaurar, mantener o mejorar la flexibilidad óptima de la columna torácica, estarás dando un gran paso para que todas las articulaciones de la parte superior del cuerpo se muevan mejor. Añade un poco de trabajo de calidad de los tejidos alrededor de la cintura escapular, y podrás conseguir una gran mejora manteniendo la parte superior del cuerpo en correcto movimiento .... y sin dolor.
Aquí hay un enlace a una serie de ejercicios de movilidad de la columna torácica que son una gran combinación con las liberaciones de tejido de vídeo de arriba. Ejercicios de movilidad de la columna torácica
Movilidad de la cadera
Hace poco hablé con un chico que se rompió el ligamento colateral medial de la rodilla. Se lo rompió porque se le resbaló el pie de atrás de la tabla, se fue al suelo y... rotura del ligamento lateral interno. Si hubiera tenido más movilidad en la cadera, podría haber evitado la lesión de rodilla que le llevó a operarse.
La articulación de la cadera requiere una gran amplitud de movimiento para poder soportar los movimientos necesarios que exige la práctica del surf. Las posturas sentadas crónicas roban a la gente la movilidad de la cadera, pero hay muchas cosas sencillas que puedes hacer para recuperarla.
No sólo te ayudará a moverte con más fluidez mientras surfeas, sino que tener una flexibilidad óptima a través de las caderas ayuda a aliviar posibles torsiones en las articulaciones de la zona lumbar y las rodillas... eso es bueno. Un poco de liberación de los tejidos y algunos estiramientos específicos pueden mejorar considerablemente el movimiento de las caderas.
Nutrición
Todo lo que espero transmitir es que la comida que pones en tu cuerpo es literalmente la base de tu rendimiento, tu salud, tu capacidad de recuperación, tu capacidad de curación, y una de las maneras más fáciles de mejorar el rendimiento general de tu vida.
El único requisito es que empieces a centrar tus esfuerzos en conseguir y consumir alimentos reales de la mejor calidad que puedas encontrar y permitirte. Hasta que esta base nutricional no esté en orden, no se debe considerar ningún otro aspecto nutricional específico.
Si quieres empezar a mejorar tu nutrición, lee este artículo: Fundamentos de la nutrición en el surf
Fortalecimiento básico
¿Problemas de cadera? Es probable que necesites más fuerza en el tronco. ¿Problemas de espalda? Es probable que necesite más fuerza en el tronco. ¿ surf? Probablemente le vendría bien más fuerza en el tronco. Entiende la idea. La persona promedio tiene un núcleo descuidado, y no me refiero sólo a unas cuantas barras de pan de más alrededor de la sección media.
Quiero decir que no hay suficiente control muscular alrededor de la pelvis, la columna vertebral y la caja torácica. El surf es rotacional, y la aplicación de fuerzas a través de la rotación.... Eso es fuerza central.
El surf también requiere enormes cantidades de resistencia a través de los músculos de la espalda, piensa en las posturas de remo. Quiero que reconsideres drásticamente la forma en que entrenas tu "core". Trabaja la respiración, trabaja la "estabilidad" fundamental del tronco y, con el tiempo, progresa hacia los movimientos del tronco y el entrenamiento rotacional. Olvídate de las planchas y los abdominales largos.
Aquí tienes un artículo completo sobre el entrenamiento core para surfistas: Core Training para surfistas
Respiración
La calidad de tu respiración es la base del control central, la salud de los hombros, el control de la respiración en el agua y la influencia positiva sobre el sistema nervioso. Todo ello es fundamental para el surf.
Aún más importante es que la respiración es la base de tu vida y de tu salud, así que considérala como una base necesaria de tu salud. Trabaja tu respiración. Póngase zen. Mejora o restablece la capacidad de tu cuerpo para respirar diafragmáticamente.
Esa es la clave aquí, utilizar el diafragma correctamente. Respiración abdominal. La expansión tridimensional de la caja torácica es lo que buscamos. Deja de respirar con el cuello y de añadir tensión innecesaria al cuello, a la musculatura de los hombros y a los músculos de las altas cervicales... no les gusta la tensión extra y pueden volverse bastante dolorosos con el tiempo.
¿Quieres empezar a respirar correctamente? Échales un vistazo: ¿Puedes respirar?
Esos 5 fundamentos, SI los trabajas, pueden tener una mejora drástica en el rendimiento de tu cuerpo, y lo que es más importante, en el rendimiento de tu cuerpo en el agua.
Otras cosas en las que trabajar
Acondicionamiento: El surf requiere que tu cuerpo sea capaz de producir "fuerza" muscular, o esfuerzo, o básicamente mantenerte remando como un loco o haciendo clavados repetidamente. El surf requiere que tengas cierta capacidad cardiovascular básica, o "acondicionamiento", también conocido como eficiencia metabólica.
Jumprope, sprints de intervalo, entrenamiento de circuito, una máquina de remo, boxeo, todas estas actividades requieren y ayudan a mejorar su capacidad de base para mantener un esfuerzo sostenido, que le ayuda a mantener un esfuerzo sostenido en el agua. Así que te pregunto, ¿cómo está tu condición?
Entrenamiento básico de fuerza: Sí, si fueras más fuerte, mejoraría tu surf. Ni siquiera hace falta que se trate de todas esas cosas de moda de "surf fitness" que se ven hoy en día, la mayoría de las cuales podrían perjudicar más que beneficiar al usuario medio del gimnasio.
Las flexiones básicas, las sentadillas, los saltos, las estocadas, las dominadas y el entrenamiento básico de rotación del tronco son el camino a seguir, y las progresiones de esos movimientos. Si eres más fuerte, si puedes controlar tus articulaciones de manera más eficiente, y puedes producir más fuerza, obviamente vas a ser capaz de transferir eso a tu surf.
Ponte más fuerte, pero hazlo de forma inteligente. Echa un vistazo a mi completo programa de fitness surf SURF PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA ATLETAS
Coaching de habilidad y técnica: Hace poco tuve la oportunidad de ponerme en contacto con un coach de habilidad de surf que, en mi opinión, es el mejor coach de técnica con el que he trabajado. Aún no hemos hecho nada en el agua, sólo técnicas de movimiento en tierra, y ha cambiado por completo mi surf. Contrata a un buen entrenador de técnica.
Cómo poner en práctica estos 5 métodos para mejorar el surf
Tómate 15 minutos al día para hacer algo beneficioso para tu cuerpo. Veo demasiados clientes que si se hubieran tomado algún tiempo y hubieran invertido esfuerzo y mantenimiento en su cuerpo, no me estarían viendo por problemas de dolor.
Considera los 5 métodos que he mencionado y determina en qué aspecto eres más deficiente. Ahora, ¡mejóralo!
¿Quiere que le orientemos sobre cómo mejorar rápidamente?
Si no estás seguro de por dónde empezar, o de lo que tu cuerpo y tu entrenamiento realmente requieren, ponte en contacto conmigo. [email protected] Podemos concertar una consulta gratuita y ver cómo puedo ayudarte a mejorar tu surf, tu entrenamiento y tu salud.
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